Voici mon premier carnet que je vais essayer d’entretenir régulièrement !
Actuellement au niveau 8 depuis 5 mois environ. 1 entraînement divisé en deux par semaine. Mardi haut de corps et samedi le bas.
Je m’entraîne avec un ami et il arrive de nous entraîner aussi quelques fois le jeudi pendant 30-40 min en faisant ce que nous avons envie. Très souvent c’est muscles-up, poirier, gainage en chaise jambes tendues au sol ou sur barres parallèles, max traction dans diverses prises, le tout sans chrono ni structure.
Actuellement dans une phase de sèche vers 1800 calories pour une DEJ à 2050 (niveau d’activité sédentaire). 3 repas / jour.
Je marche à un bon rythme aussi 1-2 fois par semaine pendant 1-2h en promenant ma chienne.
Je pratique la souplesse 1-2 fois par semaine en suivant la routine du chat ronronnant du guide de la souplesse sans compter la routine athlétique avant séance. Je pratique les piliers une fois tout les 10 jours. Il m’arrive également de faire une routine personnelle d’une durée de 15 min environ avant d’aller au lit quand j’en ressens l’envie et/ou le besoin.
Voici mes 3 dernières séances:
Haut de corps (séance 1):
B3: 15/15/15/15/12/9
A6: échec simple 11/8/6/6
A6: échec ultime 13/9
A14:18/10/8/8/8/8 (chaque dernière rep est faite en A2)
I9/I6: 7/7/7/6/7/6
C/C1:7/5/4/4/8/7
K2 cran 3:15/15/14/10/9/9
Curl haltères 12kg: 15/15/10/7/7/7
Curl marteau 6kg: 25/22/16
G/P: max et superset, 30/30….8/7 environ (12 séries au total)
Bas du corps:
Échauffement: 3x20 squats 2 jambes (E6)
Squats 2 jambes (E6): 50/50
E2: échec simple 12/12 et 11/11 sans se tenir
F: 20/20/20/20
F1:1min03 et 46s
W: 4 séries max par mollet en superset
M/N: 12 séries en max (6 de M et 3N de chaque côté), entre 30 et 6-8 reps.
Haut de corps (séance 2)
B3: 15/15/15/15/15/15
A3: échec simple (lent / rapide / normal)
15/9/13/13/8/8
A14: échec simple 20/14/10/8/8/8 (dernière rep en A2)
I9/C7: échec simple 32/8/6/15/14/12
C1: mode: 11/10
C5: mode: 11/11
C5: échec simple 12/11
Curl haltère
20kg: 8 rep par bras
18kg:7
16kg:8/7
K:15/10/7/8 rythme lent
G/H: max et superset, entre 30/12….8/4
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! C'est Top merci beaucoup 
