Méthode Lafay

Guillom3 a écrit : lun. juin 09, 2025 6:55 am

Moringa a écrit : dim. juin 08, 2025 7:15 am

Guillom3 a écrit : mar. juin 03, 2025 10:14 am Séance du 02 juin 2025

B1: Mode 5
A3: Mode 5
A2: Mode 5

C1: Mode 5
E: Mode 5
F: Mode 5

G: Mode 10
H: Mode 1

K2: Mode 15

Content du pouvoir valider le mode 5 j'ai bien senti la différence avec le tout début de la reprise de la méthode, merci Moringa.
La Fin de A2 était toutefois compliqué mais bon No Pain No Gain.

Ravi que ça t'aie permis de progresser. Au tout début, il faut suivre la méthode à la lettre, et ne pas hésiter à viser un peu trop facile, afin de progresser sans encombre. Puis avec le temps, on fini par mieux comprendre la logique, eet on arrive également à mieux se connaître, ce qui nous permet de faire les bons choix afin de progresser avec le minimum de friction possible. C'est pour ça que j'ai aussi un carnet ici, afin d'avoir l'avis d'autres pratiquants avec une expérience différente de la mienne, et un contexte de vie différent, permettant à chacun d'apporter des éléments que l'on ne considérerait pas autrement.

En effet grâce à toi j’ai sûrement évité frustration et éventuelles blessures et je commence à avoir mes sensations de l’époque niveau congestion.
Je rentrerai prochainement ma séance de vendredi dernier et je m’entraînerai ce soir.
Je compte atteindre un mode 12 pour pousser le niveau assez loin puis boucler pour remplacer A1 par A2.
Également atteindre le mode 12 ou à minima le mode 10 boucler à nouveau et mettre un gilet lesté jusqu’à atteindre un mode 10 pour passer niveau 3.

Est ce une bonne stratégie de progression?

Selon ton ressenti sur A1 et A2, ça peut être intéressant de passer par une étape intermédiaire, en ajoutant une calle sous les pieds ou en diminuant la hauteur des mains: plutôt que de passer de 0cm de différence à 50cm (environ), mettre un palier à 25 (environ) peut être très intéressant.

Ah et je pense que tu t'es trompé sur tes deux séances postées, tu as indiqué A2 au lieu de A1. En tout cas, belle progression. Quel est ton ressenti sur les tractions ?

Oups oui je me suis trompé c’est pas A2 mais A1

Ok je vais passer par une étape intermédiaire lors de le première boucle.

Séance du 13 juin 2025

B1: Mode 9
A3: Mode 9
A1: Mode 9

C1: Mode 9
E: Mode 9
F: Mode 9

G: Mode 14
H: Mode 5

K2: Mode 15

A1 compliqué à la fin mais il faisait plus de 30° ça na pas aidé. J'espère pouvoir valider le mode 10 lundi prochain.

Séance du 16 juin 2025

B1: Mode 10
A3: Mode 10
A1: Mode 10

C1: Mode 10-10-10-10-10-6
E: Mode 10
F: Mode 10

G: Mode 15
H: Mode 6

K2: Mode 12

Fin de triade dans le rouge pas sûre de valider le mode 11 et échec sur dernière série à C1, je pense boucler la triade et C1 en remplaçant A1 par A2 à la prochaine séance.
Qu’en pensez vous?

Je pense qu’il faut que tu continues et que tu tentes le mode 11, quitte à échouer sur les dernières séries. Tu mini-boucleras un exercice seulement quand le total de répétitions n’augmentera plus pendant 2 ou 3 séances.

Si tu souhaites vraiiiiment mini-boucler, fait le. Reviens à 60% de tes scores, donc à un mode 6. Par contre, ne mini-boucle pas les dips. Continue et tente le mode 11 à B1.

Tu veux boucler beaucoup trop tôt , il faut d'abord donner sa chance à la triade 2 / 3 séances

Bien reçu les coachs

Séance du 18 juin2025

B1: Mode 11-11-11-11-10-7 +1rep
A3: Mode 11 +6reps
A1: Mode 11-11-10-9-11-10 +2reps

C1: Mode 10-10-10-10-10-7 +1rep
E: Mode 11 +6reps
F: Mode 11 +4reps

G: Mode 16 +6reps
H: Mode 7 +6reps

K2: Mode 13

Très dure, la séance a bien piqué

Pesée mensuelle aujourd’hui: 82,7Kg

Séance du 21 juin 2025

B1: 11-11-11-11-11-7 +1rep
A3: Mode 12 +6reps
A1: Mode 11 +4reps

C1: 10-10-10-10-10-8 +1rep
E: Mode 12 +6reps
F: Mode 12 +4reps

G: Mode 17 +6reps
H: Mode 8 +6reps

K2: Mode 14

Dommage de pas avoir pu valider le mode 11 à B1 et le mode 10 à C1.
Obligé de faire des rest pause lors de la triade hormis B1 pour monté dans les reps.

Séance du 23 juin 2025

B1: Mode 11 +4reps
A3: Mode 13 +6reps
A1: Mode 12 +6reps

C1: Mode 10 +2rep
E: Mode 13 +6reps
F: Mode 13 +4reps

G: Mode 18 +6reps
H: Mode 9 +6reps

K2: Mode 15

Content d'avoir pu valider le mode 11 à B1 et le mode 10 à C1.
La triade me pousse vraiment au bout je dois toujours utiliser le rest pause pour valider les modes.

Séance du 25 juin 2025

B1: Mode 12-12-12-12-12-9 +3reps
A3: Mode 14 +6reps
A1: Mode 13-13-13-11-13-13 +4reps

C1: Mode 11 +6reps
E: Mode 14 +6reps
F: Mode 14 +4reps

G: Mode 19 +6reps
H: Mode 10 +6reps

K2: Mode 12

Prochaine séance je boucle car je suis vraiment au bord de la rupture, je suis satisfait des perfs atteintes pour une reprise après des années sans pratique sportive et en seulement 1 mois mais là j'ai vraiment besoin de souffler un peu.
Je vais donc finir la semaine tranquillement avec un mode 6 pour la Triade C1, E et F.
Je ne bouclerai pas G, H et n'augmenterai pas la hauteur de K2 actuellement à 72 cm environ.

De bons modes ! Tu as une raison particulière de boucler, plutôt que de changer de niveau ?

C’est pour reprendre le niveau conforme avec ce qui est dans le livre remettre A2 à la place de A1.
Mais en effet je ne me suis pas posé la question de passer directement au niveau 3.
Qu’est ce qui serait le mieux?

En effet, il y a plusieurs chemins qui s'offre à toi si tu vise d'avoir la "vrai" triade.

• Soit tu passes aux niveaux supérieurs, en conservant A1, et lors d'une boucle, tu changeras de variante.
• Soit tu boucles maintenant, et tu vise d'augmenter les modes autant que possible sur A1, afin d'avoir autant de marge de progression que possible.
• Soit tu boucles maintenant, et tu changes de variante sur A1. Pour cette option, il y a encore différentes possibilités:
  • Faire une double-boucle, et faire A1 pieds au sol, en repartant de 2 modes en arrière par rapport à ce que tu as validé (donc mode 10, A1 pieds au sol)
  • Passer à A1 mais avec les pieds sur un support plus élevé: ajouter 30cm par exemple.
  • Passer directement sur A2, monter autant que possible, et retenter une variante plus facile dès stagnation.

Que choisir ? Ça dépend de ton contexte de vie, de tes envies, de ton ressenti psychologique.

Par exemple, si en ce moment tu es très fatigué à cause des séances intenses, ou bien que tu as un contexte de vie difficile, passe au niveau 3.

Si tu as la patience et l'énergie, et que tu veux maximiser tes performances possibles sur A1 avec la garanti d'une progression facile, mais un peu plus longue, boucler et rester sur A1 peut-être intéressant, mais l'option ou tu double-boucle en passant pieds au sol te permettra d'avoir encore plus de force sur cet exercice, mais peut être frustrant, car donnant l'impression de "reculer", vu que tu t'éloignes d'une variante (A1 -> A2, tu serais donc sur A1 pieds au sol -> A1 -> A2 pour faire simple).

Je sais que pour moi, la double-boucle est royale, et que trop forcer est contre-productif (par exemple, la technique de l'ascension n'a pour moi jamais vraiment fonctionné jusqu'à présent).

Si tu veux cependant te rapprocher davantage de A2, les deux dernières options sont intéressantes. Tu as validé le mode 12 sur A1, le tome 2 parle d'un changement de variante une fois le mode 8 atteint; personnellement je tends à vouloir viser du mode 15 pour m'assurer d'avoir le niveau sur une variante plus difficile. Mais on est tous différent, et tu sembles avoir une base solide pour passer à une variante plus difficile. Si tu veux rapidement réintégrer la "vrai" triade, tu peux tenter de passer sur A2; de ce que j'ai pu lire jusqu'à présent, tu es assez pressé de progresser, donc peut-être que pour toi, c'est l'option nécessaire, au moins mentalement.

Mais vu que tu as repris récemment la méthode, il est peut-être nécessaire de partir sur A1 avec les pieds surélevés de +30cm, afin d'avancer vers ton objectif, sans pour autant trop en faire et risquer de t'épuiser.

Quoi qu'il en soit, si en passant sur une variante plus difficile tu viens à stagner, reprend la variante d'en dessous avec 2 modes de moins par rapport à ce que tu validais: c'est la double-boucle, et ça permet une très bonne maître des exercices, grâce à un cheminement très progressif. Donc mettons que tu partes sur A2, tu atteignes le mode 9 (par exemple) mais que le mode 10 s'effondre, alors tu peux repasser sur A1 mode 7, ou A1 avec 30cm de delta mode 7, remonter ces exercices autant que possible, et repasser sur A2 mode 5. Alterner entre les deux options lors de la stagnation peut être très efficace.

Ok je vais donc bouclé comme énoncé, car je veux vraiment valider le niveau 2 tel qu'il est écrit avant de passer niveau 3.
Au terme je verrai comment évolue A2 et ferais un switch si nécessaire.
Objectifs du niveau: Valider minimum un mode 10 à la triade pour passer niveau 3.

Je boucle aussi à cause des températures, je m'entraine à 18h30 et il fait encore très chaud 30° ce qui complique la séance.

Séance du 27 juin 2025

B1: Mode 6
A3: Mode 6
A2: Mode 6

C1: Mode 6
E: Mode 6
F: Mode 6

G: Mode 20 +6reps
H: Mode 11 +6reps

K2: Mode 13

La boucle fait beaucoup de bien d'autant plus qu'il me restait quelques courbatures de la séance de mercredi.
Avec la mode 6 j'ai tout de même eu une bonne congestion.
Un bon week-end de repos est le bienvenu

Guillom3 a écrit : ven. juin 27, 2025 7:27 pm Séance du 27 juin 2025

B1: Mode 6
A3: Mode 6
A1: Mode 6

C1: Mode 6
E: Mode 6
F: Mode 6

G: Mode 20 +6reps
H: Mode 11 +6reps

K2: Mode 13

LA boucle fait beaucoup de bien d'autant plus qu'il me restait quelques courbatures de la séance de mercredi.
Avec la mode 6 j'ai tout de même eu une bonne congestion.
Un bon week-end de repos est le bien venu

Du coup, tu restes sur A1 ou c'est une erreur de notation ?

La boucle c'est vraiment royal, la baisse de tension autour c'est assez génial. Profite bien de ton week-end !

Moringa a écrit : ven. juin 27, 2025 7:36 pm

Guillom3 a écrit : ven. juin 27, 2025 7:27 pm Séance du 27 juin 2025

B1: Mode 6
A3: Mode 6
A1: Mode 6

C1: Mode 6
E: Mode 6
F: Mode 6

G: Mode 20 +6reps
H: Mode 11 +6reps

K2: Mode 13

LA boucle fait beaucoup de bien d'autant plus qu'il me restait quelques courbatures de la séance de mercredi.
Avec la mode 6 j'ai tout de même eu une bonne congestion.
Un bon week-end de repos est le bien venu

Du coup, tu restes sur A1 ou c'est une erreur de notation ?

La boucle c'est vraiment royal, la baisse de tension autour c'est assez génial. Profite bien de ton week-end !

LOL je suis vraiment un boulet, j'ai fais un copié collé, je rectifie

Guillom3 a écrit : ven. juin 27, 2025 7:40 pm LOL je suis vraiment un boulet, j'ai fais un copié collé, je rectifie

Si ça peut te rassurer, mon carnet c'est le chaos avec les copiés collé et les erreurs de notation. J'ai inventé un B3 pour le niveau 3, une difficulté de 4.5/5 pour mode 10 aux abdos...

Moringa a écrit : ven. juin 27, 2025 7:44 pm

Guillom3 a écrit : ven. juin 27, 2025 7:40 pm LOL je suis vraiment un boulet, j'ai fais un copié collé, je rectifie

Si ça peut te rassurer, mon carnet c'est le chaos avec les copiés collé et les erreurs de notation. J'ai inventé un B3 pour le niveau 3, une difficulté de 4.5/5 pour mode 10 aux abdos...

Séance du 30 juin 2025

B1: Mode 7 +6reps
A3: Mode 7 +6reps
A2: Mode 7 +6reps

C1: Mode 7 +6reps
E: Mode 7 +6reps
F: Mode 7 +4reps

G: Mode 21 +6reps
H: Mode 12 +6reps

K2: Mode 14

Séance du 02 juillet 2025

B1: Mode 8 +6reps
A3: Mode 8 +6reps
A2: Mode 8 +6reps

C1: Mode 8 +6reps
E: Mode 8 +6reps
F: Mode 8 +4reps

G: Mode 22 +6reps Aïe Aïe Aïe
H: Mode 13 +6reps Encore Aïe Aïe Aïe

K2: Mode 15

A2 commence à ce compliquer, j’espère pouvoir atteindre au mois le mode 10 à la triade pour passer Niveau 3. Ça devrait le faire mais ça va piquer.
G et H commence à faire bien mal mais je lâche pas.

Séance du 04 juillet 2025

B1: Mode 9 +6reps
A3: Mode 9 +6reps
A2: Mode 9 +6reps

C1: Mode 9 +6reps
E: Mode 9 +6reps
F: Mode 9 +4reps

G: Mode 23 +6reps
H: Mode 14 +6reps

K2: Mode 12-10-10

Plus qu’une étape avant de passer Niveau 3.
Difficulté à K2 avec le changement de hauteur à 45cm

C'est du solide. De bons mode pour les abdos; au niveau 3 ça va redescendre d'un cran, ça devrait te soulager.

Séance du 07 juillet 2025

B1: Mode 10 +6reps
A3: Mode 10 +6reps
A2: Mode 10 +6reps

C1: Mode 10 +6reps
E: Mode 10 +6reps
F: Mode 10 +4reps

G: Mode 24 +6reps
H: Mode 15 +6reps

K2: Mode 12-12-11

Les Mode 10 sont validés, passage Niveau 3 Mercredi

Début du Niveau 3
Séance du 09 juillet 2025

B2: Mode 4
A3: Mode 4
A2: Mode 4

C2: Mode 4
E3: Mode 4
F: Mode 4

G: Mode 25 +6reps
H: Mode 16 +6reps

K2: Mode 12

Séance du 11 juillet 2025

B2: Mode 5 +6reps
A3: Mode 5 +6reps
A2: Mode 5 +6reps

C2: Mode 5 +6reps
E3: Mode 5 +6reps
F: Mode 5 +4reps

G: Mode 26 +6reps
H: Mode 17 +6reps

K2: Mode 13-13-12

Séance du 14 juillet 2025

B2: Mode 6 +6reps
A3: Mode 6 +6reps
A2: Mode 6 +6reps

C2: Mode 6 +6reps
E3: Mode 6 +6reps
F: Mode 6 +4reps

G: Mode 27+6reps
H: Mode 18 +6reps

K2: Mode 13

Séance du 18 juillet 2025

B2: Mode 7 +6reps
A3: Mode 7 +6reps
A2: Mode 7 +6reps

C2: Mode 7 +6reps
E3: Mode 7 +6reps
F: Mode 7 +4reps

G: Mode 28 +6reps
H: Mode 19 +6reps avec Restpause

K2: Mode 14-13-12