𝕄𝕖𝕥𝕙𝕠𝕕 𝕄𝕒𝕟│33 ans · 178cm · 74kg│N17│𝗔𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀 𝗔𝘂𝘁𝗼𝗻𝗼𝗺𝘆

[Method Man]

Pratiquant depuis 2014, j'ai débuté avec le livre vert pendant 4 années sans dépasser le niveau 5 puis je suis passé à SYBERNETICS de 2018 jusqu'à la sortie de AA.

Avec AA je suis arrivé au niveau 10 puis j'ai effectué ma première "Super Boucle". Je split mes séances en alternant HDC et BDC dans le but d'avoir des séances plus courtes et de pouvoir mettre plus d'intensité dans les jambes, mon point faible.
J'entraîne chaque groupe musculaire tous les 4/5 jours.

Mon but, c'est d'avoir un bon ratio poids/force et de me sentir simplement bien dans mon corps. Je ne suis pas contre le fait de prendre du volume ou d'avoir une meilleure définition musculaire, mais je ne me force pas à atteindre ces objectifs.

[Method Man]

Juste au-dessus, une photo de mon physique prise il y a quelques années et qui se rapproche à quelques détails près de ma shape actuelle.
Mon poids varie entre 70 et 75 kg. Je suis déjà monté à 80 kg au plus haut et 68 kg au plus bas. Je ne fais plus de grosse prise de masse. Il m'arrive de sécher de quelques kilos.

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 1
17.02.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B2   :   10 10 10 10 10 10
A12   :   10 10 10 10 10 10
A14   :   10 10 10 10 10 10

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C2   :   8 8 8 8 8 8

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   10 10 10 10 10 10
K2 spé   :   24 12 12
C12   :   22 10 6 5 5 5 8 8 8

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 2
19.02.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9 (D)   :   10 10 10 10 10 10
E9 (G)   :   10 10 10 10 10 10
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'40" | 1'30"
W (+10 kg)   :   9 9 9 9 9 9

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   16 16 16 16 16 16
H   :   6 6 6 6 6 6

[Riku]

NIVEAU 3 - SÉANCE 1
17-2-2025

B2 10 10 10 10 10 10
A13 10 10 10 10 10 10
A14 10 10 10 10 10 10
C2 8 8 8 8 8 8
K 1/2 10 10 10 10 10 10
K2 spé 24 12 12
C12 22 10 6 5 5 5 8 8 8

(A13 = A12 en ampli partielle)

Belle séance ! Moi j’avoue avoir encore du mal à tout égaliser sur la triade les dips me prennent toute ma force

[Method Man]

Merci
Ça reste de l'amplitude partielle donc c'est plus facile aussi

[Riku]

Merci
Ça reste de l'amplitude partielle donc c'est plus facile aussi

Facile facile… haha de rien

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 1
21.02.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B2   :   11 11 11 11 11 11
A12   :   11 11 11 11 11 11
A14   :   10 10 10 10 10 10

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C2   :   9 9 9 9 9 9

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   11 11 11 11 11 11
K2 spé   :   30 20 15
C12   :   20 10 8 5 5 5 8 8 8


·············································································································
• RP sur la dernière série de A12 (2 reps)
• RP sur la dernière série de A14 (2 reps)
• RP sur la dernière série de C2 (1 rep)
• RP sur la dernière série de K ½ (1 rep)

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 2
24.02.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9 (D)   :   11 11 11 11 11 11
E9 (G)   :   11 11 11 11 11 11
F   :   11 11 11 11
F1   :   1'35" | 1'15"
W (+10 kg)   :   10 10 10 10 10 10

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   17 17 17 17 17 17
H   :   7 7 7 7 7 7


·············································································································
• RP sur la dernière série de E9, jambe droite (1 rep)
• RP sur la dernière série de E9, jambe gauche (2 reps)

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 1
26.02.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B2   :   12 12 12 12 12 12
A12   :   12 12 10 8 8 8
A14   :   10 8 8 8 8 7

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C2   :   10 10 10 10 5 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   12 12 12 12 8 8
K2 spé   :   40 20 20
C12   :   10 8 5 5 5 8 8 8


·············································································································
Notes :

✓ Point positif : bonne progression sur K2 spé.
✗ Point négatif : baisse de répétitions sur la triade.

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 2
28.02.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9 (D)   :   12 12 12 10 8 7
E9 (G)   :   12 12 10 10 6 6
F   :   12 12 12 12
F1   :   1'30" | 1'10"
W (+10 kg)   :   11 11 11 11 11 11

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   18 18 18 18 18 18
H   :   8 8 8 8 8 8


·············································································································
Notes :

E9 : faire une mini-boucle
Séance difficile dans son ensemble. G et H commencent à devenir difficiles aussi.
W me semble plus efficace en série longue et sans lest. À étudier dans l'avenir...

[Hastings]

Bravo

Tu as rajouté K2 spé tout seul comme un autonome ( ) ou j'ai raté un épisode sur C2A ?

[Method Man]

Quand tu fais la boucle du niveau 10 au niveau 2, tu peux conserver le bloc bras du niveau 10

[Hastings]

Aah ok merci !

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 1.1
03.03.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B2   :   13 13 13 13 13 13
A12   :   8 8 8 8 8 8
A14   :   8 8 8 8 8 8

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C2   :   10 10 10 10 10 10

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   12 12 12 12 12 12
K2 spé   :   8 5 4
C12   :   25 12 8 5 5 5 8 8 8


·············································································································
• A12 : baisse de la hauteur des pieds.
• K2 spé : augmentation de la hauteur des pieds.


Notes : le mode 11 à C2 ne passera certainement pas vendredi. J'ai utilisé 2 RP sur la dernière série.
K2 spé a été très difficile avec les pieds surélevés. Je vais observer l'évolution sur quelques séances pour voir si je retourne ou non avec les pieds au sol.

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 2
05.03.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9 (D)   :   7 7 7 7 7 7
E9 (G)   :   7 7 7 7 7 7
F   :   13 13 13 13
F1   :   2'00" | 1'45"
W (+10 kg)   :   12 12 12 12 12 12

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   19 19 19 19 19 19
H   :   5 5 5 5 5 5

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 1
07.03.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B2   :   14 14 14 14 14 14
A12   :   9 9 9 9 9 9
A14   :   9 9 9 9 9 9

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C2   :   11 11 11 11 8 6

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   13 13 13 13 13 13
K2 spé   :   8 4 5
C12   :   25 12 10 6 6 6 9 8 7


·············································································································
Notes :

K2 spé devient difficile avec les pieds surélevés. Je sens que je force avec les cervicales. Je vais essayer de rapprocher les pieds de la barre à la prochaine séance pour observer la différence.
La triade est passé facilement étant donné que j'ai augmenté la vitesse d'exécution. Je dois veiller à ce que chaque séance soit identique en terme de rythme afin d'avoir des bons points de comparaison.

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 2
10.03.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9 (D)   :   8 8 8 8 8 8
E9 (G)   :   8 8 8 8 8 8
F   :   14 14 14 14
F1   :   1'40" | 1'25"
W (+10 kg)   :   13 13 13 13 13 13

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   20 20 20 20 20 20
H   :   6 6 6 6 6 6

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 1
12.03.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B2   :   15 15 15 15 15 15
A12   :   10 10 10 10 10 10
A14   :   10 10 10 10 10 10

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C2   :   11 11 11 8 6 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   14 14 14 12 9 8
K2 spé   :   12 10 8
C12   :   27 10 8 5 5 5 8 8 8


·············································································································
• K2 spé : barre à 45 cm, pieds à 20 cm
• C2 : mini-boucle pour lundi


Notes :

Comme prévu, K2 spé a été plus facile avec les pieds davantage rapprochés des mains.
2ème séance d'affilée où le nombre de répétitions n'augmente pas pour C2, étant donné la progression à la triade. Ce n'est donc pas réellement une régression, mais l'exercice commence à me fatiguer.

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 2
14.03.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9 (D)   :   9 9 9 9 9 9
E9 (G)   :   9 9 9 9 9 9
F   :   15 15 15 15
F1   :   2'00" | 1'25"
W   :   13 13 13 13 13 13

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   15 15 15 15 15 15
H   :   7 7 7 7 7 7


·············································································································
• F1 : première série très difficile
• W : dernières répétitions des deux dernières séries en amplitude partielle
• G : mini boucle effectuée

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 1
17.03.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B2   :   11 11 11 11 11 11
A12   :   11 11 11 11 11 11
A14   :   11 11 11 11 11 11

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C2   :   7 7 7 7 7 7

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   14 14 14 12 10 10
K2 spé   :   25 15 15
C12   :   20 8 8 4 4 4 7 6 6


·············································································································
• K2 spé : retour pieds au sol
• C12 : allongement des sangles de 10 cm

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 2
19.03.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E9 (D)   :   10 10 10 10 10 10
E9 (G)   :   10 10 10 10 10 10
F   :   16 16 16 16
F1   :   1'30" | 1'15"
W (+10 kg)   :   14 14 14 14 14 14

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   16 16 16 16 16 16
H   :   8 8 8 8 8 8


·············································································································
• W : dernières répétitions des deux dernières séries en amplitude partielle.

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 3 | Séance 1
21.03.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B2   :   12 12 12 12 12 12
A12   :   12 12 12 12 12 12
A14   :   12 12 12 12 12 12

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C2   :   8 8 8 8 8 8

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   10 10 10 10 10 10
K2 spé   :   35 20 15
C12   :   20 8 8 4 4 4 10 8 6


·············································································································
• A12 : RP sur la dernière série
• A14 : RP sur les deux dernières séries


Notes : triade très intense. La prochaine séance HDC étant dans 5 jours, je me suis permis quelques RP. J'étais au bout du bout sur la dernière série de A14. Je voulais valider le mode 12 pour clôturer ce niveau. Je passe donc au niveau 4 lundi.
Le fait d'avoir baissé les pieds à A12 m'a forcément aidé à gagner en répétition par rapport au début du niveau.

[Riku]

NIVEAU 3 - SÉANCE 1
21-03-2025


B2 - 12 12 12 12 12 12
A12 - 12 12 12 12 12 12
A14 - 12 12 12 12 12 12

C2 - 8 8 8 8 8 8

K 1/2 - 10 10 10 10 10 10
K2 spé - 35 20 15
C12 - 20 8 8 4 4 4 10 8 6

K2 spé : barre à 45 cm et pieds au sol

A12 : RP sur la dernière série
A14 : RP sur les deux dernières séries + échec ultime

Triade très intense. La prochaine séance HDC étant dans 5 jours, je me suis permis quelques RP. J'étais au bout du bout sur la dernière série de A14. Je voulais valider le mode 12 pour clôturer ce niveau. Je passe donc au niveau 4 lundi.
Le fait d'avoir baissé les pieds à A12 m'a forcément aider à gagner en répétition par rapport au début du niveau.

Cool les perfs et bien fat le physique et niveau 4 déjà fait ou la première fois ?

[Method Man]

Cool les perfs et bien fat le physique et niveau 4 déjà fait ou la première fois ?

En vrai je suis bien moins massif, l'angle de la photo donne cette impression... Mais merci quand même
La dernière fois que j'ai fait le niveau 4, c'était au premier semestre de l'année dernière. J'étais pas monté haut en perfs... Je vais essayer de viser un mode entre 8 et 10 à la triade. C'est suffisant pour moi

[Riku]

Cool les perfs et bien fat le physique et niveau 4 déjà fait ou la première fois ?

En vrai je suis bien moins massif, l'angle de la photo donne cette impression... Mais merci quand même
La dernière fois que j'ai fait le niveau 4, c'était au premier semestre de l'année dernière. J'étais pas monté haut en perfs... Je vais essayer de viser un mode entre 8 et 10 à la triade. C'est suffisant pour moi

Haha oui c’est déjà pas mal c’est sûr

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 4 | Fullbody
24.03.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   8 8 8 8 8 8
A12   :   8 8 8 8 8 8
A2   :   8 8 8 8 8 8

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   8 8 8 8 8 8

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   10 10 10 10 10 10
K2 spé   :   25 15 12
C12   :   15 10 8 5 5 5 8 8 8

𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   6 6 6 6 6 6
E8 (G)   :   6 6 6 6 6 6
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'40" | 1'10"
W (+10 kg)   :   15 15 15 15 15 15

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   10 10 10 10 10 10
H   :   5 5 5 5 5 5


·············································································································
• A2 : ODT mode 8
• C3 : ODT mode 8


Notes :


Pour une question d'organisation, je fais mes séances en fullbody cette semaine. Je n'ai pas forcé aux jambes ni à la triade. La dernière série de A2 s'est terminé quasiment à l'échec. Je maintiens donc un mode 8 sur cet exo. J'ai encore un peu de marge à B et à A12.
Mon objectif à la triade a déjà été atteint dès la première séance puisque je visais au minimum des séries de 8 répétitions. Je vais donc essayer de me rapprocher du mode 10 à B et à A12.
Pour rappel, j'ai descendu un peu les pieds à A12. Le delta est d'environ 30 cm entre les pieds et les mains. Pour A2, j'ai bien conservé la hauteur de base.
Pour ce qui est de K2 spé, la barre est à 45 cm et les pieds au sol.

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 4 | Fullbody
28.03.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   9 9 9 9 9 9
A12   :   9 9 9 9 9 9
A2   :   8 8 8 8 8 8

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   8 8 8 8 8 8

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   11 11 11 11 11 11
K2 spé   :   30 20 15
C12   :   20 8 8 5 5 5 8 8 8

𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   7 7 7 7 7 7
E8 (G)   :   7 7 7 7 7 7
F   :   10 10 10 10
F1   :   1'15" | 1'00"
W (+2 kg)   :   10 10 10 10 10 10

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   11 11 11 11 11 11
H   :   6 6 6 6 6 6


·············································································································
• W : mini boucle + ajout de 2 kg
• A12 : ODT ?


Notes : prochaine séance à mon retour de vacances dans environ 7 jours.
La dernière série de A12 a été difficile. Une ODT est envisageable.
Maintenir un mode 8 à C3 va être chaud.
E8 a été difficile, d'autant plus que j'ai fait un foot la veille et qu'il me restait quelques courbatures. Je n'ai pas voulu forcer sur F1.

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 4 | Séance 1
06.04.2025
════════════════════════════════════════


ℙ𝕠𝕚𝕥𝕣𝕚𝕟𝕖
────────────────────────────────────────
B   :   10 10 10 10 10 10
A12   :   5 5 5 5 5 5
A2   :   5 5 5 5 5 5

𝔻𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
C3   :   9 9 9 8 5 5

𝔹𝕣𝕒𝕤
────────────────────────────────────────
K ½   :   12 12 12 12 9 8
K2 spé   :   20 15 15
C12   :   20 8 6 4 4 4 7 6 7


·············································································································
• B : ODT
• A12 : mini-boucle
• A2 : mini-boucle


Notes :


Reprise après 8 jours. J'ai eu besoin de récupérer aux pompes après B, où j'ai fait 3 RP sur la dernière série. J'ai hésité à me concentrer sur les dips, comme je le faisais avec le livre vert mais la logique de Access Autonomy demande plutôt de concentrer nos efforts sur les pompes...
Je vais donc essayer de maintenir un mode 10 à B et continuer à monter A12 et A2.
Le mode 9 à C3 n'est pas passé. Je réessaye une dernière fois et s'il n'y a pas de progrès, j'opterai pour une mini boucle.

[Method Man]

════════════════════════════════════════
Niveau 4 | Séance 2
08.04.2025
════════════════════════════════════════


𝕁𝕒𝕞𝕓𝕖𝕤
────────────────────────────────────────
E8 (D)   :   8 8 8 8 8 8
E8 (G)   :   8 8 8 8 8 8
F   :   8 8 8 8
F1   :   1'45" | 1'20"
W (+12 kg)   :   11 11 11 11 11 11

𝔸𝕓𝕕𝕠𝕤
────────────────────────────────────────
G   :   12 12 12 12 12 12
H   :   7 7 7 7 7 7