𝕄𝕖𝕥𝕙𝕠𝕕 𝕄𝕒𝕟│33 ans · 178cm · 74kg│N3 BIS│𝗔𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀 𝗔𝘂𝘁𝗼𝗻𝗼𝗺𝘆

[Method Man]

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Niveau 3 bis
28 octobre 2026
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Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B2 délesté :   13 13 13 13 13 13
A6 :   9 9 9 9 9 9
A14 :   9 9 9 9 9 9

Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C2 délesté :   9 9 9 9 9 9

Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K :   9 9 9 9 9 9
Curl EZ (15 kg) :   9 9 9 9 9 9

Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E3 (D) :   9 9 9 9 9 9
E3 (G) :   9 9 9 9 9 9
F :   9 9 9 9

Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G :   19 19 19 19 19 19
U :   8 8 8 8 8 8

[Method Man]

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Niveau 3 bis
30 octobre 2026
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Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B2 délesté :   14 14 14 14 14 14
A6 :   10 10 10 10 10 10
A14 :   10 10 10 10 10 10

Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C2 délesté :   10 10 10 10 10 10

Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K :   10 10 10 7 5 5
Curl EZ :   10 10 10 10 10 10

Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E3 (G) :   10 10 10 10 10 10
E3 (D) :   10 10 10 10 10 10
F :   10 10 10 10

Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G :  20 20 20 20 20 20
U :   9 9 9 9 9 9

[Method Man]

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Niveau 3 bis
2 novembre 2026
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Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B2 délesté :   15 15 15 15 15 15
A6 :   11 11 11 11 11 11
A14 :   11 11 11 11 11 11

Dos
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C2 délesté :   11 11 11 11 11 11

Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K :   10 10 10 7 6 6
Curl EZ (17 kg) :   6 6 6 6 6 6

Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E3 (D) :   11 11 11 11 11 11
E3 (G) :   11 11 11 11 11 11
F :   11 11 11 11

Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G :   21 21 21 21 21 21
U :   10 10 10 10 10 10

[Method Man]

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Niveau 3 bis
5 novembre 2026
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Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B2 délesté :   10 10 10 10 10 10
A6 :   12 12 12 12 12 12
A14 :   12 12 12 12 12 12

Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C2 délesté :   8 8 8 8 8 8

Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K :   8 9 8 9 8 9
Curl EZ (17 kg) :   10 10 10 10 10 10

Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E3 (G) :   7 7 7 7 7 7
E3 (D) :   7 7 7 7 7 7
F :   7 7 7 7

Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G :   15 15 15 15 15 15
U :   5 5 5 5 5 5


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Séance façon "tir à l'arc".
• B2 délesté : mini-boucle + diminution résistance élastique.