Ici c'est VOTRE espace dédié, vous créez votre topic et c'est parti !
Vous témoignerez de votre évolution au fil des semaines de tous les compartiments de l'univers Lafay qu'il vous plaira, que ce soit en musculation, en souplesse, nutrition...
Salut a tous allez a mon tour de me lancer en espérant tenir le carnet ds le temps. Actuellement en période de maintenance calorique après une sèche ou je suis descendu de 75 a 69kg ou j ai perdu pas mal de gras et très peu de muscle donc plutôt satisfait du résultat je compte repartir sur une pdm en évitant au maximum la prise de gras.
Du coup dernier training niveau 10 séance 1
B4 Mode 22
A6 lesté 8kg mode 15
A2 mode 11
I4 mode 8
I3 mode 7
K lesté 5kg mode 16
K2 25/20/17
Curl Lafay leste 5kg17/16/15/15/14/12
Curl Lafay sans leste 14/12/12
Je pense boucler les dips pour équilibrer la triade ainsi que l exercice I3 ou j ai du mal a progresser peu être utilisé un élastique pour la relancer la progression.
Souplesse routine chat ronronnant niveau 3 programme 1 variante bulle pour un bon relâchement des tensions car travail physique energivore.
Alexandre a écrit : lun. févr. 24, 2025 10:17 pm
Salut !
Costaud les perfs ! Niveau mensus ça donne quoi ?
Courage pour la PDM !
Salut Alex merci! Pour les perfs mais j arrive en bout de course sur certains exos donc petite boucle qui fera du bien.
Pour les mensus en fin de sèche ça donne ça:
Poitrine 105
Taille 76
Bras 36 36.5
Cuisse 57.5
Salut tout le monde.
Ça fait très longtemps que je n ai pas posté mes séances du coup voilà où j en suis niveau 14 bientôt le 15. Sachant que l exercice B et A6 sont lestés de 5kg. Je m entraîne actuellement en Split 3 fois semaine ainsi que 1 session de course a pied la dernière de 10 km en 55 minutes.
Également 2 a 3 séance de chat ronronnant par semaine accompagné des piliers.
Voili voila
Pièces jointes
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David Valiente a écrit : ven. oct. 17, 2025 7:07 am
Salut tout le monde.
Ça fait très longtemps que je n ai pas posté mes séances du coup voilà où j en suis niveau 14 bientôt le 15. Sachant que l exercice B et A6 sont lestés de 5kg. Je m entraîne actuellement en Split 3 fois semaine ainsi que 1 session de course a pied la dernière de 10 km en 55 minutes.
Également 2 a 3 séance de chat ronronnant par semaine accompagné des piliers.
Voili voila
Pièces jointes
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allez a mon tour de me lancer en espérant tenir le carnet ds le temps. Actuellement en période de maintenance calorique après une sèche ou je suis descendu de 75 a 69kg ou j ai perdu pas mal de gras et très peu de muscle donc plutôt satisfait du résultat je compte repartir sur une pdm en évitant au maximum la prise de gras.
Je vais attaquer la pdm semaine prochaine je pense.