Méthode Lafay

• La déshinibition
• La limitation des dégâts infligés à soi-même

Hastings a écrit : sam. mars 29, 2025 3:55 pm Salut !

Je pratique depuis longtemps avec beaucoup d'interruptions et de pathologies, de dépressions également -_- mais c'est stable depuis plusieurs mois, gain de 58kg à 86 mais pas mal gras , autour des 18% , présentation physique histoire de ^^

Objectifs, pour être concis :

- Pouvoir porter mon fils sans difficultés et sur la durée
- Les travaux manuels
- La pratique de mon instrument de musique sans faiblir sur les répétitions, et concerts, ça m permet de rester frais et de faire parler les idées musicales avant tout , porter le matos
- Je suis gourmand donc manger sans trop de restriction
- Un fort volume musculaire protège des maladies et blessures et permet de récupérer plus facilement
- Pour l'estime de soi
- Pour le développement en général , connaître ce qui fait du bien
- Pour les énormes bienfaits sur le système nerveux central, le cerveau, l'humeur, le sommeil
- Pour passer du temps sur une pratique saine plutôt que d'être dans l'oisiveté, du genre les écrans -_-
- Pour être plus à l'aise à instruire le yoga, fitness et Pilates
- Pour plaire aussi
- Pour vivre longtemps
- Occasionnellement se sortir d'une situation difficile
- Pour être déjà apte à pratiquer un sport (loisir) sans galérer sur les plans musculaires, articulaires, respiratoires
- Pour profiter et explorer d'avantage la nature
- Pour la curiosité que nous offre la pratique sur le corps humain et tout ce qui interagit avec : sciences sociales, nutrition, biomécanique, physiologie, agriculture, jusqu'à l'infini ^^

F.rp a écrit : sam. mars 29, 2025 8:29 pm Je détermine mes objectifs sur du moyen terme.
Perte de gras, gain de muscle, volume, performance, plutôt les jambes, ou pas... pour que ce soit toujours réalisable et observable en quelques mois et en rapport avec d'autres aspects de ma vie (professionnel, sportif,...).

Objectif de long terme: durer et croître.

Hastings a écrit : dim. mars 30, 2025 12:57 pm On peut croître et durer sans musculation et heureusement , on peut perdre du poids et avoir un beau corps sans musculation également .

Je pense qu'au bout d'un certain temps, les objectifs ou trajectoires profonds de vie sont bien plus subséquents que le simple physique .

Ça signifierait que tous ceux qui ne font pas de musculation saine et de Stretching ont tord , c'est trop religieux comme façon de voir le monde .

Desfois la réponse est simple , c'est simplement qu'on aime la méthode, le fait que ce soit des livres , l'auteur et sa proximité surtout, le fait qu'il soit français ça compte, ses articles , tout l'écosystème autour : articles , vidéos, forums , pages Facebook , bon je m'éloigne ce ne sont pas des buts

Shoshin a écrit : dim. mars 30, 2025 6:17 pm J’aime beaucoup ton message et je me retrouve dans ton parcours.
Je me suis souvent posé ces questions, surtout après m’être fixé des objectifs en début d’année que je me reposais l’année d’après car je ne les avais pas atteint….

Aujourd’hui, je réfléchis en terme de santé, longévité de bonheur, de joie, de pouvoir être utile, de pouvoir secourir, aider ma femme, mon fils et mes proches
Par exemple cet après-midi je l’ai passé à ffaire du potager avec ma famille et des amis.

Je pense qu’il faut des objectifs a long terme et des objectifs à plus plus court termes, ces derniers devant être challengeant et flirter avec la limite de la zone de confort, si ils sont trop ambitieux ils seront mal vécus surtout en cas d’échec

Personnellement j’aime bien me projeter en me demandant ce que je voudrais incarner dans le futur et voir si j’en prends la bonne direction

Etiennemarcel a écrit : lun. mars 31, 2025 1:38 pm question intéressante! voici quelques idées:

Je distingue les objectifs qu'on se fixe et qu'on essaie d'atteindre en adaptant nos actions des bienfaits qui arrivent automatiquement comme des effets secondaires (positifs!). Parmi ces derniers: sentiment de bien-être, confort et souplesse dans les mouvements du quotidien, plus grande confiance en soi, sentiment de satisfaction après une séance réussie, etc...

Voici des idées d'objectifs à atteindre, dont beaucoup font partie de mon catalogue:
- les performances évidemment, viser un certain mode sur un certain exercice, viser un certain nombre total de répétitions sur une séance, viser un max, valider un niveau. J'ai des performances très modestes par rapport à ce que je vois sur le forum ou dans le livre vert mais ce n'est pas grave, ne pas se comparer et seulement regarder l'évolution par rapport à soi-même. Bizarrement je trouve mon évolution physique pas mal du tout vu mes performances
- réussir un certain exercice, par exemple pistol squat pleine amplitude sans se tenir, viser le muscle-up (c'est mon cas, j'essaie de gagner en force en me lestant aux tractions pour un jour réussir un muscle-up)
- réussir à concevoir, dimensionner et ajuster les séances précisément de facon à ne générer ni fatigue excessive, ni courbatures exagérées, ni douleur, et à récupérer de facon idéale avec un bon sommeil, tout en s'entraînant régulièrement avec un certain nombre de jours de repos par mois/par semaine. C'est tout un art et c'est déjà un sacré objectif!
- essayer de continuer à faire baisser le rythme cardiaque au repos (footing...)
- essayer d'améliorer la posture générale, debout et assis: épaules redressées, dos et tête droits. Etirements épaules, exercices épaules dos etc...
- ajuster progressivement l'alimentation afin de perdre durablement du gras abdominal
- politique zéro sucre inutile. Supprimer le sucre inutile: pas de sucre dans le café, dans le yaourt, pas de soda bien sûr, pas de confiture, pas de gâteaux etc... c'est un objectif sympa. Le sucre utile peut être gardé à savoir par exemple le dessert au restaurant ou bien le sucre pour se remettre d'une séance
- tenter de prendre du muscle à un endroit en intégrant progressivement un nouvel exercice. Par exemple prendre des épaules avec des élévations latérales

Hastings a écrit : dim. mars 30, 2025 12:57 pm On peut croître et durer sans musculation et heureusement , on peut perdre du poids et avoir un beau corps sans musculation également .

Je pense qu'au bout d'un certain temps, les objectifs ou trajectoires profonds de vie sont bien plus subséquents que le simple physique .

Ça signifierait que tous ceux qui ne font pas de musculation saine et de Stretching ont tord , c'est trop religieux comme façon de voir le monde .

Desfois la réponse est simple , c'est simplement qu'on aime la méthode, le fait que ce soit des livres , l'auteur et sa proximité surtout, le fait qu'il soit français ça compte, ses articles , tout l'écosystème autour : articles , vidéos, forums , pages Facebook , bon je m'éloigne ce ne sont pas des buts

Olivier Lafay a écrit : ven. avr. 11, 2025 5:04 pm

Hastings a écrit : dim. mars 30, 2025 12:57 pm On peut croître et durer sans musculation et heureusement , on peut perdre du poids et avoir un beau corps sans musculation également .

Je pense qu'au bout d'un certain temps, les objectifs ou trajectoires profonds de vie sont bien plus subséquents que le simple physique .

Ça signifierait que tous ceux qui ne font pas de musculation saine et de Stretching ont tord , c'est trop religieux comme façon de voir le monde .

Desfois la réponse est simple , c'est simplement qu'on aime la méthode, le fait que ce soit des livres , l'auteur et sa proximité surtout, le fait qu'il soit français ça compte, ses articles , tout l'écosystème autour : articles , vidéos, forums , pages Facebook , bon je m'éloigne ce ne sont pas des buts

C'est plus complexe que cela
La logique est bien expliquée dans LE GUIDE DE LA SOUPLESSE ABSOLUE.

Croître et durer, selon mon optique, c'est pas juste vieillir à peu près correctement. Et le "croître" est important.
C'est donc une question de satisfaction d'un ensemble de variables.

il n'y guère de pratiques qui permettront de se développer musculairement, de manière équilibrée et saine, comme le peut une musculation bien pensée. C'est logique. Mais le "croître" ne s'arrête pas au développement musculaire...
Atteindre l'efficience permet de croître à tous niveaux. C'est cela que j'apporte et qui n'avait jamais été fait. Dans ce cadre, la musculation que je préconise ne prend guère de temps et d'énergie, apporte des résultats maximum, et enseigne des fondamentaux transférables.

Olivier Lafay a écrit : sam. avr. 12, 2025 10:23 am La question du volume max reste très individuelle. Sans même parler d'intimider les autres.

Le fait est que les gens en quête d'un énorme volume ont toujours de gros problèmes psychologiques. Mais, si l'on ne se perd pas dans cette (première) quête de grosse masse, cela peut aider à résoudre la source du problème, ou la rendre moins prégnante, du moment qu'on exerce les autres ressources.

Olivier Lafay a écrit : mar. avr. 15, 2025 7:38 pm "Je tiens à préciser que j'ai pris l'exemple d'intimidation car le volume, une fois l'aspect stockage de protéine abordé, n'est qu'une façon de se présenter aux autres, de potentiellement gonfler son égo et avoir l'air fort."

Pour certains, un gros volume, c'est 41 de bras. Pour d'autres, ce sera 46 de bras...

Il est important de comprendre qu'il y a un lien entre performance et volume, et qu'un animal en forme, un mammifère, aura du volume.
Etre très mince, c'est signe de mauvaise santé.

Retrouver/construire son animalité passe par une expansion physique.
En soi, il n'est pas pathologique d'être volumineux, bien au contraire. Ce qui est pathologique, c'est d'en faire une obsession, au point de négliger la construction de soi (ressources/Besoins/rythmes).

Chez l'homme, une forte minceur est signe d'un refus de la vie. Elle est pathologie de l'affirmation de soi, de la capacité à prendre sa (de la) place. Et pas seulement dans le monde des hommes, mais simplement dans la vie.

Chercher la performance avant le volume ne signifie pas que le volume doit être rejeté : plus on aura de volume, plus on pourra être performant. C'est juste que le volume n'est pas prioritaire.

Mais, dans de nombreux cas, surtout à notre époque, le travail sur soi permettant de faire venir, d'exprimer, la vie, est une nécessité. S'ouvrir à la vie, s'étendre...

Quand on est naturel, habillé, un 44 de bras ne se voit pas
La vraie recherche est donc celle d'une animalité qu'on laisse exister, une construction de soi pour être un animal humain sain.
Bien entendu, et c'est la suite logique de ne plus refouler son animalité, le volume est aussi un forme d'avertissement : je peux être coriace.
Les prédateurs cherchant généralement les plus faibles comme proie. Doit-on dire que les animaux en pleine santé, avec des muscles épais et visibles, sont affectés d'une pathologie ?

Dans le cadre de la Méthode Lafay, c'est ainsi que ça marche
Le volume est vie, ouverture.
Il est vrai qu'en musculation classique, c'est plutôt le fruit d'un enfermement dans un fantasme de toute-puissance...