Méthode Lafay

Hello,

Malgré plusieurs boucles & mini-boucle, je ne parviens pas à progresser à l’exercice H. Je stagne généralement au mode 3, et cela peu importe que je sois sur un entraînement full ou splité.
En soit, c’est un exercice que j’apprécie et avec lequel je me sens à l’aise dans l’exécution. Mais, c’est le seul pour lequel je ne parviens pas à monter plus haut dans les modes.

Alors j’en fais appel à vos conseils et partage d’expérience en vue d’une progression sur cet exercice

Merci,
Vincent

Salut ^^

Alors c'est très simple , remplace le par la version au sol , i lme semble que c'est U ( la posture de la charrue version active ) .

Il y a de petites différences ( jambes tendues, engagement des muscles du dos ) mais la base reste la même

Pour H, je passe un élastique autour de la barre et y passe mes pieds. Ainsi mes jambes sont allégées et je peux me concentrer sur la sensation du ventre en faisant des series un peu plus longues.
Et ça paye.

Je suis en pleine séries de H actuellement donc j'en profite pour te répondre entre mes 25s de récup.
Je le pratique depuis peu en prise neutre et je suis plus à l'aise. J'ai moins de tensions dans les épaules.
Concernant la respiration elle est inversée. Inspire en montant les genoux et en enroulant le dos, puis souffle en redescendant.

Dyno a écrit : ven. mars 14, 2025 3:56 pm Je suis en pleine séries de H actuellement donc j'en profite pour te répondre entre mes 25s de récup.
Je le pratique depuis peu en prise neutre et je suis plus à l'aise. J'ai moins de tensions dans les épaules.
Concernant la respiration elle est inversée. Inspire en montant les genoux et en enroulant le dos, puis souffle en redescendant.

Ah mince moi j’ai toujours expirer quand je monter les jambes je vais essayai d’inverser ma respiration

C’est toute la subtilité de cet exo !

Dyno a écrit : ven. mars 14, 2025 8:44 pm C’est toute la subtilité de cet exo !

C’est pour être pour ça que j’avance moins rapidement sur cette exo et que j’ai du mal ! Je vais essayai sur la prochaine séance, merci

Hastings a écrit : jeu. mars 13, 2025 2:37 am Salut ^^

Alors c'est très simple , remplace le par la version au sol , i lme semble que c'est U ( la posture de la charrue version active ) .

Il y a de petites différences ( jambes tendues, engagement des muscles du dos ) mais la base reste la même

Hello Hastings, merci pour ta réponse. Ta proposition est celle qui à l'instant m'inspire le plus. Je vais l'intégrer quelques temps à mon entraînement et voir ce que ça donne

Zed a écrit : jeu. mars 13, 2025 9:30 pm Pour H, je passe un élastique autour de la barre et y passe mes pieds. Ainsi mes jambes sont allégées et je peux me concentrer sur la sensation du ventre en faisant des series un peu plus longues.
Et ça paye.

Salut Zed, merci pour le partage!

Dyno a écrit : ven. mars 14, 2025 3:56 pm Je suis en pleine séries de H actuellement donc j'en profite pour te répondre entre mes 25s de récup.
Je le pratique depuis peu en prise neutre et je suis plus à l'aise. J'ai moins de tensions dans les épaules.
Concernant la respiration elle est inversée. Inspire en montant les genoux et en enroulant le dos, puis souffle en redescendant.

Hello Dyno, merci également! Et j'espère que ta réponse ne t'auras pas demandé plus de 25 secondes à rédiger
Concernant la respiration, je me réfère à ce qui est indiqué page 348 "Quand vos cuisses redescendent, vous inspirez". Saurais-tu m'indiquer où trouver l'info concernant l'inversion de la respiration?

Dans mes souvenirs j’avais cru entendre ça dans les vidéos d’Emmanuel Beato sur le YouTube de la méthode. À vérifier

J’ai essayai d’expirer au moment où je descent les jambes, c’est un coup à prendre mais sa passe bien aussi pour ma part

Je viens d'ouvrir le livre vert et il est écrit noir sur blanc d'inspirer en montant les jambes et d'expirer en les descendant.
Dans la vidéo d'Emmanuel Beato c'est pareil :




Je viens d'ouvrir Access Autonomy, et c'est écrit l'inverse.
Il faut peut-être prendre en compte cette nouvelle version de H plus aboutie donc.
Perso, je fais toujours comme j'ai appris avec le livre vert et c'est devenu un reflex d'inspirer en montant.

Merci pour les recherches Dyno, effectivement les infos sont contradictoires. Peut-être que le juste milieu serait la ou les sensations sont les meilleures

En parlant de sensations, j’ai testé « U » en commençant par un mode 5. J’ai sentis une mobilisation profonde du bas du ventre, c’était très satisfaisant ! À voir en montant les modes.

Pour l'exercice U tu peux le faire pendant 2 minutes à 3 minutes non stop. Par exemple dans les niveaux supérieurs du livre vert c'est comme ça qu'il est demandé de le réalisé.

Il me semble que le tome 2 propose au pratiquant de choisir le type de respiration pour H.

Pour ma part, j'inspire en montant, et je met une pression avec les mains sur la barre.
Tête et épaules ne sont plus sur le même plan vertical que la barre.
Ça fait bosser pecs et abdos dans la longueur.
Le mouvement est similaire aux TTB Toes To Bar au crossfit.
Et le meilleur des bienfaits: Ça détend épaules et colonnes.
Bruce Lee en faisait 10 à chaque fin de séances.

Pour la respiration, c'est au choix (je suis sûr à 99% d'avoir lu un commentaire d'Olivier le disant, je n'arrive pas à remettre la main dessus).
J'ai essayé les deux (longtemps), au final ça ne change pas grand chose (voir rien). Idem pour les tractions horizontales (si la souplesse est exercée régulièrement).
Pour ceux qui ont les épaules sensibles parfois (j'en fais parti), on peut soit basculer un peu le corps en arrière durant le mouvement (on ferme l'angle entre les bras et le torse), soit utiliser des "sangles" pour abdominaux, qui permettent de conserver les bras parallèles au sol (et donc cela agresse moins les épaules) comme ceci :



J'ai essayé aussi de faire H au sol, exactement le même mouvement qu'à la barre, à la différence que les bras sont le long du corps, appuyés au sol, plutôt que au dessus de la tête. Ca fonctionne bien aussi, à condition de faire des séries longues (vu que l'exercice est moins intense) et éventuellement en superset avec G. A savoir que plus les jambes sont tendues, plus il est simple de basculer (= moindre effort sur les abdos), plus elles sont pliées plus l'exercice est dur.

À une période j'avais très mal à une épaule sur H , alors j'ai simplement modifié l'écartement des bras et hop c'est passé ( plus des étirements )

Mais quand même vaut mieux être suspendu à la barre pour la force des avant bras et décompresser la colonne ça vient très vite !