Méthode Lafay

Hello,

Les modes 7, 8 ont été validés.

Dernière séance le mardi 13 mai 2025
Niveau 11 (2)
Lest de 5kg sauf pour A2, F et les abdos.

B1 : mode 9
A6 : mode 9
A2 : mode 9

C1 : 9/9/9/9/9/6

E1 : mode 9
F : mode 11

G : mode 14
H : mode 6

Le plus difficile fut A2, et les tractions.
Encore de la ...

Merci Frp !
Je suis effectivement parti comme ça. Ton message me conforte dans ce choix. :D

Je me répète mais c’est vraiment agréable de retrouver des séances courtes qui font travailler tout le corps ! Beaucoup plus simple à organiser.

Ça me permet de refaire un peu de course à pied.

Bon sport ...

Hello,

Dimanche 27 avril 2025

Niveau 2 augmenté
Lest de 5kg sauf pour A2, F et les abdos.

B1 : mode 6
A6 : mode 6
A2 : mode 12

C1 : mode 6

E1 : mode 6
F : mode 16

G : mode 11
H : mode 3

J’ai finalement repris avec E1 pour le remonter avec le lest avant de repasser à E2.

Je pense que je vais ...

C’est bien ça !
La montre c’est très bien je trouve pour progresser et planifier ses entraînements et comparer les sensations avec les données enregistrées. Ça aide à se connaître. Perso j’avais vraiment progressé avec la montre.

Hello,

Début du niveau 11 le 23 avril 2025.

Niveau 2 augmenté
Lest de 5kg sauf pour A2, F et les abdos .

B1 : mode 5
A6 : mode 5
A2 : mode 11

C1 : mode 5

E2 : mode 5 -> aurais je du faire E1 d’abord ?
F : mode 15

G : mode 10
H : mode 2

Durée : 1h25 en ce compris 20 min échauffement.

RAS ...

Merci à toi !

J'ai relu les consignes du niveau 11 et effectivement il est dit qu'on peut aussi se lester pour E2 (ou variantes).
Ça laisse donc une effet une possibilité pour tout lester sauf A2, F et les abdos. Comme tu l'as fait !

Je me demande effectivement si ce n'est pas le plus judicieux ...

Top !
As tu un objectif particulier en ce moment (compétition, prise ou perte de poids ou autre) ?
Ou juste suivre et progresser dans la méthode ?
Au plaisir de suivre tes séances !

Niveau 10, séance 1, split 2/2

Jambes :
E2: 20 reps par jambe
F1 : mode 14
F1 : 1min/45sec

Taille :
N/N/V : 11/11/12 - 8/8/10 - 7/7/8

Pas évident de s’y mettre, un peu trop bu en fin de semaine, pas étiré, ayant repris la course à pied… mais ça fait du bien !

C’était probablement ma dernière ...

Merci !

D'accord avec toi. Le bloc abdos peut sembler très long et demande parfois de la motivation pour aller jusqu'au bout.
Pour moi il est impossible de ne pas splitter les séances à partir du niveau 6. Sinon avec l'échauffement ça dépasse les 2H...

Sur le rythme lent, c'est une découverte avec ...

Merci !

Salut,

Je vais me lancer dans le niveau 11 de Access Autonomy et souhaite avoir quelques conseils pour l'aborder au mieux.
J'ai ouvert un carnet sur lequel j'ai posté mes dernières séances. Si ça peut vous aider à me conseiller.

Pour une raison que j'ignore, j'ai un blocage à débuter ce niveau ...

Merci Dyno !
Sympa de te retrouver ici !
Je vais essayer de reprendre le suivi régulier de mon carnet ici.

Salut !

Également au niveau 10 d’access autonomy je regarde ton un peu ton carnet :D ça apporte toujours quelque chose le ressenti des autres pratiquants sur un même niveau.
Mais si j’ai bien compris tu es dans la grande boucle, alors que j’en suis encore à mon premier passage.

Je me suis fais la ...

Ayant commencé le niveau 10 le 18 février je pense passer au niveau 11 très prochainement.
Je vais le relire mais je pense que je vais avoir des questions sur le lest et le choix des variantes d'exercices.
Bon sport à tous !

Niveau 10 séance 2

Poitrine :
B4 (Max/P.max) : 50/18
B (Max/P.max) : 11/6/9/6

A3 (lent maxi) : 8/5
A4 (rapide maxi) : 21/11
A3 (normal maxi) : 11/8

A1 (lent maxi) : 5/4/4
A1 (normal mode) : 8/8/8

Dos :
I4 (rapide maxi) : 16/6/5
C7 (normal maxi) : 13/9/8
I5 (amplitude C3 rapide mode) : 9/7 ...

Mes dernières séances depuis la semaine dernière :

Niveau 10 séance 1 :

Poitrine :
B4 : 15/15/15/15/15
B : 15
A15 (delta de A4) : 15/15/15/15/15/15
A2 : 10/10/10/10/10/10

Dos :
I4 : 7/7/7/7/7/4
I3 (amplitude C3) : 7/7/6/6/6/6

Bras :
K (hauteur A4 - milieu mouvement) : 10/10/10/10/10/10
K2 ...

Salut les sportifs,

Petite présentation rapide :
Je vis en couple et suis père d'une petite fille depuis l'automne 2023.

Bref historique
J'ai découvert la musculation avec la méthode Lafay et le livre vert un été de 2012 ou 2013.
J'étais maigre et voulais me muscler. Je ne l'ai jamais abandonnée ...