────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 2.2
13 mai 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E8 (D) : 8 8 8 6 5 4
E8 (G) : 8 8 8 6 5 4
F : 10 10 10 10
F1 : 1'45" | 1'15"
W : 15 15 15 15 15 15
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
H | G : 20 | 30 | 10 | 20 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 15 | 3 | 12
M | N : 25 | 20 | 10 | 20 | 10 | 10 | 8 | 10 | 8 | 10 | 8 | 10
·············································································································
Notes : reprise des jambes difficile. J'ai été à l'échec dès la 3ème série.
𝕄𝕖𝕥𝕙𝕠𝕕 𝕄𝕒𝕟│33 ans · 178cm · 74kg│N3 BIS│𝗔𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀 𝗔𝘂𝘁𝗼𝗻𝗼𝗺𝘆
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────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 1.1
15 mai 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────
B3 : 12 12 12 12 12 | B : 5 - échec
A6 : 8 8 8 7 7 7
A14 modifié : 10 5 | 5 5 | 6 5 - échec | p.max | échec
Dos
────────────────────────────────────────
I5 : 6 6 3 3
I4 : 2 2 - p.max
I5 ⅔ : 3 2 - échec
I1 : 5 5 4 4 - rapide › échec
Bras
────────────────────────────────────────
K : 12 5 - lent › échec
K : 6 5 3 4 - normal › échec
K2 : 13 12 13 - échec
Curl EZ (16 kg) : 13 8 - lent › échec
Curl EZ (16 kg) : 13 7 7 7 - normal › échec
C12 : 9 7 8 - échec
·············································································································
• A6 : technique d'exécution spéciale
• I5 / I5 ⅔ : descente lente ➝ remontée rapide
Niveau 17 | Séance 1.1
15 mai 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────
B3 : 12 12 12 12 12 | B : 5 - échec
A6 : 8 8 8 7 7 7
A14 modifié : 10 5 | 5 5 | 6 5 - échec | p.max | échec
Dos
────────────────────────────────────────
I5 : 6 6 3 3
I4 : 2 2 - p.max
I5 ⅔ : 3 2 - échec
I1 : 5 5 4 4 - rapide › échec
Bras
────────────────────────────────────────
K : 12 5 - lent › échec
K : 6 5 3 4 - normal › échec
K2 : 13 12 13 - échec
Curl EZ (16 kg) : 13 8 - lent › échec
Curl EZ (16 kg) : 13 7 7 7 - normal › échec
C12 : 9 7 8 - échec
·············································································································
• A6 : technique d'exécution spéciale
• I5 / I5 ⅔ : descente lente ➝ remontée rapide
Dernière modification par Method Man le sam. oct. 17, 2026 9:16 pm, modifié 2 fois.
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────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 1.2
18 mai 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 15
E8 (D) : 15
F : 11 11 11 11
F1 : 1'30" | 1'20"
W : 16 16 16 16 16 16
Niveau 17 | Séance 1.2
18 mai 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 15
E8 (D) : 15
F : 11 11 11 11
F1 : 1'30" | 1'20"
W : 16 16 16 16 16 16
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────────────────────────────────────────
Niveau 17 - Séance 2.1
20 mai 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────
A12 : 15 10 - normal › p.max
A3 : 10 - lent › échec
A6 : 4 - lent › p.max
A6 : 10 - rapide › échec
A6 : 6 - normal › p.max
B : 4 - lent › p.max
B : 5 - normal › échec
B3 : 6 6 - rapide › p.max
B4 : 10 8 - rapide › échec
A2 : 6 6 6 6 6 6
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 12 12 - lent
C4 : 10 | 7 - échec | p.max
I9 : 5 6 5 6 - rapide
I5 ⅔ : 6 6 6 6
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 15 | 15 | 8 | 7 - 30 kg › 26 kg › 20 kg › 20 kg
K (+45 cm) : 12 7 5 6
Niveau 17 - Séance 2.1
20 mai 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────
A12 : 15 10 - normal › p.max
A3 : 10 - lent › échec
A6 : 4 - lent › p.max
A6 : 10 - rapide › échec
A6 : 6 - normal › p.max
B : 4 - lent › p.max
B : 5 - normal › échec
B3 : 6 6 - rapide › p.max
B4 : 10 8 - rapide › échec
A2 : 6 6 6 6 6 6
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 12 12 - lent
C4 : 10 | 7 - échec | p.max
I9 : 5 6 5 6 - rapide
I5 ⅔ : 6 6 6 6
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 15 | 15 | 8 | 7 - 30 kg › 26 kg › 20 kg › 20 kg
K (+45 cm) : 12 7 5 6
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────────────────────────────────────────
Niveau 17 - Séance 2.2
22 mai 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 8 8 8 8 8 8
E8 (D) : 8 8 8 8 8 8
F : 12 12 12 12
F1 : 1'00" | 1'20"
W : 17 17 17 17 17 17
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 30 | 20 | 8 | 15 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 15 | 3 | 15
M/N : 25 | 15 | 10 | 15 | 10 | 12 | 12 | 12 | 10 | 10 | 10 | 10
Niveau 17 - Séance 2.2
22 mai 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 8 8 8 8 8 8
E8 (D) : 8 8 8 8 8 8
F : 12 12 12 12
F1 : 1'00" | 1'20"
W : 17 17 17 17 17 17
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 30 | 20 | 8 | 15 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 15 | 3 | 15
M/N : 25 | 15 | 10 | 15 | 10 | 12 | 12 | 12 | 10 | 10 | 10 | 10
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────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 1.1
25 mai 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────
B3 : 12 12 12 12 12 | B : 8 - échec
A6 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 8 7 | 5 5 | 6 5 - échec | p.max | échec
Dos
────────────────────────────────────────
I5 : 6 6 3 3
I4 : 2 2 - p.max
I5 ⅔ : 4 3 - échec
I1 : 5 5 5 5 - rapide › échec
Bras
────────────────────────────────────────
K : 13 6 - lent › échec
K : 6 5 3 3 - normal › échec
K2 : 16 12 9 - échec
Curl EZ (16 kg) : 10 6 - lent › échec
Curl EZ (16 kg) : 10 9 6 8 - normal › échec
C12 : 10 8 8 - échec
·············································································································
A6 : technique d'exécution spéciale
I5 / I5 ⅔ : descente lente ➝ remontée rapide
Niveau 17 | Séance 1.1
25 mai 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────
B3 : 12 12 12 12 12 | B : 8 - échec
A6 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 8 7 | 5 5 | 6 5 - échec | p.max | échec
Dos
────────────────────────────────────────
I5 : 6 6 3 3
I4 : 2 2 - p.max
I5 ⅔ : 4 3 - échec
I1 : 5 5 5 5 - rapide › échec
Bras
────────────────────────────────────────
K : 13 6 - lent › échec
K : 6 5 3 3 - normal › échec
K2 : 16 12 9 - échec
Curl EZ (16 kg) : 10 6 - lent › échec
Curl EZ (16 kg) : 10 9 6 8 - normal › échec
C12 : 10 8 8 - échec
·············································································································
A6 : technique d'exécution spéciale
I5 / I5 ⅔ : descente lente ➝ remontée rapide
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────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 1.2
27 mai 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 20
E8 (G) : 20
F : 13 13 13 13
F1 : 2'00" | 1'30"
W : 18 18 18 18 18 18
Niveau 17 | Séance 1.2
27 mai 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 20
E8 (G) : 20
F : 13 13 13 13
F1 : 2'00" | 1'30"
W : 18 18 18 18 18 18
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────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 2.1
29 mai 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────
A12 : 18 8 - normal › p.max
A3 : 10 - lent › échec
A6 : 5 - lent › p.max
A6 : 8 - rapide › échec
A6 : 6 - normal › p-max
B : 3 - lent › p.max
B : 8 - normal › échec
B3 : 7 7 - rapide › p.max
B4 : 10 9 - rapide › échec
A2 : 7 7 7 7 5 5
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 13 13 - lent
C4 : 12 | 9 - échec | p.max
I9 : 6 6 6 6 - rapide
I5 ⅔ : 5 5 5 5
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 8 | 15 | 10 | 12 - 30 kg › 20 kg › 16 kg › 16 kg
K (+45 cm) : 11 9 6 5
Niveau 17 | Séance 2.1
29 mai 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────
A12 : 18 8 - normal › p.max
A3 : 10 - lent › échec
A6 : 5 - lent › p.max
A6 : 8 - rapide › échec
A6 : 6 - normal › p-max
B : 3 - lent › p.max
B : 8 - normal › échec
B3 : 7 7 - rapide › p.max
B4 : 10 9 - rapide › échec
A2 : 7 7 7 7 5 5
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 13 13 - lent
C4 : 12 | 9 - échec | p.max
I9 : 6 6 6 6 - rapide
I5 ⅔ : 5 5 5 5
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 8 | 15 | 10 | 12 - 30 kg › 20 kg › 16 kg › 16 kg
K (+45 cm) : 11 9 6 5
Dernière modification par Method Man le sam. oct. 17, 2026 9:15 pm, modifié 1 fois.
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────────────────────────────────────────
Niveau 17 | Séance 2.2
5 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 9 9 9 6 6 6
E8 (G) : 9 9 9 6 6 6
F : 10 10 10 10
F1 : 1'45" | 1'15"
W : 18 18 18 18 18 18
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 30 | 25 | 8 | 20 | 5 | 15 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 20
M/N : 25 | 15 | 12 | 15 | 15 | 12 | 12 | 12 | 10 | 8 | 8 | 12
Niveau 17 | Séance 2.2
5 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 9 9 9 6 6 6
E8 (G) : 9 9 9 6 6 6
F : 10 10 10 10
F1 : 1'45" | 1'15"
W : 18 18 18 18 18 18
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 30 | 25 | 8 | 20 | 5 | 15 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 20
M/N : 25 | 15 | 12 | 15 | 15 | 12 | 12 | 12 | 10 | 8 | 8 | 12
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────────────────────────────────────────
Niveau 19 | Séance 1.1
8 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C9 : 15 8 - échec
C8 : 13 10 - échec
C7 : 8 8 - échec
I9 : 4 4 4
I5 : 3 3 3
Poitrine
────────────────────────────────────────
A12 : 15 7 - échec
A6 : 8 6 - échec
A3 : 10 8 - échec
B3 : 5 5 5 5 5 5
A2 : 6 6 6 6 6 6
Bras
────────────────────────────────────────
K : 13 | 5 5 5 | 6 3 - échec | p.max | échec
K2 : 8 6 6 - échec
Curl EZ (20 kg) : 7 15 10 7 5 5
C12 : 10 8 8 - échec
·············································································································
Notes :
Erreur de niveau ! Au lieu de passer au niveau 18, j'ai réalisé le niveau 19. À rectifier la prochaine fois.
Niveau 19 | Séance 1.1
8 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C9 : 15 8 - échec
C8 : 13 10 - échec
C7 : 8 8 - échec
I9 : 4 4 4
I5 : 3 3 3
Poitrine
────────────────────────────────────────
A12 : 15 7 - échec
A6 : 8 6 - échec
A3 : 10 8 - échec
B3 : 5 5 5 5 5 5
A2 : 6 6 6 6 6 6
Bras
────────────────────────────────────────
K : 13 | 5 5 5 | 6 3 - échec | p.max | échec
K2 : 8 6 6 - échec
Curl EZ (20 kg) : 7 15 10 7 5 5
C12 : 10 8 8 - échec
·············································································································
Notes :
Erreur de niveau ! Au lieu de passer au niveau 18, j'ai réalisé le niveau 19. À rectifier la prochaine fois.
Dernière modification par Method Man le sam. oct. 17, 2026 9:15 pm, modifié 2 fois.
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.2
10 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 16
E8 (D) : 16
F : 13 13 13 13
F1 : 2'10" | 1'30"
W : 19 19 19 19 19 19
Niveau 18 | Séance 1.2
10 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 16
E8 (D) : 16
F : 13 13 13 13
F1 : 2'10" | 1'30"
W : 19 19 19 19 19 19
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Niveau 18 | Séance 2.1
12 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 15 10 - lent
C4 : 15 8 - échec | p.max
I9 : 5 5 5 5
I5 ⅔ : 5 5 5 5
Poitrine
────────────────────────────────────────
B : 8 8 8 8 8 8
A3 : 8 8 8 8 8 8
A2 : 5 5 5 5 | A2 : 8 8 - échec
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 15 | 12 | 12 | 12 - 24 kg › 20 kg › 16 kg › 16 kg
K : 20 10 8 7
·············································································································
Notes : je pensais que commencer par le dos allait handicaper la triade, mais ça a été tout le contraire. C'était comme un "échauffement". Arrivé à B, je me suis senti super bien.
Niveau 18 | Séance 2.1
12 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 15 10 - lent
C4 : 15 8 - échec | p.max
I9 : 5 5 5 5
I5 ⅔ : 5 5 5 5
Poitrine
────────────────────────────────────────
B : 8 8 8 8 8 8
A3 : 8 8 8 8 8 8
A2 : 5 5 5 5 | A2 : 8 8 - échec
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 15 | 12 | 12 | 12 - 24 kg › 20 kg › 16 kg › 16 kg
K : 20 10 8 7
·············································································································
Notes : je pensais que commencer par le dos allait handicaper la triade, mais ça a été tout le contraire. C'était comme un "échauffement". Arrivé à B, je me suis senti super bien.
Dernière modification par Method Man le sam. oct. 17, 2026 9:14 pm, modifié 1 fois.
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.2
15 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 9 9 9 9 7 7
E8 (G) : 9 9 9 9 6 5
F : 10 10 10 10
F1 : 1'15" | 1'00"
W : 20 20 20 20 20 20
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 25 | 20 | 10 | 15 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 12 | 3 | 12
M/N : 20 | 12 | 15 | 12 | 10 | 12 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10
Niveau 18 | Séance 2.2
15 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 9 9 9 9 7 7
E8 (G) : 9 9 9 9 6 5
F : 10 10 10 10
F1 : 1'15" | 1'00"
W : 20 20 20 20 20 20
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 25 | 20 | 10 | 15 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 12 | 3 | 12
M/N : 20 | 12 | 15 | 12 | 10 | 12 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.1
17 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 7 | 15 | 18 | 15 | 13 | 12
I9 : 6 5 - échec
I5 ⅔ : 5 5 5 5
Poitrine
────────────────────────────────────────
A3 : 40 - échec
A12 : 5 | 6 - p.max | échec
A6 : 4 4 - lent › p.max
A6 : 6 - rapide › échec
B3 : 6 6 6 6 6 6
A14 modifié : 6 6 6 6 6 6
Bras
────────────────────────────────────────
K : 13 | 6 4 4 | 8 5 - échec | p.max | échec
K2 : 10 7 7 - échec
Curl EZ (16 kg) : 7 | 15 | 17 | 10 | 10 | 8
C12 : 12 10 9 - échec
·············································································································
Notes : j'ai trouvé que cette séance HDC était l'une des plus difficiles du livre.
Niveau 18 | Séance 1.1
17 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 7 | 15 | 18 | 15 | 13 | 12
I9 : 6 5 - échec
I5 ⅔ : 5 5 5 5
Poitrine
────────────────────────────────────────
A3 : 40 - échec
A12 : 5 | 6 - p.max | échec
A6 : 4 4 - lent › p.max
A6 : 6 - rapide › échec
B3 : 6 6 6 6 6 6
A14 modifié : 6 6 6 6 6 6
Bras
────────────────────────────────────────
K : 13 | 6 4 4 | 8 5 - échec | p.max | échec
K2 : 10 7 7 - échec
Curl EZ (16 kg) : 7 | 15 | 17 | 10 | 10 | 8
C12 : 12 10 9 - échec
·············································································································
Notes : j'ai trouvé que cette séance HDC était l'une des plus difficiles du livre.
Dernière modification par Method Man le sam. oct. 17, 2026 9:14 pm, modifié 1 fois.
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.2
19 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 15
E8 (D) : 15
F : 10 10 10 10
F1 : 5'00" | 1'45"
W : 20 20 20 20 20 20
·············································································································
F1 : record égalé
Niveau 18 | Séance 1.2
19 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 15
E8 (D) : 15
F : 10 10 10 10
F1 : 5'00" | 1'45"
W : 20 20 20 20 20 20
·············································································································
F1 : record égalé
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.1
22 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C8 : 15 8 - lent
C4 : 15 | 8 - échec | p.max
I9 : 6 6 6 6
I5 ⅔ : 6 6 6 6
Poitrine
────────────────────────────────────────
B : 9 9 9 9 9 9
A4 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 10 10 10 10
A2 : 6 6 - échec
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 10 | 8 | 12 | 10 - 34 kg › 27 kg › 20 kg › 20 kg
K (+15 cm) : 20 8 5 5
Niveau 18 | Séance 2.1
22 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C8 : 15 8 - lent
C4 : 15 | 8 - échec | p.max
I9 : 6 6 6 6
I5 ⅔ : 6 6 6 6
Poitrine
────────────────────────────────────────
B : 9 9 9 9 9 9
A4 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 10 10 10 10
A2 : 6 6 - échec
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 10 | 8 | 12 | 10 - 34 kg › 27 kg › 20 kg › 20 kg
K (+15 cm) : 20 8 5 5
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.2
24 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 8 8 8 8 8 8
E8 (G) : 8 8 8 8 8 8
F : 10 10 10 10
F1 : 2'00" | 1'30"
W : 21 21 21 21 21 21
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 20 | 20 | 10 | 15 | 5 | 15 | 5 | 10 | 4 | 15 | 3 | 12
M/N : 20 | 13 | 15 | 13 | 10 | 13 | 10 | 13 | 10 | 12 | 8 | 12
Niveau 18 | Séance 2.2
24 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 8 8 8 8 8 8
E8 (G) : 8 8 8 8 8 8
F : 10 10 10 10
F1 : 2'00" | 1'30"
W : 21 21 21 21 21 21
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 20 | 20 | 10 | 15 | 5 | 15 | 5 | 10 | 4 | 15 | 3 | 12
M/N : 20 | 13 | 15 | 13 | 10 | 13 | 10 | 13 | 10 | 12 | 8 | 12
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.1
26 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 8 15 15 15 12 10
I9 : 5 5 - échec
I5 ⅔ : 6 6 6 6
Poitrine
────────────────────────────────────────
A3 : 30 - échec
A12 : 7 | 7 - p.max | échec
A6 : 3 3 - lent › p.max
A6 : 10 - rapide › échec
B3 : 7 7 7 7 7 7
A14 modifié : 7 7 7 7 7 7
Bras
────────────────────────────────────────
K : 13 | 5 4 4 | 5 4 - échec | p.max | échec
K2 : 12 5 5 - échec
Curl EZ (16 kg) : 8 15 15 15 15 15
C12 : 8 8 9 - échec
Niveau 18 | Séance 1.1
26 juin 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C7 : 8 15 15 15 12 10
I9 : 5 5 - échec
I5 ⅔ : 6 6 6 6
Poitrine
────────────────────────────────────────
A3 : 30 - échec
A12 : 7 | 7 - p.max | échec
A6 : 3 3 - lent › p.max
A6 : 10 - rapide › échec
B3 : 7 7 7 7 7 7
A14 modifié : 7 7 7 7 7 7
Bras
────────────────────────────────────────
K : 13 | 5 4 4 | 5 4 - échec | p.max | échec
K2 : 12 5 5 - échec
Curl EZ (16 kg) : 8 15 15 15 15 15
C12 : 8 8 9 - échec
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.2
29 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 18
E8 (D) : 18
F : 11 11 11 11
F1 : 2'30" | 1'45"
W : 22 22 22 22 22 22
Niveau 18 | Séance 1.2
29 juin 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (G) : 18
E8 (D) : 18
F : 11 11 11 11
F1 : 2'30" | 1'45"
W : 22 22 22 22 22 22
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.1
1er juillet 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C9 : 15 8 - lent
C4 : 12 | 8 - échec | p.max
I9 : 6 6 6 6
I5 ⅔ : 7 5 5 5
Poitrine
────────────────────────────────────────
B : 10 10 10 10 10 10
A5 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 11 10 7 6
A2 : 5 5 - échec
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 10 | 10 | 10 | 10 - 30 kg › 26 kg › 20 kg › 20 kg
K (+30 cm) : 17 6 4 5
Niveau 18 | Séance 2.1
1er juillet 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────
C9 : 15 8 - lent
C4 : 12 | 8 - échec | p.max
I9 : 6 6 6 6
I5 ⅔ : 7 5 5 5
Poitrine
────────────────────────────────────────
B : 10 10 10 10 10 10
A5 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 11 10 7 6
A2 : 5 5 - échec
Bras
────────────────────────────────────────
Curl EZ : 10 | 10 | 10 | 10 - 30 kg › 26 kg › 20 kg › 20 kg
K (+30 cm) : 17 6 4 5
Dernière modification par Method Man le sam. oct. 17, 2026 9:13 pm, modifié 1 fois.
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.2
3 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 9 9 9 9 9 9 +RP
E8 (G) : 9 9 9 9 9 9 +RP
F : 12 12 12 12
F1 : 1'30" | 2'00"
W : 15 15 15 15 15 15
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 30 | 20 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 12 | 3 | 10 | 3 | 10
M/N : 23 | 15 | 10 | 15 | 10 | 12 | 8 | 12 | 8 | 12 | 9 | 12
Niveau 18 | Séance 2.2
3 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────
E8 (D) : 9 9 9 9 9 9 +RP
E8 (G) : 9 9 9 9 9 9 +RP
F : 12 12 12 12
F1 : 1'30" | 2'00"
W : 15 15 15 15 15 15
Abdos
────────────────────────────────────────
H/G : 30 | 20 | 5 | 15 | 3 | 15 | 3 | 12 | 3 | 10 | 3 | 10
M/N : 23 | 15 | 10 | 15 | 10 | 12 | 8 | 12 | 8 | 12 | 9 | 12
Dernière modification par Method Man le sam. oct. 17, 2026 9:13 pm, modifié 1 fois.
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Niveau 18 | Séance 1.1
6 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C7 : 9 15 15 15 15 15
I9 : 5 5
I5 ⅔ : 5 5 5 5
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
A3 : 35
A12 : 5 7
A6 : 5 3 7
B3 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 8 8 8 8 6 6
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K : 13 4 4 4 6 5
K2 : 12 8 7
Curl EZ (16 kg) : 9 15 15 15 15 15
C12 : 10 8 10
Niveau 18 | Séance 1.1
6 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C7 : 9 15 15 15 15 15
I9 : 5 5
I5 ⅔ : 5 5 5 5
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
A3 : 35
A12 : 5 7
A6 : 5 3 7
B3 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 8 8 8 8 6 6
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K : 13 4 4 4 6 5
K2 : 12 8 7
Curl EZ (16 kg) : 9 15 15 15 15 15
C12 : 10 8 10
Dernière modification par Method Man le dim. oct. 18, 2026 7:21 pm, modifié 4 fois.
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 1.2
9 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E8 (D) : 20
E8 (G) : 20
F : 13 13 13 13
F1 : 1'28" | 1'25"
W : 16 16 16 16 16 16
────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.1
10 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C9 : 15 8
C4 : 15 8
I9 : 7 6 6 6
I5 ⅔ : 7 6 6 6
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B : 11 11 11 11 9 6
A5 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 8 8 8 8
A2 : 5 5
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Curl EZ : 12 | 12 | 14 | 14 - 26 kg | 20 kg | 16 kg | 16 kg
K (+30 cm) : 20 8 6 6
Niveau 18 | Séance 1.2
9 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E8 (D) : 20
E8 (G) : 20
F : 13 13 13 13
F1 : 1'28" | 1'25"
W : 16 16 16 16 16 16
────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.1
10 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C9 : 15 8
C4 : 15 8
I9 : 7 6 6 6
I5 ⅔ : 7 6 6 6
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B : 11 11 11 11 9 6
A5 : 8 8 8 8 8 8
A14 modifié : 8 8 8 8
A2 : 5 5
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Curl EZ : 12 | 12 | 14 | 14 - 26 kg | 20 kg | 16 kg | 16 kg
K (+30 cm) : 20 8 6 6
Dernière modification par Method Man le dim. oct. 18, 2026 7:27 pm, modifié 3 fois.
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────────────────────────────────────────
Niveau 18 | Séance 2.2
15 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E8 (D) : 7 7 7 7 7 7
E8 (G) : 7 7 7 7 7 7
F : 13 13 13 13
F1 : 1'00" | 1'40"
W : 16 16 16 16 16 16
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
H/G : 15 | 25 | 5 | 15 | 3 | 18 | 3 | 10 | 4 | 10 | 2 | 13
M/N : 20 | 12 | 10 | 12 | 10 | 10 | 10 | 12 | 10 | 10 | 8 | 12
Niveau 18 | Séance 2.2
15 juillet 2026
────────────────────────────────────────
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E8 (D) : 7 7 7 7 7 7
E8 (G) : 7 7 7 7 7 7
F : 13 13 13 13
F1 : 1'00" | 1'40"
W : 16 16 16 16 16 16
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
H/G : 15 | 25 | 5 | 15 | 3 | 18 | 3 | 10 | 4 | 10 | 2 | 13
M/N : 20 | 12 | 10 | 12 | 10 | 10 | 10 | 12 | 10 | 10 | 8 | 12
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────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
1er octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 10 10 10 10 10 10
A3 : 8 8 8 8 8 8
A8 : 8 8 8 8 8 8
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 8 8 8 8 8 8
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 10 10 10 10 10 10
C12 : 8 8 8 8 8 8
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 8 8 8 8 8 8
E1 (G) : 8 8 8 8 8 8
F : 8 8 8 8
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 10 10 10 10 10 10
U : 3 3 3 3 3 3
────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
5 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 11 11 11 11 11 11
A3 : 9 9 9 9 9 9
A8 : 4 4 4 4 4 4
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 9 9 9 9 9 9
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 11 11 11 11 11 11
C12 : 9 9 9 9 9 9
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (G) : 9 9 9 9 9 9
E1 (D) : 9 9 9 9 9 9
F : 9 9 9 9
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 11 11 11 11 11 11
U : 4 4 4 4 4 4
────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis | Séance 70%
7 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 12 12 12 12 12 12
A3 : 5 5 5 5 5 5
A1 : 5 5 5 5 5 5
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 10 10 10 10 10 10
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 5 5 5 5 5 5
E1 (G) : 5 5 5 5 5 5
F : 10 10 10 10
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 12 12 12 12 12 12
U : 5 5 5 5 5 5
────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
9 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 13 13 13 13 13 13
A6 : 6 6 6 6 6 6
A1 : 6 6 6 6 6 6
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 11 11 11 11 11 11
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 12 12 12 12 12 12
C12 : 10 10 10 10 8 7
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (G) : 10 10 10 10 10 10
E1 (D) : 10 10 10 10 10 10
F : 10 10 10 10
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 13 13 13 13 13 13
U : 6 6 6 6 6 6
────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
12 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 14 14 14 14 14 14
A6 : 7 7 7 7 7 7
A1 : 7 7 7 7 7 7
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 12 12 12 12 12 12
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 13 13 13 13 13 13
C12 : 10 10 10 10 10 10
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 11 11 11 11 11 11
E1 (G) : 11 11 11 11 11 11
F : 11 11 11 11
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 14 14 14 14 14 14
U : 7 7 7 7 7 7
·············································································································
Après quelque temps sans avoir publié mes séances, voici les cinq dernières !
Entre-temps, j’ai atteint le dernier niveau d’Access Autonomy, puis je suis passé à la séance SYBERNETICS. Malheureusement, pendant mes vacances, j’ai subi une luxation acromio-claviculaire, ce qui m’a contraint à arrêter la musculation pendant trois semaines, avant de reprendre progressivement.
J’ai donc recommencé avec les niveaux bis, que je n’avais encore jamais expérimentés jusqu’à présent.
L’objectif est de retrouver progressivement mon niveau d’avant la blessure, notamment en récupérant des amplitudes profondes aux dips, mais aussi de renforcer mes trapèzes et mes épaules afin de mieux stabiliser et soutenir l’articulation acromio-claviculaire.
Niveau 2 bis
1er octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 10 10 10 10 10 10
A3 : 8 8 8 8 8 8
A8 : 8 8 8 8 8 8
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 8 8 8 8 8 8
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 10 10 10 10 10 10
C12 : 8 8 8 8 8 8
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 8 8 8 8 8 8
E1 (G) : 8 8 8 8 8 8
F : 8 8 8 8
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 10 10 10 10 10 10
U : 3 3 3 3 3 3
────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
5 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 11 11 11 11 11 11
A3 : 9 9 9 9 9 9
A8 : 4 4 4 4 4 4
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 9 9 9 9 9 9
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 11 11 11 11 11 11
C12 : 9 9 9 9 9 9
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (G) : 9 9 9 9 9 9
E1 (D) : 9 9 9 9 9 9
F : 9 9 9 9
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 11 11 11 11 11 11
U : 4 4 4 4 4 4
────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis | Séance 70%
7 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 12 12 12 12 12 12
A3 : 5 5 5 5 5 5
A1 : 5 5 5 5 5 5
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 10 10 10 10 10 10
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 5 5 5 5 5 5
E1 (G) : 5 5 5 5 5 5
F : 10 10 10 10
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 12 12 12 12 12 12
U : 5 5 5 5 5 5
────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
9 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 13 13 13 13 13 13
A6 : 6 6 6 6 6 6
A1 : 6 6 6 6 6 6
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 11 11 11 11 11 11
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 12 12 12 12 12 12
C12 : 10 10 10 10 8 7
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (G) : 10 10 10 10 10 10
E1 (D) : 10 10 10 10 10 10
F : 10 10 10 10
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 13 13 13 13 13 13
U : 6 6 6 6 6 6
────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
12 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 14 14 14 14 14 14
A6 : 7 7 7 7 7 7
A1 : 7 7 7 7 7 7
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 12 12 12 12 12 12
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 13 13 13 13 13 13
C12 : 10 10 10 10 10 10
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 11 11 11 11 11 11
E1 (G) : 11 11 11 11 11 11
F : 11 11 11 11
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 14 14 14 14 14 14
U : 7 7 7 7 7 7
·············································································································
Après quelque temps sans avoir publié mes séances, voici les cinq dernières !
Entre-temps, j’ai atteint le dernier niveau d’Access Autonomy, puis je suis passé à la séance SYBERNETICS. Malheureusement, pendant mes vacances, j’ai subi une luxation acromio-claviculaire, ce qui m’a contraint à arrêter la musculation pendant trois semaines, avant de reprendre progressivement.
J’ai donc recommencé avec les niveaux bis, que je n’avais encore jamais expérimentés jusqu’à présent.
L’objectif est de retrouver progressivement mon niveau d’avant la blessure, notamment en récupérant des amplitudes profondes aux dips, mais aussi de renforcer mes trapèzes et mes épaules afin de mieux stabiliser et soutenir l’articulation acromio-claviculaire.
Dernière modification par Method Man le dim. oct. 18, 2026 7:25 pm, modifié 4 fois.
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Method Man
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────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
16 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 14 14 14 14 14 14
A6 : 7 7 7 7 7 7
A1 : 7 7 7 7 7 7
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 12 12 12 12 12 12
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 13 13 13 13 13 13
C12 : 10 10 10 10 10 10
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (G) : 11 11 11 11 11 11
E1 (D) : 11 11 11 11 11 11
F : 11 11 11 11
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 14 14 14 14 14 14
U : 7 7 7 7 7 7
Niveau 2 bis
16 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 14 14 14 14 14 14
A6 : 7 7 7 7 7 7
A1 : 7 7 7 7 7 7
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 12 12 12 12 12 12
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 13 13 13 13 13 13
C12 : 10 10 10 10 10 10
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (G) : 11 11 11 11 11 11
E1 (D) : 11 11 11 11 11 11
F : 11 11 11 11
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 14 14 14 14 14 14
U : 7 7 7 7 7 7
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Method Man
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────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
19 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 9 9 9 9 9 9
A6 : 9 9 9 9 9 9
A1 : 9 9 9 9 9 9
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 9 9 9 9 9 9
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 15 15 15 15 15 15
C12 : 12 12 12 10 10 8
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 13 13 13 13 13 13
E1 (G) : 13 13 13 13 13 13
F : 13 13 13 13
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 16 16 16 16 16 16
U : 9 9 9 9 9 9
Niveau 2 bis
19 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 9 9 9 9 9 9
A6 : 9 9 9 9 9 9
A1 : 9 9 9 9 9 9
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 9 9 9 9 9 9
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 15 15 15 15 15 15
C12 : 12 12 12 10 10 8
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 13 13 13 13 13 13
E1 (G) : 13 13 13 13 13 13
F : 13 13 13 13
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 16 16 16 16 16 16
U : 9 9 9 9 9 9
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Method Man
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────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis | Séance 70%
21 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 10 10 10 10 10 10
A6 : 5 5 5 5 5 5
A1 : 5 5 5 5 5 5
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 10 10 10 10 10 10
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (G) : 9 9 9 9 9 9
E1 (D) : 9 9 9 9 9 9
F : 9 9 9 9
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 11 11 11 11 11 11
U : 5 5 5 5 5 5
Niveau 2 bis | Séance 70%
21 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 10 10 10 10 10 10
A6 : 5 5 5 5 5 5
A1 : 5 5 5 5 5 5
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 10 10 10 10 10 10
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (G) : 9 9 9 9 9 9
E1 (D) : 9 9 9 9 9 9
F : 9 9 9 9
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 11 11 11 11 11 11
U : 5 5 5 5 5 5
-
Method Man
- Dipseur de l'extrême
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────────────────────────────────────────
Niveau 2 bis
23 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 11 11 11 11 11 11
A6 : 10 10 10 10 10 10
A1 : 10 10 10 10 10 10
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 11 11 11 11 11 11
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 16 16 16 16 16 16
C12 : 12 12 12 12 12 12
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 14 14 14 14 14 14
E1 (G) : 14 14 14 14 14 14
F : 14 14 14 14
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 17 17 17 17 17 17
U : 6 6 6 6 6 6
Niveau 2 bis
23 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B1 délesté : 11 11 11 11 11 11
A6 : 10 10 10 10 10 10
A1 : 10 10 10 10 10 10
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C1 délesté : 11 11 11 11 11 11
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K2 : 16 16 16 16 16 16
C12 : 12 12 12 12 12 12
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E1 (D) : 14 14 14 14 14 14
E1 (G) : 14 14 14 14 14 14
F : 14 14 14 14
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 17 17 17 17 17 17
U : 6 6 6 6 6 6
-
Method Man
- Dipseur de l'extrême
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- Inscription : jeu. févr. 20, 2025 11:25 am
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Niveau 3 Bis
26 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B2 délesté : 12 12 12 12 12 12
A6 : 8 8 8 8 8 8
A14 : 8 8 8 8 8 8
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C2 délesté : 8 8 8 8 8 8
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K : 8 8 8 8 8 8
Curl EZ (15 kg) : 8 8 8 8 8 8
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E3 (G) : 8 8 8 8 8 8
E3 (D) : 8 8 8 8 8 8
F : 8 8 8 8
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 18 18 18 18 18 18
U : 7 7 7 7 7 7
Niveau 3 Bis
26 octobre 2026
────────────────────────────────────────
Poitrine
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
B2 délesté : 12 12 12 12 12 12
A6 : 8 8 8 8 8 8
A14 : 8 8 8 8 8 8
Dos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
C2 délesté : 8 8 8 8 8 8
Bras
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
K : 8 8 8 8 8 8
Curl EZ (15 kg) : 8 8 8 8 8 8
Jambes
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
E3 (G) : 8 8 8 8 8 8
E3 (D) : 8 8 8 8 8 8
F : 8 8 8 8
Abdos
────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
G : 18 18 18 18 18 18
U : 7 7 7 7 7 7