Gabriel [31 ans - 1m76 - 65kg] - Livre Vert - Boucle n°1 / NIV III

[Gabzz]

Bonjour à tous,

Je tente aujourd'hui d'ouvrir mon carnet et surtout de m'y tenir
Pour ceux qui ont loupé ma présentation, la voici ci-dessous :

Bonjour à tous, Gabriel 31 ans ! Actuellement en pleine boucle nv II du livre vert et en recherche de performance (mode 19 pour le moment après avoir bouclé sur un mode 12 au niveau 4).
Je viens des sports de combat mais après une fracture de scaphoïde au JJB qui a été réparée in extremis, je cherchais un sport qui me permettrait de progresser dans la durée ! C'est chose faite avec la méthode que je pratique depuis septembre 2025 et avec laquelle je m'éclate sincèrement

Bon j'ai validé le mode 20 lundi sur la triade, voici ma dernière séance après presque 4 mois sur ce niveau 2 :

B1 : 20,20,20,20,20,20
A3 : 20,20,20,20,20,20
A2 : 20,20,20,20,20,20
C1 : 13,13,13,13,13,8
E1D : 14,14,14,14,14,14 (sans se tenir)
E1G : 14,14,14,14,14,14 (sans se tenir)
F : 17,17,17,17
G : 28,28,28,28,28,28 (début de la MB pour faire monter le H)
H : 9,9,9,9,9,9 (MB à 8 pour battre mon max à 12)

Je m'entraîne 2 à 3 fois par semaine (en comptant le full body donc 2 à 3 fois le haut du corps + 2 à 3 fois le reste) en split assez spécial. Étant souvent en TT je fais souvent ma séance haut du corps le matin après avoir déposé le p'tit puis je fais jambes + abdos vers 12h.
J'adapte bien entendu selon mes impératifs familiaux et pro donc ça m'arrive de ne m'entraîner qu'une fois par semaine malheureusement.

J'attaque le niveau III dès demain, selon le tome 2 je devrais commencer sur un mode 17. Je vais être plus sage et commencer à 15 pour monter plus doucement et parce que ces dernières séances ont été particulièrement riches en tension.

En vous remerciant pour la lecture et à la prochaine

[Dyno]

Excellent ! Les tableaux du tome 2 sont cool pour ça !

[Gabzz]

Excellent ! Les tableaux du tome 2 sont cool pour ça !

Yes très pratique pour ceux qui bouclent

[Gabzz]

Aujourd'hui 1ere séance du nv III (haut du corps uniquement car j'ai fait la séance du bas du corps nv II hier)

B2 : 15,15,15,15,15,15
A3 : 15,15,15,15,15,15
A2 : 15,15,15,15,15,15
C2 : 8,8,8,8,8,8
K2 : 10,10,10

Beaucoup moins d'intensité que la fin du niveau 2, normal et ça fait du bien ! Mais quand même un minimum de congestion et puis surtout je retrouve ces sensations spécifiques au nv III avec une tension permanente pendant le mouvement c'est sympa hehe.
J'ai voulu passer à A4 mais je ne trouve pas de support à la bonne hauteur donc tant pis. J'ai aussi repris K2 sur mon support à 45cm car en faisant des gros modes précédemment j'étais trop claqué pour finir la dessus...

Weekend prolongé oblige, je ne suis pas sûr de pouvoir faire la 1ere séance de bas du corps cette semaine. Prochaine séance lundi normalement, je serai en vacs chez moi donc je vais pouvoir faire des séances plus longues et monter un peu dans les modes avant de partir réellement en vacs et donc faire une petite pause

[RomainR]

Hello,

Belles performances déjà pour une 1ère boucle à ce que je vois ! C'est uniforme sur la triade, ce qui n'est clairement pas évident à réaliser de base.
C'est marrant, je constate que vous êtes plusieurs à vous référer aux anciens livres (Tome Rouge - Beige). Je crois que tout le contenu a été actualisé avec la sortie de Sybernetics à ce niveau-là ?

[Gabzz]

Hello,

Belles performances déjà pour une 1ère boucle à ce que je vois ! C'est uniforme sur la triade, ce qui n'est clairement pas évident à réaliser de base.
C'est marrant, je constate que vous êtes plusieurs à vous référer aux anciens livres (Tome Rouge - Beige). Je crois que tout le contenu a été actualisé avec la sortie de Sybernetics à ce niveau-là ?

Merci ! A3 me fait bien douiller quand je commence à monter je confirme haha mais je suis un peu toqué, comme pour les travaux j'aime quand tout est uniforme donc j'essaye de tout monter en même temps...
Oui il y'a plusieurs livres plus récents, mais j'ai acheté le livre vert il y a longtemps et je ne l'ai jamais commencé malgré plusieurs résolutions en ce sens. C'est comme une espèce d'accomplissement mais je passerai certainement sur du AA quand j'aurai fini mes boucles

[Gabzz]

Séance d'hier que j'ai pu faire en 1 fois (Merci les vacances) :

B2 : 16,16,16,16,16,16
A3 : 16,16,16,16,16,16
A2 : 16,16,16,16,16,16
C2 : 9,9,9,9,9,9
E3G : 9,9,9,9,9,9
E3D : 9,9,9,9,9,9
F : 9,9,9,9
G : 29,29,29,29,29,29
H : 10,10,10,10,10,10
K2 : 6,6,6

Ça monte doucement, pas encore de grosses tension mais quand même plus que lors de ma 1ere montée. En effet je pense que je faisais mal le mouvement car j'ai pris le temps de regarder les vidéos des mouvements et ça chauffe plus qu'avant.
E3 sans se tenir est plus difficile que ce que je pensais mais de bonnes sensations et de nouvelles courbatures aux fessiers ce qui m'a déclenché un début de lombalgie (chronique chez moi). Heureusement j'ai pu faire le chat ronronnant (p1) hier et surtout l'exercice du transverse qui fonctionne extrêmement bien.
K2 j'ai eu envie de faire soft car long entraînement et il faisait déjà 30°, je retenterai 11 rep demain.

[RomainR]

Hello,

Belles performances déjà pour une 1ère boucle à ce que je vois ! C'est uniforme sur la triade, ce qui n'est clairement pas évident à réaliser de base.
C'est marrant, je constate que vous êtes plusieurs à vous référer aux anciens livres (Tome Rouge - Beige). Je crois que tout le contenu a été actualisé avec la sortie de Sybernetics à ce niveau-là ?

Merci ! A3 me fait bien douiller quand je commence à monter je confirme haha mais je suis un peu toqué, comme pour les travaux j'aime quand tout est uniforme donc j'essaye de tout monter en même temps...
Oui il y'a plusieurs livres plus récents, mais j'ai acheté le livre vert il y a longtemps et je ne l'ai jamais commencé malgré plusieurs résolutions en ce sens. C'est comme une espèce d'accomplissement mais je passerai certainement sur du AA quand j'aurai fini mes boucles

Oui, je comprends, on est plusieurs à passer par ce côté toqué

Je ne sais plus ce qui est mentionné dans le livre vert que je n'ai plus mais juste pour l'exemple, on change de variante assez régulièrement dans AA dès lors qu'on valide un mode 12 sur ce type d'exo dans la triade (A*). Naturellement, ça devient vite beaucoup plus compliqué de valider les mêmes performances.

Tu ne seras pas du tout perdu vu que c'est très ressemblant surtout sur les premiers niveaux sur lesquels je suis depuis que je l'ai acheté au printemps dernier.

[RomainR]

Séance d'hier que j'ai pu faire en 1 fois (Merci les vacances) :

B2 : 16,16,16,16,16,16
A3 : 16,16,16,16,16,16
A2 : 16,16,16,16,16,16
C2 : 9,9,9,9,9,9
E3G : 9,9,9,9,9,9
E3D : 9,9,9,9,9,9
F : 9,9,9,9
G : 29,29,29,29,29,29
H : 10,10,10,10,10,10
K2 : 6,6,6

Ça monte doucement, pas encore de grosses tension mais quand même plus que lors de ma 1ere montée. En effet je pense que je faisais mal le mouvement car j'ai pris le temps de regarder les vidéos des mouvements et ça chauffe plus qu'avant.
E3 sans se tenir est plus difficile que ce que je pensais mais de bonnes sensations et de nouvelles courbatures aux fessiers ce qui m'a déclenché un début de lombalgie (chronique chez moi). Heureusement j'ai pu faire le chat ronronnant (p1) hier et surtout l'exercice du transverse qui fonctionne extrêmement bien.
K2 j'ai eu envie de faire soft car long entraînement et il faisait déjà 30°, je retenterai 11 rep demain.

Bonne séance ! En effet, faut tempérer son effort par rapport à sa forme du moment en fonction des conditions externes.
Même si c'est de l'amplitude réduite, c'est une belle triade surtout avec A2 en 3ème exercice.
Joli pour les squats sans se tenir, ça demande déjà de bons cuissots ! C'est bien les squats à une jambe avec une amplitude réduite ?

[Gabzz]

Séance d'hier que j'ai pu faire en 1 fois (Merci les vacances) :

B2 : 16,16,16,16,16,16
A3 : 16,16,16,16,16,16
A2 : 16,16,16,16,16,16
C2 : 9,9,9,9,9,9
E3G : 9,9,9,9,9,9
E3D : 9,9,9,9,9,9
F : 9,9,9,9
G : 29,29,29,29,29,29
H : 10,10,10,10,10,10
K2 : 6,6,6

Ça monte doucement, pas encore de grosses tension mais quand même plus que lors de ma 1ere montée. En effet je pense que je faisais mal le mouvement car j'ai pris le temps de regarder les vidéos des mouvements et ça chauffe plus qu'avant.
E3 sans se tenir est plus difficile que ce que je pensais mais de bonnes sensations et de nouvelles courbatures aux fessiers ce qui m'a déclenché un début de lombalgie (chronique chez moi). Heureusement j'ai pu faire le chat ronronnant (p1) hier et surtout l'exercice du transverse qui fonctionne extrêmement bien.
K2 j'ai eu envie de faire soft car long entraînement et il faisait déjà 30°, je retenterai 11 rep demain.

Bonne séance ! En effet, faut tempérer son effort par rapport à sa forme du moment en fonction des conditions externes.
Même si c'est de l'amplitude réduite, c'est une belle triade surtout avec A2 en 3ème exercice.
Joli pour les squats sans se tenir, ça demande déjà de bons cuissots ! C'est bien les squats à une jambe avec une amplitude réduite ?

Oui c'est ça, un peu au dessus de la parallèle et tu descends un peu en dessous. Ça chauffe bien par rapport à E1 et le rapport à l'équilibre n'est pas le même ça change c'est sympa.

[RomainR]

Séance d'hier que j'ai pu faire en 1 fois (Merci les vacances) :

B2 : 16,16,16,16,16,16
A3 : 16,16,16,16,16,16
A2 : 16,16,16,16,16,16
C2 : 9,9,9,9,9,9
E3G : 9,9,9,9,9,9
E3D : 9,9,9,9,9,9
F : 9,9,9,9
G : 29,29,29,29,29,29
H : 10,10,10,10,10,10
K2 : 6,6,6

Ça monte doucement, pas encore de grosses tension mais quand même plus que lors de ma 1ere montée. En effet je pense que je faisais mal le mouvement car j'ai pris le temps de regarder les vidéos des mouvements et ça chauffe plus qu'avant.
E3 sans se tenir est plus difficile que ce que je pensais mais de bonnes sensations et de nouvelles courbatures aux fessiers ce qui m'a déclenché un début de lombalgie (chronique chez moi). Heureusement j'ai pu faire le chat ronronnant (p1) hier et surtout l'exercice du transverse qui fonctionne extrêmement bien.
K2 j'ai eu envie de faire soft car long entraînement et il faisait déjà 30°, je retenterai 11 rep demain.

Bonne séance ! En effet, faut tempérer son effort par rapport à sa forme du moment en fonction des conditions externes.
Même si c'est de l'amplitude réduite, c'est une belle triade surtout avec A2 en 3ème exercice.
Joli pour les squats sans se tenir, ça demande déjà de bons cuissots ! C'est bien les squats à une jambe avec une amplitude réduite ?

Oui c'est ça, un peu au dessus de la parallèle et tu descends un peu en dessous. Ça chauffe bien par rapport à E1 et le rapport à l'équilibre n'est pas le même ça change c'est sympa.

Oui, j'étais pas sûr que ce soit le même exercice vu que t'es sur le livre vert. Il y a très peu de différence entre E1 et E3 de mon point de vue si ce n'est qu'il faut casser légèrement la parallèle sur E3 et ne pas remonter totalement en haut.

J'avais contrôlé mes amplitudes il y a un moment pour être sûr de bien le réaliser et je trouve que c'est pas évident de respecter ce genre d'amplitude sans se tenir.

Les seuls squats à une jambe que j'ai déjà pu faire sans se tenir, c'était des amplitudes complètes (E2), que je trouvais plus naturel pour les articulations.

[Gabzz]

Salut à tous, séance du jour :

B2 : 17,17,17,17,17,17
A3 : 17,17,17,17,17,17
A2 : 17,17,17,17,17,17
C2 : 10,10,10,10,10,10
E3D : 10,10,10,10,10,10
E3G : 10,10,10,10,10,10
F : 10,10,10,10
G : 30,30,30,30,30,30
H : 11,11,11,11,11,11
K2 : 11,11,11

Difficulté surtout sur E3G où j'ai du me tenir sur les 3 dernières séries. Ça a bien bien chauffé ! Je vais essayer une petite ascension sur les prochaines séances pour monter un peu mais il faudra sûrement que je fasse une partie en me tenant.
Autre difficulté sur H, je suis content car j'ai failli crasher mais j'ai tenu.
Cet exercice est compliqué je trouve, j'ai fait des MB dessus + des MB sur G pour diminuer la tension en début d'exercice mais jamais réussi à monter bcp au dessus de 10.
Le reste passe bien pour l'instant
Je pars en vacs dès vendredi sans accès à des barres donc je vais essayer de me trouver une petite routine de pompes pour garder un minimum d'activité sachant que je vais quand même faire du vélo et de la marche pendant 1 semaines au moins. C'était donc dernière séance avant quelques temps, je pense que je reprendrai à 70% sur la 1ere puis je repasse à 18.

[RomainR]

Salut à tous, séance du jour :

B2 : 17,17,17,17,17,17
A3 : 17,17,17,17,17,17
A2 : 17,17,17,17,17,17
C2 : 10,10,10,10,10,10
E3D : 10,10,10,10,10,10
E3G : 10,10,10,10,10,10
F : 10,10,10,10
G : 30,30,30,30,30,30
H : 11,11,11,11,11,11
K2 : 11,11,11

Difficulté surtout sur E3G où j'ai du me tenir sur les 3 dernières séries. Ça a bien bien chauffé ! Je vais essayer une petite ascension sur les prochaines séances pour monter un peu mais il faudra sûrement que je fasse une partie en me tenant.
Autre difficulté sur H, je suis content car j'ai failli crasher mais j'ai tenu.
Cet exercice est compliqué je trouve, j'ai fait des MB dessus + des MB sur G pour diminuer la tension en début d'exercice mais jamais réussi à monter bcp au dessus de 10.
Le reste passe bien pour l'instant
Je pars en vacs dès vendredi sans accès à des barres donc je vais essayer de me trouver une petite routine de pompes pour garder un minimum d'activité sachant que je vais quand même faire du vélo et de la marche pendant 1 semaines au moins. C'était donc dernière séance avant quelques temps, je pense que je reprendrai à 70% sur la 1ere puis je repasse à 18.

Bonne séance ! Oui, H est un exercice complet où ça chauffe vite et je pense qu'il demande un certain temps avant d'être vraiment assimilé par l'organisme. L'important, c'est avant tout le ressenti lors de l'exécution. Profite bien de tes vacances

[Gabzz]

Salut à tous, séance du jour :

B2 : 17,17,17,17,17,17
A3 : 17,17,17,17,17,17
A2 : 17,17,17,17,17,17
C2 : 10,10,10,10,10,10
E3D : 10,10,10,10,10,10
E3G : 10,10,10,10,10,10
F : 10,10,10,10
G : 30,30,30,30,30,30
H : 11,11,11,11,11,11
K2 : 11,11,11

Difficulté surtout sur E3G où j'ai du me tenir sur les 3 dernières séries. Ça a bien bien chauffé ! Je vais essayer une petite ascension sur les prochaines séances pour monter un peu mais il faudra sûrement que je fasse une partie en me tenant.
Autre difficulté sur H, je suis content car j'ai failli crasher mais j'ai tenu.
Cet exercice est compliqué je trouve, j'ai fait des MB dessus + des MB sur G pour diminuer la tension en début d'exercice mais jamais réussi à monter bcp au dessus de 10.
Le reste passe bien pour l'instant
Je pars en vacs dès vendredi sans accès à des barres donc je vais essayer de me trouver une petite routine de pompes pour garder un minimum d'activité sachant que je vais quand même faire du vélo et de la marche pendant 1 semaines au moins. C'était donc dernière séance avant quelques temps, je pense que je reprendrai à 70% sur la 1ere puis je repasse à 18.

Bonne séance ! Oui, H est un exercice complet où ça chauffe vite et je pense qu'il demande un certain temps avant d'être vraiment assimilé par l'organisme. L'important, c'est avant tout le ressenti lors de l'exécution. Profite bien de tes vacances

Merci @RomainR
Le ressenti, eh bien mitigé, j'ai tendance à contracter les épaules pour aider au mouvement d'enroulé. J'essaye de moins le faire mais pas facile de rester relaché sur les 6 séries lol

[Gabzz]

Bonjour à tous,

Après une séance de reprise à 70% que j'ai oublié de poster fin de semaine dernière, j'ai repris à 100% aujourd'hui en split haut du corps.
Sensations bien bien présentes ! Les dips surtout étaient bien difficiles mais j'ai pu aller au bout. Par contre échec sur K2, je vais réessayer sur la prochaine session et si ça passe pas je tenterai une petite ascension voir où ça nous mène

B2 : 18,18,18,18,18,18
A3 : 18,18,18,18,18,18
A2 : 18,18,18,18,18,18
C2 : 11,11,11,11,11,11
K2 : 12,12,8

Je vais essayer de faire le reste du split au plus tôt, peut être demain.
J'appréhende bien le E car j'ai eu des grosses grosses courbatures ce weekend après la reprise je vais sûrement me tenir pour revenir au mode 10/11.

Et pour répondre sur l'évolution des A3 et A2, effectivement je devrais changer d'exercice mais c'est plus un pb pratique car je n'ai pas de support sur lequel je peux m'appuyer pour être à 30cm et moins...

[Gabzz]

Séance d'hier sur laquelle j'ai du faire des concessions :

B2 : 19,19,19,19,19,19
A3 : 19,19,19,19,19,19
A2 : 19,19,19,19,19,19
C2 : 12,12,12,12,12,12
E3D : 10,10,10,10,10,10
E3G : 10,10,10,10
F : 11,11,11,11
G : 31,31,31,31,31,31

J'ai du stopper E3G car grosse douleur au genou gauche au moment de la descente, je verrai semaine pro comment ça va. Ça ne m'a pas empêché de faire F par contre.
J'ai du zapper K2 et H car beaucoup de boulot, reprise sur les chapeaux de roues !
En revanche content d'avoir validé le mode 19 et je sens que j'ai encore possibilité de monter, la tension monte mais n'est pas trop forte.
Très content aussi pour C2, là j'ai senti que je commençais à arriver au bout, je vais viser 13 la prochaine et on verra bien.

[Gabzz]

Bonsoir, séance du jour :

B2 : 20,20,20,20,20,20
A3 : 20,20,20,20,20,20
A2 : 20,20,20,20,20,20
C2 : 13,13,13,13,13,13
E3G : 11,11,11,11,11,11
E3D : 11,11,11,11,11,11
F : 12,12,12,12
G : 32,32,32,32,32,32
H : 9,9,9,9,9,9

Pas de douleurs aujd, de très bonnes sensations ! Ça a bien tiré.
Sur E3 je ne me tiens qu'une fois arrivé en bas pour faciliter le mouvement tout en évitant les à-coups et en essayant de faire le même effort que si je ne me tenais pas. C'est plutôt efficace sur les cuissots .
Ravi d'avoir atteint le m13 sur C2, je n'y croyais pas à la dernière séance et finalement ça l'a fait.

[Korben_Dallas]

Salut !
Que dire à part "Good Job" ?
En espérant que ça continue dans cette dynamique.

[Gabzz]

Merci on va essayer de tenir la distance hehe

[Gabzz]

Bonjour, séance d'hier à 70% :

B2 : 14,14,14,14,14,14
A3 : 14,14,14,14,14,14
A2 : 14,14,14,14,14,14
C2 : 9,9,9,9,9,9
K2 : 12,12,12
E3D : 8,8,8,8,8,8
E3G : 8,8,8,8,8,8
F : 8,8,8,8
G : 22,22,22,22,22,22

J'ai du zapper H car obligation familiale. Bon en terme de ressenti, c'est tjs agréable les 70% !

[Gabzz]

Séance du jour, la dernière avant le weekend donc repos :

B2 : 21,21,21,21,21,21
A3 : 21,21,21,21,21,21
A2 : 21,21,21,21,21,21
C2 : 14,14,14,14,6,6
E3G : 12,12,12,12,12,12
E3D : 12,12,12,12,12,12
F : 13,13,13,13
G : 33,33,33,33,33,33
H : 10,10,10,10,10,10

1er crash du niveau 3 sur C2 ! Je l'ai senti des les 1ere rep c'était très dur. Bon j'ai quand même validé 4 séries donc je vais tenter une ascension.
E3 c'est très dur au mode 12. Je vais continuer mais ça risque de crasher prochainement.

Sinon bonnes sensations, la difficulté grimpe encore d'un cran !!

[Gabzz]

Bonjour, séance split d'hier

B2 : 22,22,22,22,22,22
A3 : 22,22,22,22,22,22
A2 : 22,22,22,22,22,22
C2 : 15,15,15,15,6,6

Dur dur la triade je suis en pilote automatique sur la fin. J'essaye de ne pas passer outre la bonne exécution mais celle du niveau 3 est la plus compliquée à appréhender je trouve car l'amplitude n'est pas "nette".
C2 je suis content d'avoir quand même gratté 4 rep sur ce début d'ascension !
Pas le temps de faire K2 avec le boulot malheureusement.

Je vais faire jambes et taille ce midi normalement !
Puis demain matin rebelote sur le haut du corps.

[Gabzz]

E3D : 13,13,13,11,11,11
E3G : 13,13,13,11,9,9
F : 14,14,14,14
G : 34,34,34,34,34,34

Fin du split hier midi. Bon le crash sur E3 était prévisible, c'était dur dur déjà la dernière session. Je vais tenter un début d'ascension voir si la progression est encore possible et je miniboucle si ça stagne à la prochaine car la tension sur cet exercice est déjà bien élevée.
F passe bien et G aussi.
Malheureusement j'ai du zapper H à cause d'un rdv qui approchait.
D'une manière générale mes contraintes m'empêchent d'effectuer régulièrement certains exercices ce qui est embêtant. Je pense que le jour où je passerai aux niveaux 6 et +, il faudra que je revoie ma partition

[Gabzz]

Salut séance à 70% hier :

B2 : 15,15,15,15,15,15
A3 : 15,15,15,15,15,15
A2 : 15,15,15,15,15,15
C2 : 10,10,10,10,10,10
K2 : 13,13,9

Rien de spécial, bonnes sensations ! Content d'avoir eu le temps de faire K2

[Gabzz]

Salut, séance d'hier en split haut du corps.

B2 : 23,23,23,23,23,23
A3 : 23,23,23,23,23,23
A2 : 23,23,23,23,23,23
C2 : 16,16,14,6

J'ai malheureusement du abréger à cause du boulot...
Début de rhume donc ça tape mais j'atteins quand même les 23, je suis satisfait.
Par contre ça chauffe beaucoup. Je pense viser 25, on verra si j'y arrive du 1er coup et sinon je tenterai ascension/mini boucle.
L'objectif étant d'avoir assez d'entraînement pour m'approcher voire atteindre le mode 20 au niveau 4. Ça va être très dur sur cette boucle donc j'hésite même à essayer de viser les 30 dès le niveau 3 quitte à y rester un bout de temps
Semaine prochaine séminaire professionnel sur moitié de la semaine donc je devrais avoir 2 séances max. Pas de 70%. J'espère ne pas être trop contraint et réussir à m'y tenir.

Bon weekend !

[Gabzz]

Bonjour, séance d'hier finalement en 70% car le rhume n'est pas allé en s'arrangeant...

B2 : 16,16,16,16,16,16
A3 : 16,16,16,16,16,16
A2 : 16,16,16,16,16,16
C2 : 11,11,11,11,11,11
E3G : 9,9,9,9,9,9
E3D : 9,9,9,9,9,9
F : 14,14,14,14
G : 24,24,24,24,24,24
H : 11,11,11,8,10,8

J'ai quand même voulu tenter le 100% sur H mais dur dur
Prochaine séance demain normalement à 100%

[Gabzz]

Salut, séance du jour :

B2 : 24,24,24,24,24,24
A3 : 24,24,24,24,24,24
A2 : 24,24,24,24,24,24
C2 : 17,17,17,7,7,6
E3D : 14,14,14,13,9,9
E3G : 14,14,12,10,9,9
F : 15,15,15,15
G : 35,35,35,35,35,35
H : 7,7,7,7,7,7

Assez fier de cette séance ! Malgré les crash attendus sur l'ascension d'E3 je pensais pas tenir comme ça.
Idem pour la triade, en route pour le mode 25

[Gabzz]

Bonsoir j'ai zappé la semaine dernière car assez contraint et je n'ai pu faire que très peu de séances entières.
À noter que j'ai atteint le mode 25 mais très difficile donc j'ai décidé de redescendre au mode 20 fin de semaine dernière pour habituer mon corps aux séries de plus en plus longues.
Ma séance d'aujourd'hui :

B2 : 21,21,21,21,21,21
A4 : 21,21,21,21,21,21
A2 : 21,21,21,21,21,21
C2 : 12,12,12,12,12,12

Fin d'ascension pour C2, ça pique déjà
J'ai trouvé un support pour mes pieds afin de passer (enfin) sur A4 au lieu d'A3.
Sinon rien de spécial à remonter.

[Dyno]

Top ! Pareil, j'ai toujours plus de mal sur les exercices de tirage que sur les exercices de poussée !