RIKU [30 ans, 1m77, 71kg] N4/AA (suivi avec Pablo, PDM)

[Riku]

• Diaphragme
• Étirements (15 min)
• Transverse

Demain, suite de la séance avec plusieurs MB.

[Riku]

Niveau 2
2-3-2025
00:50

B1 30 5 5 5 5 5 5
A3 48 8 8 8 8 8 8
A2 48 8 8 8 8 8 8
C1 60 10 10 10 10 10 10
E1 36 6 6 6 6 6 6
E1 36 6 6 6 6 6 6
F 40 10 10 10 10
G 78 13 13 13 13 13 13
H 24 4 4 4 4 4 4

Séance d’aujourd’hui : j’ai bien descendu B1 pour monter les pompes.

Prochaine séance dans 3 ou 4 jours, selon la récupération et la qualité de mon sommeil.

[JeremDo]

Salut,

Je rejoins ce qui a été dit plus haut sur ton poids, j'ai la sensation que tu cherches la perfection avec des abdos dessinés mais que ton régime te fatigue un peu. Lors qu'on est depuis longtemps en déficit, le corps peut aussi bloquer la perte de graisse pour se mettre en sécurité.

Et pour la prise de masse "propre", sans être un expert, je pense que c'est une grosse contrainte de prendre du poids en muscle sec (voir impossible) sans être pleinement dans sa zone de confort. Certaines zones travaillent moins bien si des tensions sont présentes (si tu n'arrives pas à être dans ton ventre pendant tes séances par exemple).

Je pense que ce n'est pas incompatible de faire une PDM et d'avoir les abdos apparent à la fin même si légèrement plus gras (abdos visibles = masse musculaire développée).

[Riku]

Salut,

Je rejoins ce qui a été dit plus haut sur ton poids, j'ai la sensation que tu cherches la perfection avec des abdos dessinés mais que ton régime te fatigue un peu. Lors qu'on est depuis longtemps en déficit, le corps peut aussi bloquer la perte de graisse pour se mettre en sécurité.

Et pour la prise de masse "propre", sans être un expert, je pense que c'est une grosse contrainte de prendre du poids en muscle sec (voir impossible) sans être pleinement dans sa zone de confort. Certaines zones travaillent moins bien si des tensions sont présentes (si tu n'arrives pas à être dans ton ventre pendant tes séances par exemple).

Je pense que ce n'est pas incompatible de faire une PDM et d'avoir les abdos apparent à la fin même si légèrement plus gras (abdos visibles = masse musculaire développée).

Merci pour ton message Oui, ça fait presque une semaine que je ne suis plus en déficit, et je me sens déjà mieux, avec plus d’énergie .

Je mange un peu plus et sans me mettre la pression, et ça change déjà pas mal de choses.

D’ailleurs, je trouve que mon ventre n’a pas pris pour autant, voire même qu’il est plus plat que quand j’étais en déficit !

[Riku]

Séance d’étirements bas du corps + diaphragme 10 min.

Petites courbatures au niveau du haut du dos et des fesses suite à la séance d’hier.

Et en plus, il fait beau, donc parfait !

[Riku]

Début du suivi avec Pablo pour 6 mois et d’une bonne prise de masse avec lui. Ça commence maintenant !

Demain ou après-demain, nouvelle séance à partir du niveau 2, je recommence à un mode 5.

Merci Pablo d’avance

[JeremDo]

Début du suivi avec Pablo pour 6 mois et d’une bonne prise de masse avec lui. Ça commence maintenant !

Demain ou après-demain, nouvelle séance à partir du niveau 2, je recommence à un mode 5.

Merci Pablo d’avance

Bonne nouvelle ça !

[Riku]

Début du suivi avec Pablo pour 6 mois et d’une bonne prise de masse avec lui. Ça commence maintenant !

Demain ou après-demain, nouvelle séance à partir du niveau 2, je recommence à un mode 5.

Merci Pablo d’avance

Bonne nouvelle ça !

Oui ! On a commencé à préparer ma diète et mon entraînement, et j’en apprends déjà pas mal Hâte de voir les résultats dans 2 ou 3 mois, puis la suite…

Ça va me faire du bien, j’en suis sûr

[Joan]

Début du suivi avec Pablo pour 6 mois et d’une bonne prise de masse avec lui. Ça commence maintenant !

Demain ou après-demain, nouvelle séance à partir du niveau 2, je recommence à un mode 5.

Merci Pablo d’avance

Chouette j'ai hâte d'avoir ton retour

[Riku]

Début du suivi avec Pablo pour 6 mois et d’une bonne prise de masse avec lui. Ça commence maintenant !

Demain ou après-demain, nouvelle séance à partir du niveau 2, je recommence à un mode 5.

Merci Pablo d’avance

Chouette j'ai hâte d'avoir ton retour

Pas de soucis, je note toutes mes séances ici ainsi que tout ce qu’il faudra pour partager mon évolution avec tout le monde

[Riku]

Première séance sur le niveau 2, première séance suivie avec Pablo, on attaque doucement.

Peu motivé et fatigué en ce moment, donc ça tombe bien, mode 5…

Étirements faits ce matin au réveil avant d’aller au travail.

Niveau 2
5-3-2025
00:47

B1 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A2 30 5 5 5 5 5 5
C1 30 5 5 5 5 5 5
E1 30 5 5 5 5 5 5
E1 30 5 5 5 5 5 5
F 20 5 5 5 5
G 30 5 5 5 5 5 5
H 18 3 3 3 3 3 3

J’en profite aussi pour m’adresser aux personnes qui ont été fumeurs ou qui le sont toujours. J’ai arrêté la cigarette (je n’en fumais pas beaucoup) depuis quelques semaines. J’avais arrêté pendant 6 mois, puis j’ai repris, et maintenant je suis passé à la vape, qui, pour moi, est meilleure au niveau de la respiration quand je fais du sport.

J’ai essayé aujourd’hui de ne pas fumer du tout, et pendant l’entraînement, je me suis retrouvé à manquer de motivation, à être un peu sous tension et énervé, etc. J’aimerais avoir votre avis : pensez-vous qu’il serait mieux que j’arrête net (ce que j’avais déjà fait pendant 6 mois) ou que je réduise petit à petit ma consommation de vape ?

Sachant que si j’arrête net, j’ai peur de perdre ma motivation et de trop me laisser aller d’un coup ! D’un autre côté, j’ai aussi envie d’arrêter complètement pour ne plus en parler, quitte à être dans n’importe quoi pendant quelques semaines… Qu’en pensez-vous ?

[Eskro]

La prise de masse ça doit être assez sympa ! Je suis sûr que ça va bien se passer en faisant ça entre de bonnes mains.
Moi je suis encore sur ma petite sèche que je fais un peu au doigt mouillé, mais pour l'instant ça fonctionne.

N'hésite pas à partager de temps à autre ce que tu prépare à manger, histoire de nous faire saliver un peu ahah

[Riku]

La prise de masse ça doit être assez sympa ! Je suis sûr que ça va bien se passer en faisant ça entre de bonnes mains.
Moi je suis encore sur ma petite sèche que je fais un peu au doigt mouillé, mais pour l'instant ça fonctionne.

N'hésite pas à partager de temps à autre ce que tu prépare à manger, histoire de nous faire saliver un peu ahah

Pas de souci, on finit avec Pablo mon plan. Il manque encore 2-3 ajustements, puis je partagerai tout ça !

[JeremDo]

Tu peux en parler à Pablo mais si ça te coûte d'arrêter et que tu n'as pas la capacité mentale en ce moment, je te dirais de pas te prendre la tête là dessus.

Pour arrêter de fumer sans forcer, il faut que ce soit une évidence pour toi que la clope tu ne l'as pas choisie.

[Riku]

Tu peux en parler à Pablo mais si ça te coûte d'arrêter et que tu n'as pas la capacité mentale en ce moment, je te dirais de pas te prendre la tête là dessus.

Pour arrêter de fumer sans forcer, il faut que ce soit une évidence pour toi que la clope tu ne l'as pas choisie.

Oui, merci pour ton message ! J’en ai discuté avec Pablo et je vais diminuer progressivement pour garder ma motivation, surtout haha...

[Moringa]

"Tout le monde" sait que la clope, c'est mauvais.

Et pourtant, énormément de monde fume. Je tiens à préciser: je ne suis pas un fumeur régulier. Mais de ce que j'ai pu observé, et que je vois, c'est que les comportements toxiques à long terme permettent de gérer des problèmes d'ordre émotionnels, qui ne sont pas résolvables d'une autre façon par l'individu.

Certaines personnes, lors de fort stress, vont se tourner vers la pornographie. D'autres vont se tourner vers l'alcool. La cigarette. Les jeux. Etc.

Plus un stress est fort et intense, plus il peut être nécessaire de se tourner vers une "solution" puissante. Le problème, c'est que la problématique de base n'est pas résolue, et que les "solutions" finissent par apporter leur lot de problème.


Il y a pour moi trois choses à faire, selon tes possibilités. Diminuer la source du stress, apprendre à mieux le gérer, et apprendre des comportements permettant de réellement résoudre le problème. Si tu as un travail énergivore, dans un environnement toxique, le mieux serait de changer de travail, et de trouver un environnement plus sain. Il est possible aussi que l'environnement ne soit pas particulièrement toxique, mais que tu aies un manque de maturité (au sens, certains comportement encore non appris, certains traumatismes refoulés). Enfin, il faut voir ce qu'il est possible d'apprendre afin de réellement régler le problème. Pour quelqu'un qui se seul, plutôt que de se réfugier dans des séries, jeux, etc, il pourrait commencer par se questionner sur ses peurs niveau social, trouver des activités avec d'autres personnes à faire autour de chez lui, proposer une activité à des amis...


Il y a quelques années, j'ai décidé d'arrêter les jeux-vidéos, d'un coup. Sans comprendre la place qu'ils avaient dans mon écosystème, ça a été plus difficile d'arrêter que ce que ça aurait été avec l'expérience et les connaissances dont je dispose aujourd'hui. Tu peux arrêter la cigarette, vape, etc, d'un coup, mais tu vas perdre une façon efficace (mais néfaste à terme) de déstresser, et comme tu le constate, il va y avoir des effets dans ta vie.

Comme je l'ai dis, je ne suis pas fumeur régulier. Je ne peux donc pas te guider exactement sur ce chemin. Chacun est unique. Est-ce que la tension et l'énervemenet que tu as ressentis était gérable ? Est-ce que tu vois d'autres façon de les évacuer ? Est-ce qu'ils ont été causé par quelque chose d'identifiable (problème perso, ou autre, que la cigarette t'aurait permis de moins ressentir) ? Je te dirais de réduire progressivement, un peu comme si tu faisais des dips délesté. Au début, peut-être qu'un délestage de 50kg est nécessaire (fumer tout les jours, X fois par jour). Puis, tu arrives à réduire la résistance à 40kg (fumer tout les jours, 3 fois seulement). Une fois que tu arrives à bien gérer la tension, la motivation, etc... tu descends la résistance. 30kg. Fumer 2 fois par jour. 20kg. Fumer une fois tout les jours. 10kg. Une fois tout les deux jours,. 0kg. Tu ne fumes qu'en cas de gros stress, et ça devient occasionnel. Si j'étais accros et que je voulais arrêter, c'est comme ça que je procéderais.

Et surtout, agir sur les autres éléments que j'ai mentionné. Qu'est-ce que tu en penses ?

[Riku]

"Tout le monde" sait que la clope, c'est mauvais.

Et pourtant, énormément de monde fume. Je tiens à préciser: je ne suis pas un fumeur régulier. Mais de ce que j'ai pu observé, et que je vois, c'est que les comportements toxiques à long terme permettent de gérer des problèmes d'ordre émotionnels, qui ne sont pas résolvables d'une autre façon par l'individu.

Certaines personnes, lors de fort stress, vont se tourner vers la pornographie. D'autres vont se tourner vers l'alcool. La cigarette. Les jeux. Etc.

Plus un stress est fort et intense, plus il peut être nécessaire de se tourner vers une "solution" puissante. Le problème, c'est que la problématique de base n'est pas résolue, et que les "solutions" finissent par apporter leur lot de problème.


Il y a pour moi trois choses à faire, selon tes possibilités. Diminuer la source du stress, apprendre à mieux le gérer, et apprendre des comportements permettant de réellement résoudre le problème. Si tu as un travail énergivore, dans un environnement toxique, le mieux serait de changer de travail, et de trouver un environnement plus sain. Il est possible aussi que l'environnement ne soit pas particulièrement toxique, mais que tu aies un manque de maturité (au sens, certains comportement encore non appris, certains traumatismes refoulés). Enfin, il faut voir ce qu'il est possible d'apprendre afin de réellement régler le problème. Pour quelqu'un qui se seul, plutôt que de se réfugier dans des séries, jeux, etc, il pourrait commencer par se questionner sur ses peurs niveau social, trouver des activités avec d'autres personnes à faire autour de chez lui, proposer une activité à des amis...


Il y a quelques années, j'ai décidé d'arrêter les jeux-vidéos, d'un coup. Sans comprendre la place qu'ils avaient dans mon écosystème, ça a été plus difficile d'arrêter que ce que ça aurait été avec l'expérience et les connaissances dont je dispose aujourd'hui. Tu peux arrêter la cigarette, vape, etc, d'un coup, mais tu vas perdre une façon efficace (mais néfaste à terme) de déstresser, et comme tu le constate, il va y avoir des effets dans ta vie.

Comme je l'ai dis, je ne suis pas fumeur régulier. Je ne peux donc pas te guider exactement sur ce chemin. Chacun est unique. Est-ce que la tension et l'énervemenet que tu as ressentis était gérable ? Est-ce que tu vois d'autres façon de les évacuer ? Est-ce qu'ils ont été causé par quelque chose d'identifiable (problème perso, ou autre, que la cigarette t'aurait permis de moins ressentir) ? Je te dirais de réduire progressivement, un peu comme si tu faisais des dips délesté. Au début, peut-être qu'un délestage de 50kg est nécessaire (fumer tout les jours, X fois par jour). Puis, tu arrives à réduire la résistance à 40kg (fumer tout les jours, 3 fois seulement). Une fois que tu arrives à bien gérer la tension, la motivation, etc... tu descends la résistance. 30kg. Fumer 2 fois par jour. 20kg. Fumer une fois tout les jours. 10kg. Une fois tout les deux jours,. 0kg. Tu ne fumes qu'en cas de gros stress, et ça devient occasionnel. Si j'étais accros et que je voulais arrêter, c'est comme ça que je procéderais.

Et surtout, agir sur les autres éléments que j'ai mentionné. Qu'est-ce que tu en penses ?

Salut Merci pour ton message, c’est très intéressant ce que tu m’as dit !

Je devrais sûrement arrêter en douceur, petit à petit…

J’avoue que j’éprouve du plaisir à certains moments en fumant (ou plutôt en vapotant maintenant), donc je vais déjà commencer par diminuer progressivement, tout en enlevant la nicotine de ma vape. Ce sera déjà un bon pas en avant.

Je fumais des cigarettes, mais jamais dans l’excès comme certaines personnes qui peuvent aller jusqu’à un ou deux paquets par jour ! Au bout d’un moment, ça me dégoûte et, naturellement, je n’en abuse pas.

Avec l’aide de Pablo, qui m’apprend énormément chaque jour, j’arrive à mieux comprendre et gérer mon stress et ma nervosité. Il m’aide beaucoup à me détendre, et petit à petit, je ressens moins cette tension.

En tout cas, merci beaucoup d’avoir pris le temps de m’écrire sur ce point, ça fait vraiment plaisir

[Moringa]

Pas de soucis.

[JeremDo]

De mon expérience, j'ai arrêté d'un coup, en lisant les références données par Olivier, j'ai eu un déclic : "mais pourquoi je fumes en fait ?"

Donc j'ai arrêté sans besoin de volonté ou de forçage, c'était juste une évidence.

[Riku]

De mon expérience, j'ai arrêté d'un coup, en lisant les références données par Olivier, j'ai eu un déclic : "mais pourquoi je fumes en fait ?"

Donc j'ai arrêté sans besoin de volonté ou de forçage, c'était juste une évidence.

Merci pour ton message. Oui, j’ai déjà réussi à arrêter directement de fumer, mais c’était à un moment où je ne travaillais pas et où j’avais beaucoup plus de temps pour moi. Là, avec le travail, c’est plus difficile, surtout que je dors moins bien et que je dois me lever tôt, ce qui impacte ma récupération. Du coup, je vais arrêter plus doucement pour ne pas me brusquer

[Philo 31]

De bonnes résolutions et un suivi avec Pablo. Parfait pour réussir ton projet.

[Riku]

De bonnes résolutions et un suivi avec Pablo. Parfait pour réussir ton projet.

Oui ! Que du positif pour moi, surtout en ce moment

[Riku]

Niveau 2
7-3-2025
00:48

B1 36 6 6 6 6 6 6
A3 36 6 6 6 6 6 6
A2 36 6 6 6 6 6 6
C1 36 6 6 6 6 6 6
E1 36 6 6 6 6 6 6
E1 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 36 6 6 6 6 6 6
H 24 4 4 4 4 4 4
-10min silence après l’entraînement.

Diaphragme 10min + étirement 15min le matin au lever.

Les 10 minutes de silence en post-training me font vraiment du bien ! Ça change du shaker de whey en fin de séance

[Eskro]

Salut Riku,

J'ai fait pour la première fois le silence après l'entraînement avant hier. Un peu moins de 20min. C'était vraiment très agréable, c'est dingue.

Bonne continuation, je suis certain que tu vas exploser

[Riku]

Salut Riku,

J'ai fait pour la première fois le silence après l'entraînement avant hier. Un peu moins de 20min. C'était vraiment très agréable, c'est dingue.

Bonne continuation, je suis certain que tu vas exploser

On a l’habitude de croire qu’il faut absolument un post-training alimentaire, mais parfois, les choses les plus simples, que tout le monde oublie, sont les meilleures—que ce soit pour la récupération physique ou mentale.

Je vais désormais intégrer l’exercice du silence recommandé par Pablo à la fin de chacun de mes entraînements, c’est certain !

[Riku]

Aujourd’hui, jour de repos, séance prévue demain si tout va bien.
• Étirements : 20 min
• Transverse
• Pont
• Diaphragme : 10 min

[Riku]

Séance du dimanche : petite balade en brocante le matin avec du soleil, ça fait du bien, puis enchaînement avec ma séance en mode 7. J’avais plus de motivation que d’habitude, et surtout une meilleure récupération grâce au week-end. En semaine, les séances me semblent souvent plus dures après ma journée de travail.

Je vais voir avec Pablo si baisser ma fréquence pour avoir plus de jours de repos serait une bonne idée. On va voir !

Niveau 2
9-3-2025
00:45

B1 42 7 7 7 7 7 7
A3 42 7 7 7 7 7 7
A2 42 7 7 7 7 7 7
C1 42 7 7 7 7 7 7
E1 42 7 7 7 7 7 7
E1 42 7 7 7 7 7 7
F 28 7 7 7 7
G 42 7 7 7 7 7 7
H 30 5 5 5 5 5 5

Étirement 10min le matin et diaphragme ce soir avant de dormir

[Chris]

Belle séance, +1 mode à chaque exo

Ouais je pense aussi que baisser un peu la fréquence et utile, meilleure récupération mentale et physique pour ma part quand je fais cela.

[Riku]

Belle séance, +1 mode à chaque exo

Ouais je pense aussi que baisser un peu la fréquence et utile, meilleure récupération mentale et physique pour ma part quand je fais cela.

Merci oui +1 partout je peut encore monter mais ça va être dure bientôt d’égaliser la triade

Oui, Jaime bien 2 seance par semaine, j’ai plus le temps pour moi et de récupérer. voir même 1 par semaine si je suis avec des grosses séances avec échec ultime sur plusieurs exos etc…

[jason3003]

Salut RIKU, sacrée perf ! Je vais suivre ton évolution