Méthode Lafay

Bonjour Alexis,

On voit quand même une jolie évolution au niveau des mensurations et les pectoraux sont bien dessinés !

A+

Bienvenue Christophe, au plaisir de lire ta progression !

Hello Nino, welcome on board !

Bonjour Shnabr et bienvenue parmi nous !

Dyno a écrit : lun. déc. 22, 2025 3:54 pm Merci merci. C'était il y a un an et demi
Dans 6 mois, tu auras encore l'occasion de me le souhaiter

Tu as bien raison de participer au réarmement démographique de la France haha

Ca va merci ! Merci pour ta réponse

Bonjour Dyno, félicitations pour la naissance de ton fils !!

Bienvenue à toi et au plaisir de suivre ton évolution !

Bonjour Philo, je viens de voir ta video. Félicitations pour ton parcours et je suis très heureux pour toi que la méthode t’ai aidé à soulager tes problèmes de dos ! Une question : dans ta vidéo tu mentionnes les gens de LDMT. Kesako ???

Bonjour Simon, très belles performances et au plaisir de lire ton carnet !

Oui, c’est une très bonne chose de faire des bilans réguliers : cela permet de mesurer les résultats et de s’apercevoir rapidement d’un problème dans le cas où il y aurait une variable qui serait en train de dévisser !

Bonjour Guillaume, toutes mes félicitations, tu as un très beau physique !!

Bonjour Jason, je n’ai pas de livre à te conseiller mais je vous souhaite tout le bonheur du monde !

Ce dont tu as besoin pour vraiment perdre de la graisse n’est pas seulement d’avoir un “plan correct” pour reprendre tes termes, mais de beaucoup plus de détail : il faut que tu puisses suivre quotidiennement ton apport calorique total ainsi que ton apport en glucides, protéines et lipides. Pour ...

Bonjour à tous !

Je reviens après quelques semaines sans messages...mais évidemment pas sans entrainements ;) J'ai continué à m'entrainer en augmentant petit à petit mes répétitions.

Côté diète, je suis descendu à 1800 kcal jour (avec 2 à 2,2gr de protéines par kg de poids de corps, environ 2,5 ...

Bonjour Raphaël, très beau physique, toutes mes félicitations !

Salut Jimmy !

Tu connais ton total calorique et c'est très bien, mais est-ce que tu connais également ton apport quotidien en glucides, protéines et lipides ? Par exemple, si ton apport en glucides est trop haut et ton apport en protéines trop bas, cela pourrait expliquer pourquoi tu prends du poids.

Bonjour Simon et (re)bienvenue sur le forum

Salut Guillaume, je ne suis pas du tout un expert mais 1700 kcal par jour avec ton gabarit ça me semble extrêmement peu ! Tu réussis à fonctionner correctement quand même ? Par curiosité, tu connais ton apport en kg de pdc en glucides / protéines / lipides ?

Bonjour Ali et bienvenue sur le forum ! Ce sera un plaisir de suivre ton évolution

Bonjour à tous et merci pour vos messages,

Pour vous donner un peu plus de détail, cette problématique de fatigue est liée à mauvaise période au travail : je suis cadre en entreprise et mon équipe est actuellement décimée par de multiples absences. Or, ma N+1 a très mal géré cette situation, ce qui ...

Force et honneur pour ta sèche ! Pour connaitre exactement ton pourcentage de masse grasse, tu peux consulter un nutritionniste équipé d'un impédancemètre professionnel

SEANCE SAMEDI 15/11/2025
1900 kcal dont 161gr de glucides, 144gr de protéines et 70gr de lipides
J'ai oublié de noter le temps de la séance.

B1 : 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6
A3 : 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5
A2 : 6 / 6 / 6 / 6 / 5 / 5
K2 : 10 /8 /8
C5 : 6 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5
E1 : 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5
F : 12 ...

Bonjour à vous et merci pour vos messages !

Pour répondre à vos questions, je continue la sèche malgré cette période difficile car :
:arrow: J'ai déjà connu des périodes difficiles comme celle-ci et bien que je mangeais plus (environ 2400 kcal / jour, soit 500 kcal de plus par jour), j'étais tout ...

Salut Seb, tu as un suivi médical pour ton hernie ? Peut être que cela pourrait t’aider à soulager les douleurs.

SEANCE DIMANCHE 02/11/2025
1908 kcal dont 163gr de glucides, 140gr de protéines et 72gr de lipides
1H52

B1 : 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 6
A3 : 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5
A2 : 6 / 6 (+1) / 5 / 5 / 5 / 5
K2 : 10 / 8 (+1) / 7
C5 : 6 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5
E1 : 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5
F : 12 / 12 / 12 / 12
G : 14 ...

Alors on va croiser les doigts pour que tu guérisses vite !

J'ai refait un tour sur le calculateur de calories de Julien Venesson : il m'indique que pour perdre du poids, étant donné mon gabarit, je devrais me situer entre 1880 et 1930 kcal / jour : or, je me situe précisément au milieu de cette fourchette, et pourtant je ne perds pas un gramme ! C'est ...

Courage Moringa, je ne sais pas vraiment comment te soutenir dans ce moment difficile, mais sache qu'on est tous avec toi !

Mince, qu'est-ce qui t'es arrivé ? Pas trop grave j'espère ?