Méthode Lafay

Et donc si je suis la logique, inversement si tu es déjà en échec avant les 25 reps sur la première série il faut choisir une variante plus simple.

Merci coach

Toujours viser l'échec en augmentant de 1 rep par séance fatigue énormement.

Combien de temps il est conseillé de rester sur ce type d'entraînement ?

06/04 : N1 deuxième programme 1e bouclage

C3 : 14/14/10
B : 14/14/14
A2 : 14/14/11
D : 11
E1 : 14/14/14
F : 14/14/14
G : 14/14/14
K2 : 14/14/10

Mis à part C3 ou je force déjà pas mal sur la dernière série , le reste déroule sans problème.

Bonjour à tous !

J'inaugure mon carnet au lendemain de mes 38 ans avec un retour aux bases en bouclant le livre vert du début.

Pour résumer mon parcours, j'ai commencé la méthode avec le livre vert en 2011 avec plus ou moins de régularité, puis j'ai découvert le street workout en 2019, ce qui m'a ...

Je vais miniboucle le niveau 1 en repartant à 70% de mes perfs et rajouter 1 rep par séance.

On verra si ça me débloque les 3*20 reps sur C3

J'ai déjà mis C3 en début de séance depuis 2 semaines.

Tu me conseillerais de rester sur le niveau 1 ?

Et surtout est ce que je dois viser du max à chaque fois où rester sur du 3*20 est judicieux ?

Merci

Je viens de refaire les tests du premier niveau après une semaine calme et un WE assez épuisant, voici les résultats :

A : 43
B : 26
C : 16
A1 : 26

En comparaison au niveau 5 en octobre dernier je faisais 40 max à B (mais le niveau 5 commence par B et non par A qui préfatigue), et 15 max à C.

J ...

Merci pour ton retour.

Du coup j'ai fais une 70% mercredi dernier, et à mon avis je peux même descendre à 60% vu mon ressenti :lol:

Dans tous les cas ça m'a permis de gratter une rép de plus sur la dernière série de C3 vendredi (20/20/16).

Mais la progression sur cet exo est lente et pas ...

D'après ce que j'ai lu le plus important c'est ton ressenti pendant les exos.

N'ayant pas eu de réponses concernant la séance à 70% pendant le niveau 1 je vais faire l'essai à partir de cette semaine. La séance d'hier ayant été assez difficile, peut être parce que je me force à stagner à 3*20 ...

Idem, sauf que dans le livre rouge Turbo il indique que le rythme normal des 1s est donné à titre indicatif mais qu'il est tout à fait naturel d'aller plus vite en début de série puis ralentir vers la fin. C'est surtout pour faire la différence avec le rythme rapide et lent.

Je les ai revues au moment où j'ai bouclé. Petite piqûre de rappel sur certaines postures, on a tendance à "bâcler" surtout quand on arrive dans le dur. Ca fait toujours du bien de revoir les bases !

Actuellement je m'entraîne 3x par semaine depuis un mois environ au niveau 1.

Est-ce qu'il est judicieux d'appliquer le principe d'une séance 70% sur ce niveau ?

Pour l'instant les séances se déroulent plutôt bien.

Merci d'avance !

Bonjour à tous,

Après avoir je pense progressé trop vite et m'être confronté à un mur au niveau 7 sur les tractions (échec au m7) je me suis enfin décidé à prendre le livre rouge Turbo qui m'a permis de mieux comprendre et appréhender la méthode.

J'ai donc décidé de tout reprendre du début en ...

Bonjour à tous !

J'ai commencé la méthode en 2011 avec le livre vert que j'ai pratiqué de manière plus ou moins régulière jusqu'en 2019, année ou j'ai switché sur des entrainements de street workout pour tenter de vaincre la gravité, avec plus ou moins de succès !

J'ai 38 ans et depuis janvier de ...