Méthode Lafay

Salut à tous !
Je déménage bientôt et je pense à me faire une pièce dédiée à la muscu.

Avec ce post, j’aimerais qu’on s’entraide en partageant nos home gyms, ainsi que toutes les astuces pour améliorer et optimiser l’espace.

N'hesitez pas pas à partager vos photos.

Par exemmple une chaise romaine peut etre un peu modifié pour ajouter des exo de la méthode

Salut,

Pour ma part je suis sponsorisé par Decathlon lol. J’avais une chaise romaine de chez eux qui etait vraiment au top mais qui me prenait trop de place. Alors je suis passé sur barres de dips, barre de traction dans encadrement porte, et une box de fitness pour les hauteurs de pieds et/ou de main. Ca se range facilement et ca fait le taf

Hello !

Le sujet m’intéresse.

Je souhaite m’équiper pour faire les séances en extérieur (sur ma terrasse). Certains d’entre-vous font-ils comme ça aussi ? Quel matériel utilisez-vous ?

Merci !

Hello !

J'avais oublié de répondre et Kuss est passé par là.
Je suis dans beaucoup de cas, avec la même configuration que Kuss.

Des balles de massage et un rouleau
Pratique pour dénouer des points et j'aime aussi utiliser le rouleau pour améliorer ma flexion de colonne.



Barre à Dips de chez Decathlon.
Je les ai depuis 10 ans. C'est beaucoup mieux que deux tréteaux que j'ai utilisé les 5 premières années.
Cela dit, je vais acheter de la guidoline pour améliorer la prise des mains. Je m'explique plus bas.



Meuble IKEA KALLAX
Ces meubles, en plus de permettre de ranger, permettent aussi différentes hauteurs de pied ! 40, 80, 120, et 160 cm.
J'y range le matos dans les rangement du bas, notamment les disques de fontes pour les stabiliser, et je laisse les case vide du haut.



Jump Box de Décathlon
Comme Kuss, la Jump Box me permet de placer les pieds à 40, 50 ou 60 cm de hauteur.
Je peux aussi la poser sur mon meuble KALLAX x4 de 80 cm de haut.
Ça me permet aussi de faire du leg extension.



Petite caisse de 20 x 30 cm
Une caisse en bois que j'avais récupérée. Elle me permet d'avoir une marche de 20 cm, pour compléter mes delta.



Haltère réglable de chez décathlon + Disques divers + Barre droite et Barre EZ
Idéal si tu veux faire un peu de fonte.



Kettlebell réglable Décathlon
Mon dernier achat est la Kettlebell réglable 12-24 kg de chez décathlon.
C'est top, mais honnêtement je me débrouillais très bien sans, avec une haltère réglable.



Tapis de gym Décathlon
J'ai le même tapis depuis 15 ans. J'avais pris le meilleur prix et il est increvable. Je l'utilise surtout pour les abdos et pour pas que les chaises ne glissent. Le Domyos de 100x200 est mon prochain achat.



Barre de traction de porte Neolymp
La c'est plus complexe. J'ai beaucoup changé de barre.
Car celle de décatlhon ne me plaisait pas, en effet, les tubes prise neutre viennent taper dans les épaules, ce qui diminue l'amplitude.
Je suis actuellement sur la Neolymp PUB210. Elle est bien.



Poulie Amazon
Depuis que j'ai acheté une poulie chez Amazon je suis ravi. J'ai décuplé mon choix d'exercice.



Elastiques et poignées neutres de Kensui Fitness
Chez Kensui, il y a pas mal d'accessoir de très bonne qualité.



Gilet Lesté de Kensui
J'allai oublier leur gilet ! Un super investissement quand on possède déja des disque de fonte !



Manche à balai
Le manche à balai est top pour faire l'exercice du transverse Variante B, ou X du livre vert.
J'ai aussi scié et poncé un manche à balai pour qu'il fasse 40 cm.
Je l'ai ensuite percé au centre, pour y passer une cordelette et m'en faire une bobine andrieux.



Enfin, le jour ou j'ai un garage, je m'achète une cage à squat. Cela me permettra de faire bcp de chose avec un seul bloc. Un peu comme une chaise romaine, mais avec de quoi poser la barre pour le squat en plus.



Ha oui, en parlant de squat. Je pratique le squat à la barre. Tout comme quand je fais du curl, je pose ma barre chargé sur mes barres à Dips. Pour le curl, c'est simple, je fais mes séries puis je la pose. Pour le squat, je passe sous la barre en position de fente, puis je la soulève sur mes épaules. C'est un peu chiant, ce serait mieux avec une cage à squat. Et du coup, la barre posé sur la pousse l'abime un peu. Pour ça que je dois acheter de la guidoline pour renforcer tout ça.

Hello @Dyno
Je ne savais pas que la kettlebell decathlon réglable existait ! Pour le prix c'est trop bien. Elle est pas trop grosse ? Quand on charge à 16kilos pas de déséquilibre ? Dommage elle est en rupture !! J'en aurais pris deux d'un coup pour faire du double développer.

Elle fait 12 kg par défaut. Et ensuite tu peux y insérer des disques à l’intérieur. Elle est bien. Je n’ai jamais testé de kettlebell avant celle ci donc je peux pas trop comparer dsl !

Salut les gars,

Petite astuce que j’ai oublié de préciser (c’est Dyno qui m’y fait penser avec son meuble pour la hauteur de pied).
De mon coté, pour les exercices de pompes inclinées j’utilise des cubes en mousses de yoga de 7cm d’épaisseur que je met sous mes mains. Ca me permet d’utiliser ma jumpbox pour surélever mes pieds a laquelle je peux ajouter un petit marche pied si je veux encore monter la hauteur. Étant donné que je m’entraîne dans une chambre a part ou je n’ai pas de meuble, ca réduit l’encombrement de la pièce et aussi l’investissement.

Pour info, la hauteur max de ma box fait 60cm et les mousses 7cm ce qui fait 53cm d’écart. En sachant que sur l’appli, la référence est a 55cm, on est plutôt pas mal. Et ça te permet de pouvoir descendre suffisamment bas au niveau de ta poitrine pour bien la travailler et surtout bien l’étirer pendant A2

J'ai les mêmes à la maison ! Je les utilise surtout pour m'assoir en tailleur, quand je veux changer du seiza en travaillant.
Mais elles me servent aussi pour quelques assouplissements :



Et aussi

Petite question pour Dyno :
Tu prends quoi comme materiel pour faire les lombaires, soit M2 dans la methode 2A.
Je vais devoir m’y mettre et je sais pas trop comment m’y prendre. Au pire je ferai M3 si je trouve pas de solution
Merci pour ta réponse

Je mets mes hanches sur une chaise, et je cale mes pieds dans mon meuble ikéa KALLAX

Bonjour


Pour les dips je n'arrive pas en faire je suis obese
Il y a une alternative comme materiel?

Pour les tractions pareil je n'arrive pas.
J'ai vu qu'il existait des tractions australiennes

Vous me recommandez d'acheter cela?la barre traction australienne ajustable eric flag

Et le materiel infinyfit vous en pensez quoi?

Je suis perdu niveau materiel

Salut pour les dips je te conseille de faire l’exercice D. Prends un banc ou deux chaises pour les mains. Et tu mets les pieds au sol. D’abords met les pieds proche de toi avec les jambes pliées (comme une position assise). Pour augmenter la difficulté tu tends les jambes toujours pieds au sol. Puis après les pieds sur un support de meme hauteur que les mains et enfin tu finis par des dips type B avec des barres parallèles type decathlon

Pour les tractions par sur les parallèles de chez Decathlon ca sert pour les Dips et les tractions australiennes

Kuss a écrit : mar. juil. 22, 2025 6:21 pm Salut pour les dips je te conseille de faire l’exercice D. Prends un banc ou deux chaises pour les mains. Et tu mets les pieds au sol. D’abords met les pieds proche de toi avec les jambes pliées (comme une position assise). Pour augmenter la difficulté tu tends les jambes toujours pieds au sol. Puis après les pieds sur un support de meme hauteur que les mains et enfin tu finis par des dips type B avec des barres parallèles type decathlon

Je te remercie c'est tres clair cela va m'aider

Kuss a écrit : mar. juil. 22, 2025 6:22 pm Pour les tractions par sur les parallèles de chez Decathlon ca sert pour les Dips et les tractions australiennes

Comment faire des tractions australiennes avec ces barres dips?

student a écrit : mar. juil. 22, 2025 8:09 pm

Kuss a écrit : mar. juil. 22, 2025 6:22 pm Pour les tractions par sur les parallèles de chez Decathlon ca sert pour les Dips et les tractions australiennes

Comment faire des tractions australiennes avec ces barres dips?

Je pense qu'en les mettant dans l'autre sens, c'est à dire pas de manière parallèle mais comme traçant une ligne, tu devrais pouvoir faire le mouvement des tractions horizontales; je n'ai jamais tester, mais je n'ai pas l'impression que le support gênerait le mouvement.
Plutôt que d'avoir les barres | | tu les aurais donc - -.

Je poste ça ici pour plus tard.

student a écrit : mar. juil. 22, 2025 8:09 pm

Kuss a écrit : mar. juil. 22, 2025 6:22 pm Pour les tractions par sur les parallèles de chez Decathlon ca sert pour les Dips et les tractions australiennes

Comment faire des tractions australiennes avec ces barres dips?

Prends une de tes barres et allonge toi en dessous. La barre doit se retrouver au niveau de tes pecs. Releve la si elle est trop basse. Et maintenant tu peux faire tes tractions australiennes. Cependant les barres dips peuvent etre trop courte pour faires des tractions en pronations. Dans ce cas la tu mets tes 2 barres dips en parallèle un peu plus ecartées que pour faire des dips et tu pose une barre type barre haltero dessus. Ca te permet d’avoir plus de place pour l’ecartement de tes bras. Je sais pas si j’ai etait clair

Kuss a écrit : ven. août 01, 2025 4:34 am

student a écrit : mar. juil. 22, 2025 8:09 pm

Kuss a écrit : mar. juil. 22, 2025 6:22 pm Pour les tractions par sur les parallèles de chez Decathlon ca sert pour les Dips et les tractions australiennes

Comment faire des tractions australiennes avec ces barres dips?

Prends une de tes barres et allonge toi en dessous. La barre doit se retrouver au niveau de tes pecs. Releve la si elle est trop basse. Et maintenant tu peux faire tes tractions australiennes. Cependant les barres dips peuvent etre trop courte pour faires des tractions en pronations. Dans ce cas la tu mets tes 2 barres dips en parallèle un peu plus ecartées que pour faire des dips et tu pose une barre type barre haltero dessus. Ca te permet d’avoir plus de place pour l’ecartement de tes bras. Je sais pas si j’ai etait clair

En fonction de la corpulence de la personne, faire des tractions australiennes/horizontales sous une barre de dips peut vite devenir instable et/ou inconfortable.

La deuxième solution (barre quelconque posée sur les supports de dips) est la meilleure solution il me semble
Quand j'en faisais de cette manière je fixais la barre sur les supports de dips avec des bouts de chambre à air de vélo (un de chaque côté), en tirant de manière élastique puis en faisant un simple noeud. La mise en place est très rapide.

Honnêtement pour moi, et si la place le convient, la chaise romaine reste le meilleur investissement, tu as ta barre de traction, ta barre de dips, un support pour des sangles type TRX, des poignets pour les pompes...
Sinon les sangles type TRX sont tops aussi, peu encombrant et offre pas mal de possibilités !

La chaise romaine en effet, c'est royal. J'ai ajouté de quoi y mettre une barre de traction amovible, avec deux cordes d''escalade, de sorte à pouvoir faire les tractions horizontales. Aucun problème, ça se met en place et se défait en deux secondes.

Salut à tous !
Je souhaite acheter une chaise romaine pour pouvoir pratiquer sur ma terrasse quand la météo le permet.
Un modèle à me conseiller ?
Merci

Avant, j'utilisais des vieux vêtements ou des serviettes que j'enroulais autour des barreaux de mes chaises pour protéger mes murs et le papier peint de mon home gym lorsque je pratiquais l'exercice K2 Spécial. J'ai finalement fais l'acquisition de FAT GRIPS. C'est excellent ! Les chaises ne bougent pas, c'est ultra stable. Une idée de plus pour personnaliser votre Home Gym !

le TRX c'est pas mal pour les tractions australiennes en réglant l'inclinaison de son corps non ? sur les barres à dips sa a pas l'air hyper confortable ? Surtout que je fais 182 cm. Moi je vais devoir passer par cet exo car les tractions c'est pas encore ça...

Dyno, pour moi ton exercice c'est plutôt K2 que K2 spé parce que tes coudes sont bloqués par le mur... Mais honnêtement, c'est un détail vu tes mensurations aux triceps

Oui c'est pas l'idéal. J'adorerai pouvoir aller encore plus loin.
Mais c'est déjà mieux que rien. Les coudes peuvent aller 10 cm plus loin que les mains, et la barre tourne bien.

10 cm c'est déjà excellent
Perso, je trouve que la hauteur influe davantage que l'amplitude si on n'a pas le choix. Par exemple j'ai eu de meilleurs résultats à K2 avec les mains à environ 30 cm que K2 spé avec la barre à 45 cm (je ne peux pas aller plus bas). Bien sûr, à hauteur égale, K2 spé doit être plus efficace

Tu ne peux pas mette tes pieds sur un support ?