Parmi vous ceux qui vous entraînez pour obtenir de gros pecs donc objectif volume est-ce que vous avez de meilleurs résultats sur A12 ou A9 ?
La logique dans un but volumes c'est de changer d'exercices de et de passer à l'exercice le plus dur quand on atteint environ 12 répétitions et de monter les pieds jusqu'à 130 cm
Donc l'exercice final idéal devrait être A9 pieds à 130 cm de haut
Mais je ne sais pas pourquoi je constate que A12 fonctionne mieux que A9
Ensuite pour A9 on peut le faire avec une barre comme le révolufit ou avec un tréteau comme je fais je ne sais pas si ça change quelque chose
Ensuite il y a toujours la possibilité d'utiliser le développé couché serré mais on perd le bénéfice des pompes
Du coup A12 ou A9 pour de gros pecs?
Aussi dans AA au NV8 il est dit qu'on peut faire A6 lesté pour les pecs et rester pendant des années dessus pour soliciter plus les pecs que les epaules, je trouve ca chiant que les infos soient éparpillées comme ça franchement
A6 = A12 pieds+mains à la même hauteur
Et je suppose que la logique s'applique à A2
Et dans http://www.myreader.toile-libre.org/upl ... 82a853.pdf
IV – Les adaptations de la méthode:
La partie qui va suivre n'a plus vocation a « prouver »/ expliquer la méthode de manière
scientifique: mais suite a de nombreuses demandes, je vais donner quelques astuces a
essayer lors d'une boucle pour mettre l'accent sur tel ou tel muscle.
! Attention, ce sont des astuces qui ont marcher pour moi dans le passé: ce sont donc
des recommandations que je fais moi même et pas des dires de l'auteur lui même!
A- Mettre l'accent sur les pectoraux
. Le but ici lors de la triade, sera de mobiliser un maximum les pectoraux tout en épargnant
les épaules et les triceps: ainsi, il faudra mettre en second exercice A9 qui est plus efficace
pour développer les pectoraux dans leurs ensembles.
=> Pour ce faire, il faudra adopter un écart important au dips(= sans pour autant que cela ne
nous cause des douleurs au épaules) et favoriser la prise en V: il faudra mini-bouclé
constamment cet exercice, en effet le but sera d'arrêter l'exercice lorsque les pectoraux ne
sont plus recruté mais que les épaules/triceps interviennent de trop. En faisant de cet façon,
on pourra créer de meilleur liaison par le biais des motoneuronnes alpha et ainsi se
rapprocher de l'échec avec un épuisement des pectoraux plus important.
=> Ainsi, il ne faudra pas hésité a aller a l'échec sur A9 en utilisant possiblement l'ascension.
Suivit d'une mini-boucle.
=> Pour A2, suivre un schéma classique de la méthode: lorsque je monte A9, je mini-boucle
avec les dips et lorsque je mini-boucle A9, je monte avec les dips.
. Une autre astuce indispensable: la pré-fatigue des pectoraux. En effet, si l'on fatigue en
avance les pectoraux avant les dips, il sera plus aisé de ressentir les pectoraux.
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(pec deck inversé, rowing un bras coude écartée, tirage large)