Louis [34 ans, 1m69, 74kg] Niv I.2 AA

[Louis.B]

Bonjour à tous,

Je suis Louis, 34 ans. Très peu sportif, j'ai pratiqué la méthode Lafay quand j'étais ado (il y a donc environ 20 ans...) pendant quelques années. Même si je n'avais pas été très sérieux, j'étais content des résultats obtenus. J'ai ensuite arrêté, modulo quelques reprises qui ne dépassaient pas 3 mois avant d'arrêté à nouveau. J'ai par contre toujours gardé un oeil sur le travail d'Olivier LAFAY, y compris les livres sur les relations humaines.

Aujourd'hui, à force de mode de vie sédentaire, sans activité sportive, et après une année en complète roue libre au niveau alimentaire, je suis arrivé à un carrefour. Je ne me sens plus à l'aise physiquement et donc j'ai décidé de reprendre en essayant cette fois de capitaliser sur la maturité obtenue et d'essayer d'avoir une pratique qui soit durable et efficiente.

J'ai donc commencé à m'entraîner début mai avec Access Autonomy, au niveau de découverte I.2. J'ai aussi le guide de la souplesse absolue.

Bienvenue sur mon carnet

Photos mai 2026 :



Mensurations

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| Mensurations      | 1 mai 2026  | 1er juin 2026 | 1er juillet   |
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| Poids             | Env. 74,5   | ??            | ??            |
| Taille            | 92          | 91            | 90            |
| Torse             | 97          | 98            | 98            |
| Bras D / G        | 34 / 34     | 34,5 / 34,5   | 34,5 / 34,5   |
| Avant-bras D / G  | 27 / 26,5   | 27,5 / 27     | 27,5 / 27     |
| Cuisse D / G      | 59 / 59     | 60 / 60       | 60 / 60       |
| Mollet D / G      | 41 / 40     | 40 / 39       | 40 / 39       |
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[Louis.B]

Bonjour !

Petite mise à jour en ce début de juin après un mois de pratique.

Le mois de mai s'est plutôt bien passé, avec deux séances par semaine + 2 séances d'étirements (avec parfois un tout petit peu de cardio). Au niveau de l'évolution physique après un mois, les mensurations ont l'air de montrer à la fois une légère perte de gras et une prise de muscle, avec toutes les pincettes à prendre avec l'exercice de la prise de mensurations au mètre-ruban.

Au niveau de la pratique, je suis toujours au niveau I.2, mes dernières performances sont les suivantes :

A1 - 1min de repos : 10 / 10 / 10 / 5

C7 variante facile - 1min de repos : 10 / 10 / 10 / 7

E6 pendant 3 minutes

F - 1min de repos : 14 / 13 / 11/ 9

F1 - 1 min de repos : 36 / 29 (temps approximatif il faut 1 ou 2 secs pour arrêter le chrono)

P : 3 séries.


Globalement, toutes les performances ont augmenté durant le mois de mai. Par exemple, pour A1, lors de la première séance j'étais à 8 / 5 / 4 /4.

Je me rapproche bien des 4x10, qui permettront ensuite de diminuer les temps de repos.
Toutefois, point de vigilance : Autant sur les jambes la progression est vraiment bonne à chaque séance, j'arrive à ajouter du temps ou des répétitions à toutes les séries de tous les exercices, autant sur A1 et C7, c'est plus difficile. Globalement je suis plutôt sur un rythme de +1 répétition par séance.
Et sur ma dernière séance, hier, j'ai même fait 1 répétition de moins sur A1, à cause de la dernière série. Donc ça va être intéressant de voir ce qu'il en est à la prochaine séance. J'espère quand même pouvoir continuer de progresser et atteindre les 10x4 sur ces deux exercices sans trop de difficulté, d'autant que je dois commencer à utiliser des rest-pauses pour les dernières séries.

En terme de rythme global, je compte rien bouger de fondamental sur ce mois de juin, sachant que la dernière semaine sera peut-être une semaine de pause ou quasiment, car je serai en vacances. D'ici là je compte garder les 2 séances/semaine minimum, mais je vais quand même faire de mon mieux pour avoir des semaines à 3 séances, pour voir ce que ça donne/si j'arrive à trouver cette discipline là. Au niveau alimentaire, pour le moment je ne touche à rien de particulier, j'essaie d'avoir une alimentation qui soit autour de ma DEJ, avec un apport en protéines important et surtout de limiter les gros écarts type kebab et compagnie, ça sera déjà bien

Voila pour la MAJ après 1 mois !