Méthode Lafay

════════════════════════════════════════
Niveau 17 - Séance 2.2
13.05.2026
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 8 8 8 6 5 4
E8 (G) : 8 8 8 6 5 4
F : 10 10 10 10
F1 : 1'45" | 1'15"
W : 15 15 15 15 15 15

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤 ...

════════════════════════════════════════
Niveau 17 | Séance 2.1
11.05.2026
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
A12 : 20 8 - normal › p-max
A3 : 10 - lent › échec
A6 : 5 - lent › p-max ✗
A6 : 12 - rapide › échec ✗
A6 : 7 - normal › p-max ...

➢ REPRISE APRÈS VACANCES

Ah ok. Hâte de te suivre

Je pense que tu peux directement aller au niveau 2

════════════════════════════════════════
Niveau 17 | Séance 1.1
01.05.2026
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3 : 13 13 13 13 13 | B : 10 - échec
A6 : 8 8 8 6 6 6
A14 modifié : 9 9 | 5 5 | 7 7 - échec | p.max | échec

𝔻𝕠𝕤 ...

════════════════════════════════════════
Niveau 17 | Séance 2.2
29.04.2026
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 7 7 7 7 7 7
E8 (G) : 7 7 7 7 7 7
F : 12 12 12 12
F1 : 3'00" | 1'00"
W : 15 15 15 15 15 15

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤 ...

À fond !
Mais c'est intéressant comme agencement. Ça m'a bien cramé les pecs

════════════════════════════════════════
Niveau 17 | Séance 2.1
27.04.2026
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
A12 : 17 8 - normal › p.max
A3 : 10 - lent › échec
A6 : 4 - lent › p.max
A6 : 10 - rapide › échec
A6 : 5 - normal › p.max

B ...

════════════════════════════════════════
Niveau 17 | Séance 1.2
24.04.2026
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 17
E8 (D) : 19
F : 18 18 18 12
F1 : 1'20" | 1'20"
W : 18 18 18 18 18 18 ...

════════════════════════════════════════
Niveau 17 | Séance 1.1
22.04.2026
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3 : 12 12 12 12 12 | B : 10 - échec
A6 : 7 7 7 7 7 7
A14 modifié : 10 10 | 7 7 | 6 6 - échec | p.max | échec

𝔻𝕠𝕤 ...

Hello
Je ne sais pas si c'est bien, mais parfois (pour les pompes par exemple) j'aime bien descendre à un rythme normal, et remonter rapidement à la position bras tendu. Je trouve que ça permet d'installer un bon rythme

════════════════════════════════════════
Niveau 17 | Séance 2.2
20.04.2026
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 6 6 6 6 6 6
E8 (G) : 6 6 6 6 6 6
F : 20 20 15 15
F1 : 1'10" | 1'10"
W : 17 17 17 17 17 17

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤 ...

Une machine

Merci pour les infos
J’ai fini la dernière série de B2 à l’échec, puis enchaîné les trois dernières séries de pompes en RP. Pareil pour A2.
Bonnes courbatures aux épaules, pecs et dos. Va falloir que je m’étire un peu LOL.

════════════════════════════════════════
Sybernétique | Split 1
17.04.2026
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B2 : 15 15 15 15 15 15
P2 : 10 9 8 7 6 5 5 4
A2 : 6 6 6 6 6 6

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
I4 (délesté ...

Avec plaisir ! Faisons ça

T'as étudié à fond dans les détails ! :D
Merci pour toutes ces infos ça m'est super utile 🙏🏻
Et ça paraît logique les 12 séries puisque dans l'EPP 3 et 4 c'est bien 12 séries également ! D'autant plus que la fréquence y est plus élevée.
Bon, pour le moment je vais quand même tester les 10 séries ...

Merci !!! Tu gères 😎
C'était une prise de tête hier soir, j'ai étudié le bouquin en long et en large, j'ai recherché sur le groupe etc... 😅

Tu penses qu'il manque une série à D2 et à D3 ?
Je me suis aussi posé la question... Normalement on devrait avoir 12 séries, et là, avec le bloc dos bis, on ...

Salut,
Je m'intéresse à la séance Sybernétique et je n'ai aucune idée de où placer le bloc épaule... Dans le livre, il est dit après le bloc poitrine si l'on split, et après les cuisses si l'on fait une séance complète.
J'aimerais faire poitrine/dos/bras un jour, puis cuisses/abdos un autre jour ...

Mais je serai intéressé qu’on développe le sujet, car je m’obstine a vouloir équilibrer les modes sur les exercices d’un meme bloc et j’ai souvent l’impression de stagner

Salut,
Justement, tu n'as pas besoin d'équilibrer les modes à tout prix dans AA, sauf si mentionné "en plateau". Progresse là ...

J'avoue que j'en ai bavé
En ce moment, j'ai envie d'allonger des séries et de travailler plus le cardio. C'est pour ça que je me tâte à retourner à des niveaux simples avec des variantes faciles
Mais d'un côté je ne suis pas loin d'avoir parcouru tous les niveaux de AA donc bon...

════════════════════════════════════════
Niveau 17 | Séance 1.2
15.04.2026
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 16 - échec
E8 (G) : 16 - échec
F : 30 15 15 12 - échec
F1 : 1'20" | 1'15"
W : 25 25 22 17 17 15 ...

Magnifique cette séance 👌🏻
Effectivement, avec ton expérience je pense que tu maîtrises déjà parfaitement les amplitudes.
La stratégie proposée dans le challenge m'a fait un peu penser au système de progression du livre vert... Le fait d'y aller par petits pas, en augmentant progressivement les ...

Du coup, tu te focalises sur la qualité du geste et le rythme ?

Tu m'as donné envie de me replonger dans ce livre
J'étais justement en réflexion de revenir à des niveaux basiques et mettre en place la stratégie chinoise parlée dans le challenge

════════════════════════════════════════
Niveau 17 | Séance 1.1
13.04.2026
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B3 : 10 10 10 10 10 | B : 7 - échec
A6 : 6 6 6 6 6 6
A14 modifié : 12 9 | 6 6 | 7 7 - échec | p.max | échec

𝔻𝕠𝕤 ...

T'es hyper sec c'est impressionnant
Certains doivent prendre du clenbutérol pour obtenir un tel niveau
Tu as un régime alimentaire spécial ?
Et les perfs à B sont monstrueuses aussi...
En tout cas n'hésite pas à faire un carnet, ça serait cool de pouvoir suivre tes séances

════════════════════════════════════════
EPP 1 | SYBERNETICS
08.04.2026
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B : 10 10 10 10 10 7
A6 : 6 6 6 6 6 6
A2 : 6 6 6 6 6 6

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C1 : 15 10 10 10
C3 ...

════════════════════════════════════════
Niveau 16 | Séance 2.1
03.04.2026
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
A3 : 27 | 10 10 8 | 10 8 - échec | p.max | échec
B2 : 10 | 12 - p.max | échec
B : 3 3 3 3
A14 modifié : 13 8 - échec
A10 : 8 ...