Méthode Lafay

Bonjour à tous,

En mode reprise pour un nième niveau 2

J'ai opté pour une demi séance par manque de temps aujourd'hui... Les corrections ont été plus fortes que moi

Bref, Voici ma séance, rien d'exceptionnel mais bien content de m'y remettre après plusieurs mois de traversée du désert


Niveau 2
21-9-2025
00:19

B1 30 5 5 5 5 5 5
A3 30 5 5 5 5 5 5
A1 30 5 5 5 5 5 5
C1 30 5 5 5 5 5 5

Bonjour Olivier et félicitations d'avoir ouvert ton carnet !

Merci, disons que c'est le premier numérique

Séance matinale pour achever le split d'hier. Je commence à me dire que le split me conviendrait bien à long terme.... A suivre.

Bonne sensations dans les jambes, enfin, séance facile merci la course à pieds de maintenir les jambes en forme (et probablement les escaliers de l'école)

En guise d'échauffement :

8min de corde à sauter
1min de kettlebel à 12kg


Niveau 2
22-9-2025
00:25

E 36 6 6 6 6 6 6
E 36 6 6 6 6 6 6
F 24 6 6 6 6
G 60 10 10 10 10 10 10
H 6 1 1 1 1 1 1

Séance du vendredi 26/09/25

Une bonne séance matinale avant d'aller bosser.

Il fut un temps, même après 2mois d'arrêt complet j'aurais été capable de remonter les modes "facilement", ce temps là est révolu.....

Bon, soit... Ce n'est pas grave, mon objectif retrouver et garder du plaisir à l'entraînement. Jusque là, c'est bon

Niveau 2
26-9-2025
00:51

B1 34 6 6 6 6 6 4
A3 36 6 6 6 6 6 6
A1 33 6 6 6 5 5 5
C1 35 6 6 6 6 6 5
E 42 7 7 7 7 7 7
E 42 7 7 7 7 7 7
F 28 7 7 7 7
G 66 11 11 11 11 11 11
H 12 2 2 2 2 2 2

Je ne recherche plus à garder des modes homogènes par exo, on verra la suite de la progression pas à pas.

Je reprends progressivement une alimentation qui tient la route. Ce n'était pas forcément le cas ces derniers mois. Plus équilibrée, plus saine, sans compléments.

Mon point faible, la gestion de la fatigue avec 5 enfants et le 6eme en approche... bon je me limite à une-deux séances /semaine, on verra lorsque bébé sera là.

Bon weekend

Six enfants, doux Jésus comment fais tu j'en ai trois et ils me rendent fou.

Avec six enfants ça vaut tout les entrainements de tous les Livre Lafay réunis

Je triche... ils ne sont pas tout le temps là nous sommes une famille recomposée, j'ai 3 loulous, ma compagne a des jumeaux et nous attendons un bébé d'ici 3mois. C'est donc plus reposant une semaine sur deux. Mais l'autre semaine ça reste 4 ados entre 12 et 15 ans, et une petiote de presque 3ans c'est sport

Oui, clairement l'alimentation est très importante, tant en termes de quantité (total calorique par jour) que de répartition des macronutriments et aussi de qualité (éviter le plus possible toutes les cochonneries industrielles et les plats préparés)

Si tu as pour projet de suivre ton alimentation quotidiennement, personnellement j'utilise l'application LIFESUM qui, avec un abonnement pas très cher (4€ par mois il me semble) te permet de savoir combien de calories tu manges par jour ainsi que ta répartition entre protéines, lipides et glucides. C'est très utile et l'application est facile d'utilisation, attention cependant, les valeurs que l'application affiche quand on scanne les codes-barres de certains aliments sont erronées, il faut donc revérifier par soi-même.

Bonjour, merci pour ta réponse

J'utilise yazio (12e/an, avec une grosse promo) je vérifie aussi les valeurs obtenues après scan.

J'ai été pendant des années en NPNG, je n'en garde pas que du négatif cependant. J'ai au moins appris à construire une bonne base alimentaire pour survivre aux entraînements

Je reprends sans trop me prendre la tête, je ne me flagelle pas/plus si j'oublie de consigner un aliment, voire un repas.

Limitation de la la mal-bouffe au max. Bon ça arrive une fois de temps en temps, une petite frite avec les enfants, quand tu vis en Belgique, faut pas déconner quand même, c'est presque un passage obligé

J'évite aussi les compléments (que je prenais à toisons avant) pour tout tirer de mon alimentation. Mais c'est compliqué sur la partie glucides, j'en mange trop peu...

oparisi a écrit : dim. sept. 28, 2025 7:28 am

Limitation de la la mal-bouffe au max. Bon ça arrive une fois de temps en temps, une petite frite avec les enfants, quand tu vis en Belgique, faut pas déconner quand même, c'est presque un passage obligé

La même mais je suis pas de Belgique

J'utilise aussi YAZIO

Séance du dimanche 28/09/25

Course à pied relax avec les chiens

Environ 5k en 32min.

Ils m'ont bien aidé dans les côtes

Bonjour à tous,

Je la poste très en retard, la semaine a été chargée avec les enfants.

J'en suis arrivé à la conclusion que la semaine avec enfants, 1 séance c'est déjà pas mal du tout au vu de l'organisation millimétrique et de la fatigue engendrée par le taf, les devoirs et l'option Taxi pour les activités extrascolaires.

Mensurations prises juste avant la séance:

Poids 71,4 kg
Tour biceps gauche : 34 cm
Tour biceps droit 34 cm
Épaules 108 cm
Poitrine 96 cm
Ventre 90 cm
Hanches 90,5 cm
Cuisse gauche 53 cm
Cuisse droite 53 cm
Mollet gauche 37,4 cm
Mollet droit 37.5 cm

Je pense que je prendrai les mensurations une fois par mois.

Séance de musculation:
Niveau 2
2-10-2025

B1 38 7 7 7 6 6 5
A3 41 7 7 7 7 6 7
A1 35 3 7 7 6 6 6
C1 40 7 7 7 7 7 5
E 48 8 8 8 8 8 8
E 48 8 8 8 8 8 8
F 32 8 8 8 8
G 72 12 12 12 12 12 12
H 18 3 3 3 3 3 3

verdict : en progression partout, une petite "frayeur" sur A1 tout de même mais du à une mauvaise position des chaises a priori. On verra ce que cela donne sur la prochaine semaine.

pour le reste, bonnes sensations

jai tout de même l'impression que H fait davantage travailler le grip pour l'instant, je serais curieux d'avoir vos retours pour cet exercice

Bonne fin de weekend

Bonsoir Olivier et bravo pour ta régularité !

En lisant tes séances j'ai l'impression que tu ne fais jamais K2. Pourquoi ?

Bonjour Matteo,

Merci pour ton message

pour K2, il n'est simplement pas au menu du niveau 2 de Access Autonomy et depuis ma reprise, je ne l'ai pas encore refait. Je pense l'inclure en fin de séance (comme dans le livre vert) de temps en temps.

Belle journée

Bonsoir à tous,

Séance du jour (j+4) :

Échauffement :

[*] 8min de corde à sauter (30-30) rythme modéré
[*] 4min de kettlebel Swing (30-30) rythme modéré
[*] Une série de Dios pieds au sol
[*] Une série de pompes pain sur-élevées

Séance

Niveau 2
6-10-2025
00:52

B1 37 8 8 7 6 5 3 (-1)
A3 47 8 8 8 8 8 7 (+6)
A1 35 4 7 5 7 6 6 (-)
C1 42 8 8 8 6 7 5 (+2)
E 54 8 9 9 9 9 10 (+6)
E 54 9 9 9 9 9 9 (+6)
F 36 9 9 9 9 (+4)
G 78 13 13 13 13 13 13 (+6)
H 24 4 4 4 4 4 4 (+6)

Pour B1 et A1 j'envisage une mini boucle à la prochaine séance. Je ne suis pas très en forme suite aux problèmes de boulot et le divorce qui me bouffent mentalement, je ressens une crispation dans tout le haut du corps.

il faut que je reprenne la souplesse que j'ai trop délaissée ainsi que le travail du diaphragme et du transverse.

Je vais essayer de caler cela entre mardi et vendredi (prochaine séance) mais j'ai beaucoup de mal à m'y mettre. Je fuis littéralement ces séances ....


Belle soirée à tous et merci pour votre suivi.