Méthode Lafay

Niveau II - 10ème séance - Split Bas - 48min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- E6

Blocs Cuisses / Taille :
- E1 : M6
- F : M14
- G : M19
- H : M8

Notes : On gratte des répétitions partout, c'est cool ! J'essaye de trouver mon confort sur l'exécution de ...

Journée OFF aujourd'hui également pour laisser reposer le haut du corps suite à la gêne ressentie aux coudes sur C1. Je vais bientôt recevoir des poignées permettant de varier les prises sur les tractions et respecter sa morphologie.

- 25' étirements complets
- Seiza

Pour un total de 33min de ...

Journée OFF aujourd'hui donc journée récupération - apaisement des tensions musculaires avec notamment :

- 25' étirements complets
- 2x4 Transverse
- Seiza

Pour un total de 38min de bonheur !

Niveau II - 9ème séance - Split Bas - 45min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- E6

Blocs Cuisses / Taille :
- E1 : M5
- F : M13
- G : M18
- H : 8-8-8-7-7-7

Notes : On prend un mode de plus sur l'ensemble avec passage à E1 et j'ai gratté quelques ...

Hello,

Après un premier mois d'entraînement sur 2A, j'ai ressenti une gêne au coude gauche lors de l'exécution sur C1 comme si le fait de s'arrêter net avec le rythme rapide à 90° était un souci. Ca allait globalement jusqu'ici, je suis curieux de savoir si certains ont déjà rencontré le même souci ...

Niveau II - 9ème séance - Split Haut - 38min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- 2 séries A
- 2 séries B1
- 2 séries C3

Blocs Poitrine / Dos :
- B1 : 13-13-13-13-13-9
- A4 : Mode 5
- A1 : Mini-boucle Mode 7
- C1 : Mini-boucle Mode 7

Notes : Echec sur B1 ...

Niveau II - 8ème séance - Split Bas - 45min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- E6

Blocs Cuisses / Taille :
- E : M12
- F : M12
- G : M17
- H : M7

Notes : On passe un mode de plus sur l'ensemble excepté H où j'ai pu validé le mode 7. Une bonne congestion ...

Niveau II - 8ème séance - Split Haut - 40min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- 2 séries A
- 2 séries B1
- 2 séries C3

Blocs Poitrine / Dos :
- B1 : Mode 12
- A3 : Mode 12
- A1 : Mini-boucle Mode 6
- C1 : Mini-boucle Mode 6

Notes : Mode 12 validé sur B1 ...

Journée OFF aujourd'hui donc journée récupération - apaisement des tensions musculaires avec notamment :

- 25' étirements complets
- 2x4 Transverse
- Seiza

Pour un total de 35min de bonheur !

Niveau II - 7ème séance - Split Bas - 46min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- E6

Blocs Cuisses / Taille :
- E : M11
- F : M11
- G : M16
- H : 7 - 7 - 7 - 7 - 4 - 4

Notes : On passe un mode de plus sur l'ensemble à part sur H où ça commence à piquer tout ...

Hello et bienvenue sur ce nouveau forum ! Je vois qu'on est "copain de taille"

Hello,

J'étais pas repassé par là depuis un moment mais j'y ai vu plus clair par la suite en relisant certaines parties du livre notamment sur le split ou Olivier évoque le fait qu'en moyenne on s'entraînera deux fois par semaine (séance complète) ce qui correspond à mon split actuel. Je n'ai donc ...

Niveau II - 7ème séance - Split Haut - 41min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- 2 séries A
- 2 séries B1
- 2 séries C3

Blocs Poitrine / Dos :
- B1 : Mode 11
- A3 : Mode 11
- A1 : 10-8-8-7-7-7
- C1 : 10-10-10-9-8-6

Notes : En progression sur les deux ...

Niveau II - 6ème séance - Split Bas - 46min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- E6

Blocs Cuisses / Taille :
- E : M10
- F : M10
- G : M15
- H : M6

Notes : On passe un mode de plus sur l'ensemble même si ça commence à piquer un peu niveau abdominaux. A ...

Hello,

Je suis tombé sur vos échanges... personnellement, j'ai revendu mes anciens livres récemment avant d'acheter Access Autonomy et le Guide de la Souplesse Absolue. Je suis plutôt minimaliste de manière générale maintenant et je me suis dis que ça remplacerait tout le reste au vu de ce que ...

Niveau II - 6ème séance - Split Haut - 38min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- 2 séries A
- 2 séries B1
- 2 séries C3

Blocs Poitrine / Dos :
- B1 : Mode 10
- A3 : Mode 10
- A1 : 10-10-10-8-8-7
- C1 : 10-10-10-9-8-6

Notes : Première barrière physique sur ...

Journée OFF aujourd'hui donc journée récupération - apaisement des tensions musculaires avec notamment :

- 25' étirements complets
- 2x4 Transverse
- Seiza

Pour un total de 37min de bonheur !

Hello,

Je suis tombé sur vos échanges... personnellement, j'ai revendu mes anciens livres récemment avant d'acheter Access Autonomy et le Guide de la Souplesse Absolue. Je suis plutôt minimaliste de manière générale maintenant et je me suis dis que ça remplacerait tout le reste au vu de ce que j'ai ...

Niveau II - 5ème séance - Split Bas - 46min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- E6

Blocs Cuisses / Taille :
- E : M9
- F : M9
- G : M14
- H : M5

Notes : On prend un mode sur l'ensemble des exercices, toujours une petite gêne au niveau des cervicales mais ...

Niveau II - 5ème séance - Split Haut - 38min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- 2 séries A
- 2 séries B1
- 2 séries C3

Blocs Poitrine / Dos :
- B1 : Mode 9
- A3 : Mode 9
- A1 : Mode 9
- C1 : Mode 9

Notes : Ca congestionne bien, j'ai dû m'employer ...

Ca marche, je suis en train de lire pas-à-pas justement le guide de la souplesse absolue mais je suis pour le moment dans la théorie en prenant le temps de lire toute la première grosse phase théorique.

J'ai intégré le pont rapidement dans ma routine d'étirements quotidienne parce que je savais ...

Niveau II - 4ème séance - Split Bas - 42min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- E6

Blocs Cuisses / Taille :
- E : M8
- F : M8
- G : M13
- H : M4

Notes : On prend un mode sur l'ensemble des exercices, toujours une petite gêne au niveau cervicales ...

Oui, c'est vrai que je me suis formalisé sur la vue du ballon... c'est noté ! C'est plus pour bosser la souplesse du dos dans son ensemble cet exercice ?
J'avoue que je sais pas exactement d'où vient mon problème, peut-être des épaules trop raides aussi.

Niveau II - 4ème séance - Split Haut - 35min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- 2 séries A
- 2 séries B1
- 2 séries C3

Blocs Poitrine / Dos :
- B1 : Mode 8
- A3 : Mode 8
- A1 : Mode 8
- C1 : Mode 8

Notes : RAS ! On monte d'un mode sur l'ensemble des ...

Merci pour les retours !

Je n'ai pas de ballon à la maison ayant un espace restreint... je vais essayer d'assouplir les poignets avant l'exécution du pont pour tester. Je ne sais pas si cela vient uniquement des poignets, à voir sur une période plus significative. En tout cas, c'est plutôt ...

Niveau II - 3ème séance - Split Bas - 42min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- E6

Blocs Cuisses / Taille :
- E : M7
- F : M7
- G : M12
- H : M3

Notes : Petite gêne ressentie au niveau du dos sur F mais rien de bien méchant.

Récupération : 25' étirements ...

Niveau II - 3ème séance - Split Haut - 35min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- 2 séries A
- 2 séries B1
- 2 séries C3

Blocs Poitrine / Dos :
- B1 : Mode 7
- A3 : Mode 7
- A1 : Mode 7
- C1 : Mode 7

Notes : RAS ! On monte d'un mode sur l'ensemble des ...

Niveau II - 2ème séance - Split Bas - 45min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- E6

Blocs Cuisses / Taille :
- E : M6
- F : M6
- G : M11
- H : M2

Notes : RAS ! On s'applique sur les exécutions pour bien ressentir les exercices.

Hello,

J'ai commencé à pratiquer l'exercice du pont que j'inclus systématiquement en fin de routine d'étirements régulièrement. Je suis les recommandations du livre en y allant par étape et en travaillant sur l'ouverture de la cage thoracique.

Je me demandais s'il y en a qui rencontrent ou ont ...

Niveau II - 2ème séance - Split Haut - 40min :

Echauffement :

- Etirements globals
- 3 min sautillements sur place
- 2 séries A
- 2 séries B1
- 2 séries C3

Blocs Poitrine / Dos :
- B1 : Mode 6
- A3 : Mode 6
- A1 : Mode 6
- C1 : Mode 6

Notes : RAS ! Je teste l'application Lafay, c'est plutôt ...