Méthode Lafay

Salut

J'ai un homme gym plutôt complet de mon côté que j'ai construit sur plusieurs années.
J'ai commandé un rack sur mesure chez fit'& rack afin que je puisse réaliser les tractions avec mon plafond bas au garage.
J'ai aussi le support à dips et la barre de traction multiprise aussi de chez F&R ...

Pablo donne des ailes

On poursuit le travail avec Pablo pour ce 3eme mois de recadrage
À l'ordre du jour:

Le travail plus fin sur l'effort juste ainsi que l'utilisation des outils que propose M2A
La gestion de l'entraînement et sa regulation en fonction du contexte
Consolidation du travail sur ...

Salut

La vague de croissance incroyable !

Merci pour t'es interventions lors des zooms.
C est enrichissant. Avec Pablo nous réalisons toujours un débriefing...le pauvre à eu droit à plus de 20min de vocal aujourd'hui

J'adore réaliser ces collations.
Flocons de sarrasin, oléagineux, chocolat noir, miel, cannelle, fruit
J'accompagne ça soit d'une omelette ou de protéine en poudre avec du lait végétal.

Avec Pablo nous réalisons un gros travail sur la gestion tension détente.

Ce qui est fou c'est que je congestionne bien plus à la fin de B3 avec des perfs moindres (actuellement) qu'en fin de séance en forçant comme un porc (il y à 2 mois).

Salut

La consigne pour B3 c'est l'échec simple
C'est à dire que tu réalises l effort jusqu'à ce que tu ne puisses plus réaliser une répétition (sans faire de RP).
Le rythme va ralentir jusqu'à s arrêter totalement, la, c est la fin de ta série.

L échec de ta série dépendra de ta forme et de ton ...

87kg ce matin pour 1m83

On est pas des machines à café par ici

Merci Pablo pour tout ce que tu m apporte durant mon recadrage !

Pour E8, je fixe les trx à la chaise romaine (à laquelle j'ai mis du poids derrière).
Je fixe avec des mousquetons une ceinture de lest aux trx ce qui me procure un grand confort et un super maintien.

Pendant que je termine de déguster mon succulent porridge à base de flocons de sarrasin, lait de soja vanille, banane, cannelle, chocolat noir pour compléter mon total calorique du jour, j en profite pour parler de mon suivi avec Pablo.

En espérant que si des indécis passent par ici, pouvoir les ...

Dyno a écrit : mar. févr. 25, 2025 9:44 am Tu pourrais le faire toi même quand même
C’est pas bien difficile et bien plus sain !

Une petite recette sur la page nutrition? bravo pour les recettes que tu partages.

Merci pour l'astuce

Ah oui grosse depense !

Bon ap alors

22.02
81.8kg
115.5cm de tour de poitrine
91.5cm de tour de taille
40.5cm de tour de bras
63cm de tour de cuisses

Un peu déçus car malgré les 3200kcal que j'avale le poids diminue et les mensurations stagnent :(


Salut

Tu peux avoir plusieurs options.

Poursuivre encore une semaine à ...

Quelqu'un peut m indiquer comment mettre sur ce forum des images sans devoir les couper et recadrer au max ?

Évolution du dos

Bonjour

Je ne suis pas certain de tenir à jour ce carnet, mais je me prête au jeu du forum puisque cela me plonge dans une douce nostalgie.

Je ne vais pas partager toutes les séances pour garder top secret la magie et l'incroyable impact d'un recadrage avec Pablo.

Parceque oui, je suis à mon ...

Bonjour Olivier.

Merci pour votre partage.

On peut connaître votre playlist ?