Méthode Lafay

Bonjour à tous !

Je suis au niveau 2 actuellement et j'ai entamé une ascension sur B1, mais les séances commencent vraiment à devenir intenses.
Je ne sais pas quelle stratégie adopter pour la suite, je pense être monté assez haut et je suis assez satisfait de mon niveau sur B1 mais j'aimerais également égaliser la triade, enfin bref je ne sais pas quoi faire pour la suite.

J'aimerais connaitre votre avis et vos conseils si vous en avez, merci d'avance

Vous pouvez voir ma dernière séance sur mon carnet, mon carnet est affiché sur ma signature juste en bas.

PS: Mon rythme actuel : Lundi : Judo, Mardi : Lafay Fullbody, Jeudi : Lafay Fullbody, Vendredi : Judo.

bonsoir;
tu dois mini boucler B1 pour augmenter de nouveau la triade. si tu peux faire les mêmes répétitions sur les 3 exercices, tant mieux, mais tu trouve que c'est impossible ne force pas les choses, change de niveau.

Oui c'est vrai que je pourrais essayer de mini boucler pour égaliser la triade ou changer de niveau, à ma place tu ferais quoi ? J'ai un objectif de prise de masse actuellement

jason3003 a écrit : dim. avr. 06, 2025 10:12 pm Oui c'est vrai que je pourrais essayer de mini boucler pour égaliser la triade ou changer de niveau, à ma place tu ferais quoi ? J'ai un objectif de prise de masse actuellement

Je t'ai répondu sur ton carnet pour ce que je ferais pour ta séance suivante.

Faire une séance intense le mardi, et rebelote le jeudi, ça fait peu de repos.
Si j'étais toi, je réorganiserais mes séances (au moins 2 jours de repos entre 2 séances), ou si pas possible je modifierais l'intensité de celle du mardi ("cool") en gardant l'intensité pour celle du jeudi.

Après en ce qui concerne l'équilibrage de la triade, ce n'est pas une fin en soi

Oui , j'ai jamais compris l'égalisation de la triade car dans tous les cas c'est A2 qui prend cher à la fin x)

B tout frais, d'où les techniques d'intensification, A3/6/12/9 qui commence à prendre un peu , et A2 tout dans les épaules et hauts de pec , donc ça dégringole automatiquement.

Le plus important ce sont les bonnes sensations et une progression douce et constante

Merci pour vos réponses je vais donc changer de niveau, j'augmenterais les modes sur des niveaux plus haut