Après m'être inscrit sur le forum il y a deux mois, je prends enfin le temps de commencer mon carnet.
[J'ajouterai un peu d'historique ici ultérieurement.]
Objectif : prise de masse (ce qui est difficile dans mon cas)
Actuellement, je suis sur des variantes assez faciles sur la triade.
Ceci afin de :
- tester si cela facilite ma prise de masse, en consommant moins d'énergie,
- me permettre d'aller sur des modes plus haut (mode > 7 sur le 3e exo de la triade),
- moins forcer dans un contexte où mon épaule droite est "fragile" (je viens de terminer une rééduc avec Kiné pour cause de douleurs).
Ne faisant que C4 pour les tractions (dans la même logique que pour la triade), j'ai ajouté C12 (3 séries ; max rép) aux séances.
Une séance sur deux je fais des exos pour renforcer le cou (S avec 2 séries max rép & Y avec 2x10). L'autre séance sur deux pour renforcer le dos (M avec 2 séries max rép).
Mes contraintes par rapport à mon objectif :
- ma nutrition est OK mais je n'ai pas de régime particulier. Je mange sainement sur 4 repas par jour mais je n'ai pas de suivi des quantités précisément. Elle pourrait être améliorée, mais je n'en n'ai pas l'envie pour le moment. Il faut que je travaille dessus, ça va venir.
- je pratique en parallèle du Kung Fu deux soirs par semaine. En ajoutant à tout ça les moments à passer avec la famille et les amis, le boulot, la vie, ça complique les choses pour trouver des créneaux pour faire mes séances.
Je fais donc environ 1 à 2 séances par semaine, selon mes disponibilités.
Je pratique la souplesse assez régulièrement, sauf depuis février, qui a été un mois assez dense. Il faut que je m'y remette.
Je suis actuellement au niveau 3 bis.
J'ai fini le niveau 2 bis avec ces résultats :
J'ai changé parce que j'ai fais N2 pendant un moment puis N2bis pour alléger la triade, donc je commençais à en avoir marre du niveau 2.B1 : 10 10 10 9 9 9 (-15 kg = délesté avec un élastique de résistance 15kg)
A3 : 10 10 10 9 9 9 (delta +75 cm = mains surélevées de 75 cm)
A1 : 10 10 10 9 9 9 (delta +45 cm = mains surélevées de 45cm)
C4 : 11 11 11 10 10 10
E2 gauche : 6 6 6 5 5 5
E2 droite : 6 6 6 5 5 5
F : 10 10 10 10 10 10
G: mode 13
H : 4 4 3 3 3 3
C12 : 11 9 7 (difficulté +1)
S : 12 6
M : 11 11
Globalement j'avais encore de la marge de progression sur la plupart des exercices.
Je suis ouvert à vos commentaires, retours d'expérience, idées d'amélioration.
Merci de m'avoir lu.