Moringa [31 ans, 1.75m, 63.7kg] - AA Niv 5 + GSA Niv 4

[Moringa]

31/05/2025

Mensurations du samedi:
Etat: A jeun, matin
Avant bras (contractés) (G,D): 27.1, 27.2
Bras (biceps) (G,D): 33.1, 32.2
Poitrine, pectoraux décontractés: 96.7
Taille, décontracté: 77.5
Cou: 36.9
Cuisses (G,D): 51.8, 52.1
Mollets (G,D): 34.3, 35.1
Poids: 63.4

Malgré que je sois à ma DEJ, je continue à perdre. Elle se situe à 2090kcal, et en général je vise entre 1900 et 2050kcal (palier à 2000kcal); je pense que passer à 2100kcal pourrait permettre de stabiliser mon poids. Ce qui est intéressant, c'est que je n'ai clairement plus de sensations de fatigue de fond, comme j'ai pu en avoir à 1800kcal. Je pense que si je veux gagner en performance, je dois enrayer la perte de poids. Je vais donc passer sur ce palier intermédiaire, bien que j'hésite à passer à 2200kcal, ce qui me ferait un léger surplus calorique. Sachant que je suis censé stabilisé le poids pendant quelques semaines, je pense que rester sur 2100kcal est idéal. Tout avis sur le sujet est le bienvenue !

[Moringa]

02/06/2025

Chat Athlétique, variante BULLE.

Je DB A1 à un entre-deux A1/A2: j'ai 34cm de delta entre mains et pieds. Je devrais pouvoir monter les modes, et quand ça sera difficile, naturellement B1 et A3 auront été bouclé ou double-bouclé.

Je pense que ça va être fatiguant sur les jambes et les abdos; j'aimerais monter davantage sur E1 avant de passer sur E2 cependant, par exemple mode 15; après, je ferais une double-boucle E2 mode 5, et je tenterais donc de monter autant que possible. Le mode 20 sur E1 reste un objectif, afin de pouvoir monter haut sur E2.

L'investissement en énergie croit. Je vais voir comment j'arrive à gérer tout ça, la DB sur A1 va me faire souffler un peu; en théorie, la semaine prochaine je pourrais faire une DB sur E1, ce qui me soulagera au moins temporairement.

Donc comme indiqué à chaque fois, lors des blocages qui surviendront, la double-boucle sera la priorité, sauf sur B1, F, G, et H.
B1, F, G et H seront sur une mini-boucle.

Il me faudra à terme une technique pour débloquer G et H, le mode 20 et 11 sont des paliers que je n'arrive pas à dépasser. Pourquoi ?

Pour E1, j'avance le genou comme indiqué sur la vidéo de l'appli web et sur AA (j'étais sur une exécution avec le mollet fixe avant).

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite.
2100 kcal/jour et 140g prot/jour.
Les modes 20 à la plupart des exercices me permettront de débloquer la variante supérieure.

B1 - mode 12 - objectif: mode 20+ - 3.5/5
A3 - mode 12 - objectif: mode 20/25 - 3/5
A1 +34cm - mode 5 - objectif: mode 20/25 sur A1, DB en cours - 3/5

C5 - mode 12 - objectif: mode 20 - 3/5

E1 - mode 12 - objectif: mode 20 - 3.5/5
F - mode 12 - objectif: mode 20 - 3/5

G - mode 17 - objectif: mode 20+ - 3.5/5
H - mode 8 - objectif: mode 11+ - 3.5/5

J'ai testé 10 minutes de silence après la séance, ça fait un bien fou.

Notes de la séance:

La difficulté augmente sur B1 et A3. A1 delta 34cm me semble bien plus facile, et est franchement très agréable ! Je pense que l'aspect cardio joue aussi. En soit, je vois même une logique pour accompagner la progression: puisque passer à une variante plus difficile encourage la prise de volume, ce volume supplémentaire servira énormément pour valider des modes élevés sur la variante plus facile. Et le fait d'être sur un mode plus faible permet également de souffler, surtout lorsque l'on fait des modes élevés sur toute la séance.

C5 est toujours OK, un poil + difficile.

J'appréhende un peu la montée des modes sur les jambes. Je pense visé mode 15 avant de double boucler sur E2, la descente dans les modes devrait me permettre de souffler. Je commence à ralentir jambe gauche, série 3. S'il faut, je double bouclerais avant. F a été très agréable même si fatiguant.

Le bloc abdominaux sera le premier à être mini-boucler.

A noter que j'oublie des fois d'indiquer l'évolution de la difficulté, d'où un passage de 1.5 à 3.5 pour les abdos notamment.

G est davantage difficile, mais j'ai l'impression que ça a quand même été fluide.

Pour l'instant, la double-boucle vers le haut (variante + difficile) pour A1 semble être la bonne piste. On verra sur les prochaines séances. J'apprécie la stimulation, mon ressentie est bon. A voir dans quelques séances. La prochaine sera donc Jeudi, je passe à une séance tout les 3 jours.

[JeremDo]

30/05/2025

C'est le piège dans lequel je suis tombé, progressivement de moins en moins d'énergie pour réflechir et faire grand chose, jusqu'au burnout. Si tu as la sensation de ne plus avoir d'espace disponible, je t'invite à faire de la place coûte que coûte, avant qu'il soit trop tard. J'arrive à récupérer de mon burnout, mais pour certains c'est la case dépression pendant de nombreux mois, voir la case suicide. Je vois des gens en burnout partout maintenant, des gens qui en font trop... il faut prendre le temps de se reposer, de ralentir, de se détendre. Et pas uniquement pour être encore plus productif !

Merci pour ton post en tout cas.

Je pense que ça représente une certaines illusion d'échapper au quotidien quand tu te réfugies dans le travail (ou autre tâche qui demande de la concentration).
Je me suis surpris à travailler le soir comme si je jouais aux jeux vidéos comme quand j'étais plus jeune

[Moringa]

30/05/2025

C'est le piège dans lequel je suis tombé, progressivement de moins en moins d'énergie pour réflechir et faire grand chose, jusqu'au burnout. Si tu as la sensation de ne plus avoir d'espace disponible, je t'invite à faire de la place coûte que coûte, avant qu'il soit trop tard. J'arrive à récupérer de mon burnout, mais pour certains c'est la case dépression pendant de nombreux mois, voir la case suicide. Je vois des gens en burnout partout maintenant, des gens qui en font trop... il faut prendre le temps de se reposer, de ralentir, de se détendre. Et pas uniquement pour être encore plus productif !

Merci pour ton post en tout cas.

Je pense que ça représente une certaines illusion d'échapper au quotidien quand tu te réfugies dans le travail (ou autre tâche qui demande de la concentration).
Je me suis surpris à travailler le soir comme si je jouais aux jeux vidéos comme quand j'étais plus jeune

L'évitement d'un problème peut prendre plusieurs forme: "l'escapisme" moderne, ou on se réfugie dans une série, un film, un jeu; les diverses substances légales ou non (alcool, cigarette, weed). Les formes encouragées par la société sont celle étant "productives": si tu es alcoolique, t'es un looser, si par contre t'es un accroc au travail (workaholic), t'es un winner... il y a forcement des avantages à être accroc à la productivité et au travail par rapport aux autres éléments, mais ça fini par se retourner contre soi.

J'ai acquis pas mal de choses matériel et immatériel en étant toujours productif, c'est toujours ça de gagner par rapport à une sortie de la zone de confort par la léthargie... ça reste une fuite, l'avantage est qu'il y a des ressources qui peuvent permettre de rebondir.


Ton post me permet de faire une belle transition vers la zone de confort. Oui, hier j'ai quasiment fait un mode 12 partout (ou en tout cas, +1 à tout les exercices depuis le début du niveau). Mais ce matin, je me suis réveillé assez fatigué, alors que j'ai environ 8h de sommeil. L'alimentation est OK aussi. Je ressens une certaine fatigue dans tout le corps. Je pense que malgré la réussite apparente de la séance d'hier, il y a eu un coût musculaire et nerveux auquel je ne suis pas habitué.

Peut-être que demain ça ira mieux, sauf que ça ne va pas aller en s'arranger car jeudi c'est mode 13, puis mode 14, etc.

Je ne veux pas reculer alors que je monte, mais je veux avoir de l'énergie pour faire d'autres choses (et je suis sur que même si je n'avais envie de ne rien faire, ça serait + productif pour les muscles de ne pas être lessivé).

Je pense donc mini-boucler jambes et abdominaux, afin de me focaliser sur le haut du corps. Je n'ai pas envie de split. Je devrais pouvoir monter assez haut sur le haut du corps avant que le milieux et bas du corps redeviennent difficile. J'espère que ça me permettra de mieux récupérer. L'idée est d'être plus athlétique, plus endurant, performant, etc. Si c'est pour être couché entre deux séances, je ne pense pas que ça en vaille la peine. Comme d'habitude, je suis ouvert à tout retour.

[JeremDo]

Tu pourrais envisager d'espacer un peu plus tes séances ?

[Moringa]

Le problème, c'est l'impact après la séance. Je suis très fatigué sur une partie de la journée, ainsi que le lendemain. Du coup, pour moi, allonger les temps de repos entre deux séances ne réglera pas ce problème.

Après, peut-être que je me trompe et que cette sensation de fatigue n'a rien à voir, mais vu que ça me l'a fait Vendredi dernier et ce Lundi, je suis sur que c'est lié. Je pense que ma condition athlétique n'est pas forcement encore au niveau pour être sur ces modes, sur l'ensemble de la séance.

J'ai donc selon moi plusieurs possibilités:
- Splitter
- Mini-boucler une partie du niveau
- Mini-boucler tout le niveau
- Passer au niveau 3.

Chaque point à ses avantages et inconvénients.

Le split, ça me fait moins de temps pour la souplesse. Mais ça me permettrait de progresser aux bras, jambes et abdominaux sans trop de problème.

Mini-boucler une partie du niveau, ça me permettrait de rester sur une séance complète, et de souffler davantage. Par contre, des blocs seront volontairement ralentis.

Mini-boucler tout le niveau, ça me permettrait de repartir à zéro... ça me prendrait plus de temps pour atteindre des modes élevés, mais ça pourrait beaucoup me soulager. Par contre, ça serait une croix sur la progression à A1/A2...

Passer au niveau 3, malgré que ça fasse plus de 6 mois que je sois sur le niveau 2, je ne pense pas que ce soit idéal; je voudrais valider certaines performances au niveau 2 avant de monter et faire une boucle.


J'ai cette petite angoisse de mal faire, ce qui me pousse à avoir une certaine rigidité. Le split pourrait être intéressant, mais pour l'instant, je pense mini-boucler jambes et abdos, et observer comment je me sens.

[Philo 31]

Bonjour Moringa.

Je suis ton carnet depuis quelques temps . Je te fais part de mon avis.

Le passage au niveau 3 me semble le plus pertinent.
Nouvelles amplitudes, mode bas pour redémarrer.

Allonger les séries rend l'exercice plus cardio et plus énergivore. Ce qui te fatigue d'avantage.

Monter les niveaux 3, 4 et boucler te permettra de battre tes records plus facilement au niveau 2 quand tu y reviendra.
Le plus important est de varier, prendre du plaisir et lâcher prise sur la performance.
Tu sembles focalisé dessus à outrance. Quel intérêt ?

[Moringa]

Lors de mes précédentes boucles, j'ai raté quelque chose. Il y a eu un moment ou j'ai dépassé les 30+ dips au niveau 5 (livre vert), 10+ tractions, etc. Mais ça n'a pas tant progresser que ça par la suite, et j'ai même régresser sur certains aspects.

Je me focalise sur la performance, car je veux pouvoir valider certains exercices. Arriver déjà à valider la triade "conventionnelle", et idéalement pouvoir passer aux "vrais" tractions.

Lors de mes précédentes boucles, je pense que le fait de ne pas être rester sur un objectif assez longtemps m'a desservi, et que le contexte global était également problématique. Mon burnout a commencé avec mon précédent taf. Et donc, les dérèglements hormonaux (cortisol, etc) était sûrement déjà à l'œuvre, gênant une progression optimale.

Je suis sur le niveau 2 depuis de nombreux mois. Je pense donc que je vais faire un entre-deux entre ce que l'on me recommande ici, et ce que je souhaite.

Je pense donc ajouter un jour de repos en plus entre 2 séances, et ne viser "que" le mode 15, ce qui me ferait en théorie 3 séances, avant de passer au niveau 3. Les séances vont être donc encore énergivores, je peux potentiellement atteindre un mode me satisfaisant, et ensuite passer au niveau 3, 4, etc. D'autant plus que j'ai lancé une DB sur A1, donc je pourrais au moins monter mode 8 dessus.

En montant sur les niveaux, ça fera également une augmentation de la difficulté, qui lors de la boucle au niveau 2, devrait me permettre de battre mes records actuels. Et le fait de passer sur des niveaux différents peut également être intéressant mentalement.

Qu'en penses-tu ?

[Moringa]

Tu pourrais envisager d'espacer un peu plus tes séances ?

Je viens de comprendre la logique. En soit oui, si j'ajoute un jour de repos, sur une séance fatigante ça ne va pas la rendre moins fatigante, mais, le fait d'ajouter un jour de repos va me permettre d'avoir d'avantage d'énergie à la suivante, et donc potentiellement d'être aussi moins fatigué après.

A la base, j'ai voulu me créer un carnet ici pour ne pas rester dans ma logique, sans avoir d'autres points de vue. Je pense qu'en faisant un mix adapté de mes choix et des différents conseils ici, je peux obtenir le meilleur des deux mondes.

Merci.

[Etiennemarcel]

Salut Moringa,
Je rejoins Philo, dans la logique de la méthode, c'est le moment de passer au niveau supérieur. D'autant que le niveau 2 est largement validé vu tes performances.
En tout cas, le fait d'être trop fatigué après tes séances et même le lendemain est selon moi à éviter absolument. J'ai connu cela aussi (avec sensation de ne pas pouvoir se lever du lit le lendemain matin, zéro énergie, irritabilité, mauvais sommeil etc..) et je pense que c'est contre-productif et anti-progression. Je ne pense pas que ca puisse améliorer la condition physique si c'est une fatigue excessive. La solution que j'ai trouvée pour moi est de splitter. Attention aussi à E1/E2 et F qui sont (en tout cas pour moi) très fatiguants. Rajouter un jour de repos peut aider mais si l'état de surfatigue ne disparaît pas il faudra alléger le volume des séances (boucler plus tôt, faire des ODT sur certains exos etc...)

[Moringa]

Salut Moringa,
Je rejoins Philo, dans la logique de la méthode, c'est le moment de passer au niveau supérieur. D'autant que le niveau 2 est largement validé vu tes performances.
En tout cas, le fait d'être trop fatigué après tes séances et même le lendemain est selon moi à éviter absolument. J'ai connu cela aussi (avec sensation de ne pas pouvoir se lever du lit le lendemain matin, zéro énergie, irritabilité, mauvais sommeil etc..) et je pense que c'est contre-productif et anti-progression. Je ne pense pas que ca puisse améliorer la condition physique si c'est une fatigue excessive. La solution que j'ai trouvée pour moi est de splitter. Attention aussi à E1/E2 et F qui sont (en tout cas pour moi) très fatiguants. Rajouter un jour de repos peut aider mais si l'état de surfatigue ne disparaît pas il faudra alléger le volume des séances (boucler plus tôt, faire des ODT sur certains exos etc...)

En soit, ce n'est pas la première fois que je fais le niveau 2; j'ai envie d'avoir de hautes performances, aussi hautes que possible, d'où le fait de rester dessus.

Concernant la fatigue, c'est clair que l'impact est problématique. Et c'est là que je veux évoluer, au minimum au niveau de la gestion de cet impact. Certes, arriver à ne plus être fatigué, à faire des séances intenses sans problème, ce serait top, mais avant d'en arriver là, je veux déjà arriver à avoir conscience de "pourquoi" une séance est trop intense, à quel point est-ce que je peux/dois monter niveau intensité afin de progresser, et ce que je peux faire afin de diminuer cet impact.

En soit, il s'agit donc de comprendre les limites de ma zone de confort, arriver à l'élargir, sans me causer de dégâts. Il faut pour cela, à mon avis, que je m'approche de la limite, quitte à parfois aller au delà... déjà, je comprends mieux il y a quelques années la fatigue que je pouvais éprouver en milieu de journée. C'était l'impact des séances.

L'ironie étant que je veux de très bons résultats, mais en ayant le moins possible à faire. Sauf qu'en étant trop rigide, ça me bloque pour tester des solutions type split, parce qu'à court terme, je travaillerais moins le cardio, et que je passerais légèrement plus de temps à m'entraîner (échauffements et étirements).

L'idéal serait donc de comprendre comment progresser avec efficience, quels aspects de l'entraînement adapté, afin de progresser sans peine.

On commence la méthode, on ne fait que du max afin d'atteindre le "minimum" requis pour le système de base: triade, dos, jambes et abdominaux. Il faut progresser sur chacun des exercices, certains étant prioritaires (dips, notamment). A terme, il faut progresser sur les blocs entiers, et donc sur l'ensemble du corps. Cependant, il n'y a pas que la force "pure", il y "les" forces. Pousser/tirer "lourd", explosivité, cardio, souplesse... il y a la condition athlétique qui est à améliorer, il y a les articulations, tendons, le système nerveux... et tout cela va dépendre de chacun.

Mais en y réfléchissant, le fait de passer sur demi-amplitude, tiers-amplitude, pleine amplitude, de boucler, monter en difficulté, faire d'autres exercices... ça va jouer pour améliorer le tout. Il n'y a pas que le "numérique" qui progresse en suivant la logique de la méthode. Et ça peut même être perturbant: on progresse en performances ou en volume, sans se rendre compte qu'on perd ailleurs. Après tout, je valide des modes correctes, donc c'est que tout va bien ? Ce n'est pas aussi simple, mais encore faut-il avoir la possibilité de prendre le recul nécessaire.

[Moringa]

06/06/2025

Chat Athlétique, variante BULLE.

Je vise le mode 15, ou en tout cas, encore 3 séances, celle-ci incluse. C'est je pense un idéal: je peux voir si espacer davantage les séances diminuent leur impact sur ma fatigue, je peux quand même viser des performances plus hautes que la "norme", et je peux également appliquer les conseils qui me sont donnés ici.

J'ai mes objectifs, mes envies, mes "lubies". Ils ne sont potentiellement pas idéaux, très sain, etc. Les changer radicalement serais je pense néfaste. Mais je n'ai pas créer de carnet publique pour rester dans une chambre à écho. L'idée est d'évoluer, à mon rythme, mais d'évoluer.

Donc dans 3 séances (ou avant), je passerais au niveau 3, plutôt que de viser du mode 20 maintenant. Ma condition athlétique ne semble pas encore idéale pour attendre ces modes sur quasiment toute la séance; les boucles me permettront de progresser sur le "fond", sur ce qui est moins visible.

J'ai peut-être une solution pour débloquer G et H: le fat d'espacer les séances davantage, et de ne pas être dans une logique d'explosivité pour H, d'être juste présent, "méditatif" semble aider. A confirmer.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite.
2100 kcal/jour et 140g prot/jour.
Je passe au mode 15 en terme d'objectif.

B1 - mode 13 - objectif: mode 15 - 3/5
A3 - mode 13 - objectif: mode 15 - 3.5/5
A1 +34cm - mode 6 - objectif: mode 20/25 sur A1, DB en cours - 3.5/5

C5 - mode 13 - objectif: mode 15 - 3.5/5

E1 - mode 13 - objectif: mode 15 - 3.5/5
F - mode 13 - objectif: mode 15 - 3.5/5

G - mode 18 - objectif: mode 20+ - 4/5
H - mode 9 - objectif: mode 11+ - 3.5/5

J'ai fais environ 10 minutes de silence après la séance.

Notes de la séance:

B1 est curieusement devenu plus simple. J'ai une explosivité de fou dessus. Reste à voir la suite de la séance (et de la journée !). Pour rappel, je suis passé à une séance tout les 4 jours.

Ralentissement sur A3. A1, léger ralentissement, je sens qu'il est moins "stimulant" de la façon positive ressentie précédemment, mais il reste agréable. Par contre, je transpire énormément.

C5 est toujours OK, un poil + difficile sur la fin.

Je sens bien le contrecoup du haut du corps.

E1 se fait plus facilement que prévu, mais je sens l'impact en terme nerveux aussi. En vrai, le jours de repos supplémentaire semble vraiment aider. Normalement la jambe gauche traîne un peu, qu'elle soit exercée en premier ou en dernier, mais ici je n'ai rien constater de tel.

Je sens VRAIMENT le contrecoup de E1. J'ai une meilleure idée maintenant de quand est-ce que je vais haut, voir trop haut, niveau intensité. Je me souviens de séances avec ce genre d'intensité, et je ne peux donc ignorer qu'il y ait eu un impact en dehors de l'entraînement. Reste à voir si je me sens fatigué cet après-midi et demain, histoire de voir si l'ajout de jours de repos entre deux séances est "ma" technique antistagnation globale. Pour moi, l'ascension n'a jamais fonctionner. Les mini-boucles ont un peu fonctionné, mais la double-boucle semble être LA technique antistagnation locale.

Le piège est semble-t'il de voir seulement les chiffres augmenté, sans voir ce qu'il y a autour, et sans voir qu'autour, les "performances" diminuent. Je l'ai déjà dis ironiquement, mais du coup on pourrait donc "reprocher" à la méthode de fonctionner ! Mais les articles et les ressources autour permettent de prendre le recul nécessaire pour comprendre qu'une victoire d'un jour peut être au final la cause de notre défaite. Sans pour autant parler de victoire pyrrhique, ça serait très visible et plus facile à éviter.

G est validé, mais la dernière série est difficile.

H ralenti à la série 3. Je ne sais pas pourquoi, j'ai commencé après cette série à ralentir de façon général, être moins dans le stress, et juste faire les répétitions, sans chercher l'explosivité. J'ai validé le mode 9 sans difficulté, mise à part le ralentissement ponctuel série 3.

Si le jour de repos en plus m'a donné des résultats pareil, c'est franchement génial. En théorie donc, si je fais 6 mois de pause, je devrais pouvoir valider le mode 250.

Plus sérieusement, je vais maintenant voir comment je me sens aujourd'hui et les jours suivant.

J'aurais potentiellement du passer à une séance tout les 3 jours plus tôt; pour moi, les débuts de niveau ne sont pas adapté. La première semaine avec 4 séance se fait facilement, la seconde aussi mais l'impact de la séance du vendredi est fort. Donc à voir les prochaines fois pour ajouter un jour de repos à partir de la séance 2 et 3 de la seconde semaine.

La tentation est là de viser malgré tout le mode 20 si les choses vont bien avec ce jour supplémentaire... on verra en temps voulu. Merci JeremDo pour le conseil, j'ai vraiment senti une différence.

[Dyno]

Il faut éviter de dépasser plus de 6 jours de repos entre deux séances ciblant les mêmes groupes musculaires.
Il faut trouver le bon compromis entre 1, 2, 3, 4, 5 ou 6 jours de repos. Ce qui te correspond le mieux pour ta récupération.
Mais comme Loïck, ça peut être 7.

[Maxx]

Entre 1 fois tous les 3 jours (donc 2 jours de repos) et 1 fois tous les 5 jours (donc 4 jours de repos) semble être le temps de récupération dont la majorité des gens ont besoin entre deux entraînements des mêmes groupes musculaires. Les débutants peuvent s’entraîner plus souvent car moins forts et moins à même de vraiment s'épuiser.
Plus tu forces lors des exercices (proche de / à l'échec) plus il faudra espacé plutôt que rapprocher.
Une fois par semaine, pour la plupart des gens ça sera trop peu pour bien progresser. A moins d'avoir une autre activité similaire entre temps (genre calisthénie).

Le travail des jambes va induire plus de fatigue que le reste.
Les répétitions ultimes doivent être bien pensées aussi. Elles sont satisfaisantes sur le coup car on fait plus de répétitions, plus de congestion, etc, mais elles ne vont pas permettre nécessairement de progresser plus vite au final.

Perso ma fréquence idéale en forçant un peu partout est 1 fois tous les 4 jours (en faisant d'autres sports durant les 3 jours de repos). 1 fois tous les 3 jours, c'est bien, mais pas idéal, sauf en début de niveau/boucle par exemple.
Après il faut tester ce qui marche pour soi en fonction de son contexte de vie. Je ne fais plus de répétitions ultimes pour les squats une jambe, et rarement je suis à l'échec, je préfère travailler en presque max puis ODT, avant de sentir que je peux monter au prochain mode. J'ai moins de fatigue ainsi, moins d'appréhension (je connais les séances écourtées à cause de nausées après avoir trop forcé sur les jambes ...) et plus de progrès.

Aussi est-ce judicieux d'avoir autant d'objectifs sur tous les exercices ?
Je n'ai jamais eu d'objectifs particuliers, et cela ne m'a jamais empêché de progresser. Indépendamment de ce que tu souhaites/vises, si tu peux ajouter des répétitions, tu peux, si tu ne peux pas .... tu ne peux pas. Je ne dis pas que c'est mal en soi d'avoir des objectifs, mais cela peut nous pousser à en faire beaucoup trop pour quelquechose d'inaccessible (pour le moment).

[Moringa]

Oui, c'est pour ça que je me questionne sur l'ajout d'un autre jour de repos d'ici la prochaine séance. Le livre vert était toujours assez difficile, car il me manquait des jours de récupération, malgré l'utilisation du 70% et un contexte de vie différent.

Je ne veux plus viser les échecs ultimes, ça n'apporte jamais grand chose, et le mode est validé à un prix indécent (énergie, mouvement parfois douteux, résultat non durable sur le court/moyen terme).

Pour le repos, mon ressenti aujourd'hui, à part une fatigue passagère ce matin, ça a été.

J'ai cependant l'impression d'avoir faim assez souvent. J'ai pris mes mensurations ce matin, je repars à la hausse en terme de poids:

En reprenant le format des mensurations du 17 mai, je vois que j'avais inversé les mollets et les cuisses.

07/06/2025

Etat: A jeun, matin
Avant bras (contractés) (G,D): 27.1, 27.5
Bras (biceps) (G,D): 33.4, 32.4
Poitrine, pectoraux décontractés: 96.4
Taille, décontracté: 75.7
Cou: 38.0
Cuisses (G,D): 52.5, 52.2
Mollets (G,D): 33.3, 33.2
Poids: 64.1


Je vais donc voir comment est-ce que le poids évolue sur quelques semaines, l'idée étant de le stabiliser pour quelques mois, comme indiqué dans Méthode de Nutrition. A voir si la progression dans les modes ne va pas me donner envie de repartir sur une PDM plus vite que prévu. Je suis en théorie bien dans ma DEJ désormais, mais j'ai quand même une sacré envie de viser l'intervalle haut plutôt que de viser un peu en dessous et en ce moment, j'ai assez envie de manger davantage; j'ai commencé à ajouter un repas joker dans la semaine, ou je ne compte pas les calories.

[Moringa]

Une fois n'est pas coutume, j'ai fais la routine Yochat sans faire la variante bulle, ma journée ayant été bien remplie.

Je me suis un peu plus écouté ces derniers temps: je fais une séance de méthode, et j'ai donc 4 jours de repos. En temps normal, je faisais 2 jours de repos, avec routine chat ronronnant et maître yochat. Je pourrais en théorie en faire donc 2 fois plus... mais j'ai naturellement opté pour laissé du repos. Y compris le jour suivant directement la séance.

Et ce soir, quelle ne fut pas ma surprise de voir que j'arrive presque, sur l'exercice avec une jambe tendue et une repliée, à toucher mon genoux avec la poitrine... pour la jambe droite ça passe, la jambe gauche c'est presque bon.

C'est assez probable que travailler trop souvent la souplesse soit contre-productif... les premiers niveaux contribuent à donner une souplesse "générale", et les suivant vont de plus en plus vers les "détails" (pouvoir faire le pont est plus utile niveau santé que le grand écart ou le poirier).


En fait, la grande ironie, c'est que je connais énormément de méthode sur des sujets variés qui sont très efficaces... si on se laisse le temps de se reposer, d'assimiler. Là ce soir, j'ai l'impression de me rendre compte (enfin ?) que + n'est pas forcement mieux, et que je peux m'écouter, que je peux ralentir, que ça ne va pas ruiner mes objectifs...

Fidèle à moi-même, je pense tout de même ajouter une séance de souplesse durant ces 4 jours de repos. La routine pour améliorer son exécution du pont me semble idéale...

Et je me tâte à passer au niveau 3 de la souplesse. Je peux faire le pont, juste pas encore au niveau ou je suis presque en angle droit sur le haut de la colonne.

[Moringa]

11/06/2025

Chat Athlétique, variante BULLE. Séance à (presque) jeun, au levé.

Je vise le mode 15, ou en tout cas, encore 2 séances, celle-ci incluse. Espacer davantage les séances semble porter ses fruits: j'ai davantage d'énergie lors de la séance pour la valider, et donc je suis aussi moins fatigué après. La question se pose de que faire si j'atteins le mode 15 et que je me sens capable d'aller plus haut... passer au niveau 3 après cette poussée vers le sommet serait sûrement intéressant, car ça fait de nombreux mois que je suis au niveau 2. Il y a une certaine rigidité mentale: le niveau 2 est très familier, le niveau 3 est un peu chiant car j'ai l'impression de pouvoir moins me reposer (RP)... le niveau 4 est plus difficile, mais en soit j'ai les outils pour contourner les difficultés. Enfin bref; j'ai mis toutes les chances de mon côté, ça va bien se passer.

Pour débloquer G et H: le fat d'espacer les séances davantage, et de ne pas être dans une logique d'explosivité pour H, d'être juste présent, "méditatif" semblait aider, mais je n'ai pas validé le mode 10 (fatigue nerveuse).

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite.
2100 kcal/jour et 140g prot/jour.

B1 - mode 14 - objectif: mode 15 - 3.5/5
A3 - mode 14 - objectif: mode 15 - 4/5
A1 +34cm - mode 7 - objectif: mode 20/25 sur A1, DB en cours - 3.5/5

C5 - mode 14 - objectif: mode 15 - 4/5

E1 - mode 14 - objectif: mode 15 - 3.5/5
F - mode 14 - objectif: mode 15 - 3.5/5

G - mode 19 - objectif: mode 20+ - 4.5/5
H - 10 10 6 5 6 5 - objectif: mode 11+ - 3.5/5

J'ai fais environ 10 minutes de silence après la séance.

Notes de la séance:

B1 est moins facile, je ralenti série 3 (ralentissement ponctuel). Je pense que c'est lié avec le fait de faire l'entraînement à jeun, aujourd'hui j'ai envie d'être "débarrassé" pour m'occuper d'autres choses dans la maison.

A3 ralenti, surtout la dernière série; pas encore de RP nécessaire.

A1 ralenti à la 2ème série. J'ai toutefois pu validé.

Pour la triade, j'ai dépassé le stade du "stimulant mais confortable". La question se pose donc, quand, et combien de temps, rester dans cette zone du difficile, mais encore possible, afin de progresser ? Ma peur est de ne pas en faire assez. Je pense néanmoins que faire la séance à jeun la rend plus difficile, je n'ai pas eu les "boosts" d'énergies de la séance précédente.

C5 est difficile, ralentissement série 5. RP série 6.

E1 et F... à refaire en plein hiver.

Grosse charge nerveuse. J'essaye de rester présent, et de ne pas avoir le réflexe de fuir dans ma tête, même si je tends pendant les temps de pause à lire des articles sur la méthode.

G était chaud, surtout la dernière série. J'ai frolé la RP.

La fatigue mentale m'a rattrapé sur H.

Une séance intense, mais franchement, satisfaisante. Mode 14 virtuellement partout, ça montre une certaine condition athlétique. Maintenant, la prochaine séance est Lundi, et je pense tester de la faire sans être à jeun, afin de voir si ça aura beaucoup impacté en terme de sensations.

Puis je déciderai ou non de continuer une ou deux séance comme ça avant de passer au niveau 3.

Pour rappel, à terme je veux pouvoir faire la triade "classique", donc avec A1/A2, et les tractions "classiques": C1, C2, C3/C.

Puis monter aussi haut que possible... cependant, j'ai désormais une meilleur idée de l'impact des séances sur le reste de ma vie. Je me sens nerveusement plus fatigué après la séance, par exemple. L'impact n'est pas juste en terme de fatigue physique ou mentale, mais j'ai l'impression d'être notamment moins patient. A voir sur la suite. Je veux arriver à trouver l'effort juste, pour avancer partout ou c'est possible, sans me fatiguer, et en profitant de la vie.

Concernant les coup de fringale... j'ai peut-être trouver la cause. Je consomme beaucoup de lait cru: c'est riche en protéine et assez calorique, ça se prépare en 2 secondes; et en plus, ça coûte rien. Si par contre je me fait 140g de nouilles... je vais être calé bien plus longtemps. Je pense que je peux garder le lait cru en collation express lors de prise de masse, car c'est calorique, riche en protéines, et c'est digéré très rapidement, sans trop diminuer la sensation de faim. On va voir aujourd'hui et les jours qui suivent, je vais essayer de me faire des repas plus conséquents, tout en restant sur 2100kcal en moyenne.

[Moringa]

Je remarque que je tend à rapprocher davantage les mains lors de la posture du mure de l'ange.

Depuis quelques temps, j'essaye d'étirer davantage les épaules lorsque je fais la flexion de la colonne, ça semble aider ça me permet de me concentrer sur le haut du dos.

J'hésite à passer au niveau 3 des séances de souplesse. Je sais techniquement déjà faire le pont, après je peux toujours chercher la petite bête et me dire qu'il n'est pas parfait. Sauf que si je pratique, c'est justement parce que ce n'est pas parfait ! Je verrais ce que je ferrais. Pour l'instant ça me fait environ 3 mois par niveau de souplesse. Si la progression est aussi rapide sur les exercices à venir que sur ceux que je valide désormais, j'ai hâte.

[Moringa]

Je pense que l'entraînement est vraiment trop intense. Je me sens fatigué nerveusement.

C'est frustrant, parce que les performances suivent. Je suis dans un contexte ou ne pas avoir beaucoup d'énergie dans la journée n'est pas pénalisant, mais ça reste un problème pour profiter un minimum de la vie.

C'est un problème récurrent dans ma vie: je peux en théorie aller très loin sur un sujet; mais il y a un moment ou le reste lâche. Et ce n'est pas forcément évident de s'en rendre compte.

Ici, je peux en théorie pousser loin, mais ça fini par affecter le reste. Je me sens fatigué nerveusement, un peu lourd, j'arrive à faire quelques activités, mais sans plus. Qu'est-ce que est dut au burnout, qu'est-ce qui est dut aux séances... en soit je peux influencer sur les séances pour voir ce que ça change.

Dans le Tome 2, je vois que des solutions sont abordées: split, boucle, ajout d'entraînements de cardio...

Je pense qu'ici, la condition physique est en retard. Il me faudrait une meilleur récupération, une meilleure capacité à encaisser les séances intenses...

Je vois donc plusieurs solutions:
1) Ajouter du cardio: il faudra plusieurs semaines au minimum avant que ça fonctionne, et il s'agit donc de gérer l'intensité d'entraînement en ... rajoutant des entraînements.
2) Boucler: ça fait plus de 6 mois que je suis au niveau 2; j'ai perdu beaucoup en terme de poids, j'ai pu allongé les répétitions, mais je ne me vois pas rester éternellement sur ce niveau. Oui, je le connais par cœur, mais ça devient de la rigidité de rester dessus.
3) Splitter: sur des entraînements intense, ça pourrait être à tester. Mettons que lors d'une prochaine boucle, je vise le mode 20. Peut-être que le mode 15 sera moins fatiguant nerveusement mais que pour progresser davantage, il me faudra agir différemment de ce qui aura fonctionner jusqu'à présent. Peut-être que du cardio en plus sera pertinent, etc.
4) Passer au niveau 3, puis 4, 5 et boucler en visant des modes plus élevés, tout en étant attentif à l'impact sur le reste de ma vie des séances intenses. Je pense que la boucle ne permet pas que d'augmenter ses performances "numériques", mais d'adapter aussi graduellement le corps à une plus forte intensité d'entraînement.
5) Viser une légère PDM durant ces boucles, afin d'avoir plus de masse musculaire et potentiellement pouvoir mieux encaisser les entraînements intenses.

Pour la majorité des gens, "juste" suivre la méthode fonctionne. Dès lors que l'on sors des objectifs "classiques", des sentiers battus, il faut adapter la méthode. Pour certaines personnes, il faut même commencer par agir différemment: split, cardio à côté...

Je suis confronté à deux problèmes: en faisant "moins", en faisant différemment, j'ai peur de perdre, de ne pas atteindre mes objectifs. Enfin, malgré l'impact de mes entraînements et autres activités sur ma vie, j'ai du mal à viser moins haut.

Ralentir, viser moins haut, c'est me priver. C'est avoir moins de possibilité de changer les choses. Et c'est insupportable.

Bien sur, logiquement, ça n'a que peu de sens de ne pas ralentir et de viser moins haut. La loi des rendements décroissants est tout à fait explicite sur le sujet: Lien Wikipédia. Mettons que j'ajoute un entraînement de cardio, ou que je force encore plus... je ne vais que diminuer le rendement, alors que l'investissement s'accroît.

En fait, j'ai l'impression de ne pas pouvoir avoir tant que ça, et donc viser moins haut, faire moins, j'ai l'impression que c'est au final pouvoir avoir encore moins.

En soit, le jour ou je meurs, si je n'ai pas validé le mode 30 à la triade, bon, ça sera dommage, mais j'aurais d'autres sujets qui si non accomplis, m'emm*rderai davantage.

Je suis un peu plus partant pour passé au niveau 3 dès Lundi... ou alors je peux aller au bout de ma logique, tenter le mode 15 Lundi et voir les "dégâts".

[Philo 31]

Je pense que l'entraînement est vraiment trop intense. Je me sens fatigué nerveusement.

C'est frustrant, parce que les performances suivent. Je suis dans un contexte ou ne pas avoir beaucoup d'énergie dans la journée n'est pas pénalisant, mais ça reste un problème pour profiter un minimum de la vie.

C'est un problème récurrent dans ma vie: je peux en théorie aller très loin sur un sujet; mais il y a un moment ou le reste lâche. Et ce n'est pas forcément évident de s'en rendre compte.

Ici, je peux en théorie pousser loin, mais ça fini par affecter le reste. Je me sens fatigué nerveusement, un peu lourd, j'arrive à faire quelques activités, mais sans plus. Qu'est-ce que est dut au burnout, qu'est-ce qui est dut aux séances... en soit je peux influencer sur les séances pour voir ce que ça change.

Dans le Tome 2, je vois que des solutions sont abordées: split, boucle, ajout d'entraînements de cardio...

Je pense qu'ici, la condition physique est en retard. Il me faudrait une meilleur récupération, une meilleure capacité à encaisser les séances intenses...

Je vois donc plusieurs solutions:
1) Ajouter du cardio: il faudra plusieurs semaines au minimum avant que ça fonctionne, et il s'agit donc de gérer l'intensité d'entraînement en ... rajoutant des entraînements.
2) Boucler: ça fait plus de 6 mois que je suis au niveau 2; j'ai perdu beaucoup en terme de poids, j'ai pu allongé les répétitions, mais je ne me vois pas rester éternellement sur ce niveau. Oui, je le connais par cœur, mais ça devient de la rigidité de rester dessus.
3) Splitter: sur des entraînements intense, ça pourrait être à tester. Mettons que lors d'une prochaine boucle, je vise le mode 20. Peut-être que le mode 15 sera moins fatiguant nerveusement mais que pour progresser davantage, il me faudra agir différemment de ce qui aura fonctionner jusqu'à présent. Peut-être que du cardio en plus sera pertinent, etc.
4) Passer au niveau 3, puis 4, 5 et boucler en visant des modes plus élevés, tout en étant attentif à l'impact sur le reste de ma vie des séances intenses. Je pense que la boucle ne permet pas que d'augmenter ses performances "numériques", mais d'adapter aussi graduellement le corps à une plus forte intensité d'entraînement.
5) Viser une légère PDM durant ces boucles, afin d'avoir plus de masse musculaire et potentiellement pouvoir mieux encaisser les entraînements intenses.

Pour la majorité des gens, "juste" suivre la méthode fonctionne. Dès lors que l'on sors des objectifs "classiques", des sentiers battus, il faut adapter la méthode. Pour certaines personnes, il faut même commencer par agir différemment: split, cardio à côté...

Je suis confronté à deux problèmes: en faisant "moins", en faisant différemment, j'ai peur de perdre, de ne pas atteindre mes objectifs. Enfin, malgré l'impact de mes entraînements et autres activités sur ma vie, j'ai du mal à viser moins haut.

Ralentir, viser moins haut, c'est me priver. C'est avoir moins de possibilité de changer les choses. Et c'est insupportable.

Bien sur, logiquement, ça n'a que peu de sens de ne pas ralentir et de viser moins haut. La loi des rendements décroissants est tout à fait explicite sur le sujet: Lien Wikipédia. Mettons que j'ajoute un entraînement de cardio, ou que je force encore plus... je ne vais que diminuer le rendement, alors que l'investissement s'accroît.

En fait, j'ai l'impression de ne pas pouvoir avoir tant que ça, et donc viser moins haut, faire moins, j'ai l'impression que c'est au final pouvoir avoir encore moins.

En soit, le jour ou je meurs, si je n'ai pas validé le mode 30 à la triade, bon, ça sera dommage, mais j'aurais d'autres sujets qui si non accomplis, m'emm*rderai davantage.

Je suis un peu plus partant pour passé au niveau 3 dès Lundi... ou alors je peux aller au bout de ma logique, tenter le mode 15 Lundi et voir les "dégâts".

A te lire, il me semble que tu te mets en situation d'échec. Pourquoi viser déjà un mode 20 à la triade ?
Un mode 20 à la triade te menera-t-il à une vie meilleure ?
"Ralentir, viser moins haut, c'est me priver". Te priver de quoi ?
Tu me sembles beaucoup dans le faire et non pas dans l'être. Tes réflexions tournent beaucoup autour de la performance. Tu te focalises dessus.

Ton investissement dans la musculation te laisse-t-il du temps, de l'énergie pour cultiver les autres ressources : relationnelles, intimes, communautaires... Passes tu du temps en famille, avec des amis ?

Ta démarche n'est elle pas NPNG ? J'élabore un plan, et je force pour y arriver coûte que coûte.
A l'opposé des vagues de croissances évoquées par Olivier avec leur flux et leur reflux. Principe de la boucle : reculer pour mieux sauter. Forcer quand c'est possible, faire moins suivant le contexte...
Changer de niveau tous les 8 semaines environ pour relâcher les tensions et remonter la charge de travail progressivement.

Pourquoi ne pas suivre la méthode et voir où elle te mène ?

Envisager un suivi avec un coach Lafay serait aussi une solution pour te laisser porter et lâcher prise.

[Marc]

Totalement en phase avec Philo 31 !

[Moringa]

En relisant des passages du Tome 2, je suis retombé (page 104) sur cette phrase:

Plus on est épais, plus on peut faire des séries très longues et progresser en masse musculaire (si l'alimentatino suit). On devient alors beaucoup plus fort, plus volumineux et plus endurant.

Pour moi, l'objectif principal est d'être en bonne santé, d'être fort, endurant, souple, d'avoir le maximum d'énergie pour profiter pleinement de la vie, et faire le maximum de choses, d'être résilient en cas d'accident, etc.

Si la méthode m'empêche d'atteindre ça, alors il y a un problème, et je ne pense pas que ce soit la méthode le problème.

En fait, l'impression que j'ai est qu'il faudrait cycler de façon intelligente entre les objectifs de performance, volume, et perte de gras.

J'ai fais une sèche assez intensive, en montant les modes sur des exercices plus simples. Il me reste en théorie 6 semaine ou je dois rester à un poids similaire, d'après méthode de nutrition (si mon poids arrête effectivement de descendre depuis mon passage à 2100kcal). Si j'ai bien compris, il va me falloir un peu plus de masse musculaire pour pouvoir supporter des entraînements intenses, et monter aussi sur les modes.

J'ai aujourd'hui un physique sec et dessiné, mais trop sec pour supporter un entraînement intense. Il me faudrait donc davantage de volume, si j'ai bien compris, pour monter en performance.

Sauf que j'ai 1 mois et demi devant moi, ou je devrais attendre avant de refaire bouger mon poids. Je pense que rester sur la performance sur ce cycle est intéressant, mais en ayant comme limite non pas un objectif numérique, mais mon ressenti. Je suis explosé, et j'ai envie de continuer à monter les modes, parce que je le peux sur le papier. Sauf... que je suis explosé. Je vois bien que je sors de la zone de confort, et que passer mes journées en partie sous une certaine léthargie, c'est clairement contraire à l'objectif énoncé plus haut.

Ce qu'il me semble donc logique de faire, c'est de faire niveau 3 et 4 en montant aussi haut que possible, en testant quelques techniques anti-stagnation, mais sans me démolir. Par exemple, mode 20 pour le niveau 3, mode 12 pour le niveau 4... MAIS, et c'est primordial, en écoutant très attentivement mon ressenti. Ce qui sera assez sympa aussi, car ça me fera passer l'été avec un physique sec, ce qui est un point non négligeable. Puis arrivera le niveau 5.

Et la boucle, cette fois-ci, en visant l'augmentation de la difficulté. Progresser sur les exercice 2 et 3 de la triade, ce qui fera progresser les dips, le volume, et aussi la performance athlétique. Je tenterais de monter d'une ou deux variante au moins: A3 -> A4 -> A5; à voir si je pourrais arriver sur du A6, si ça ne fait pas un niveau trop long pour gagner en volume. Bien entendu, A1 suivra la même logique: +30cm de delta, puis A2, puis A2 pieds à 120, 140cm... si une PDM est censé duré 16 semaines au maximum, ça ferait environ 5 semaines par niveau. Puis, niveau 5, boucle...

Et on repart mais cette fois-ci en visant la perte du gras obtenu. Ce ne sera pas nécessaire de passer sur des exercices faciles (A1 pieds au sol, A3 mains encore surélevées, C5...) car je serait normalement en mesure de monter sur des modes élevés à des exercices "normaux" en terme de difficulté. Il est probable que ça me fasse rester longtemps au niveau 2, afin de bien cibler le cardio.

Puis ensuite, on visera la performance, monter à nouveau les niveaux, boucler, PDM, boucler, perte de gras, performance, PDM...

Il faudra que je note les performances maximales atteintes à chaque fois pour voir si je fais ce qu'il faut.

Également, il faudra que j'ajoute davantage de plaisir, moins de performance. Il me faut évoluer sur certains aspects. Si je reste sur la validation du mode 14, je peux très bien viser la prochaine fois le mode 18 plutôt qu'un chiffre rond (mode 20) aussi.

Il faut savoir s'aimer suffisamment pour revenir à soi et dégager ce qui cause la souffrance: le rêve inaccessible que l'on prétend incarner à tout prix.

Je pense que mes objectifs sont atteignable, mais la route emprunter pour y parvenir est ce qui peut causer des problèmes. Je dois procéder par palier, et débloquer progressivement certaines choses. Il y a eu un moment ou A1 pieds au sol était l'exercice de perte de poids, car des modes élevés était envisageable dessus. Il y aura un moment ou A1 "classique" sera envisageable pour solliciter le cardio, car je disposerai de la condition nécessaire pour des modes élevés.

On parle ici de mois, d'années... en soit, j'ai le temps. Il va donc falloir être efficient. Soit je passe au niveau 3 dès Lundi, soit je vise le mode 15 pour cette séance.

Niveau 3: je repars sur une sollicitation plus faible de mon organisme.
Mode 15: je valide potentiellement le tout, mais je me fatigue beaucoup pour une partie de la semaine. A moins d'ajouter encore un jour de repos...

Je peux peut-être optimiser la récupération pour faire malgré tout ce mode 15: sommeil, alimentation, souplesse, suppléments, etc. Faire la séance sans être à jeun. Mais on est clairement sur du NPNG, et une maximalisation d'une variable.

A te lire, il me semble que tu te mets en situation d'échec. Pourquoi viser déjà un mode 20 à la triade ?
Un mode 20 à la triade te menera-t-il à une vie meilleure ?
"Ralentir, viser moins haut, c'est me priver". Te priver de quoi ?
Tu me sembles beaucoup dans le faire et non pas dans l'être. Tes réflexions tournent beaucoup autour de la performance. Tu te focalises dessus.

Ton investissement dans la musculation te laisse-t-il du temps, de l'énergie pour cultiver les autres ressources : relationnelles, intimes, communautaires... Passes tu du temps en famille, avec des amis ?

Ta démarche n'est elle pas NPNG ? J'élabore un plan, et je force pour y arriver coûte que coûte.
A l'opposé des vagues de croissances évoquées par Olivier avec leur flux et leur reflux. Principe de la boucle : reculer pour mieux sauter. Forcer quand c'est possible, faire moins suivant le contexte...
Changer de niveau tous les 8 semaines environ pour relâcher les tensions et remonter la charge de travail progressivement.

Pourquoi ne pas suivre la méthode et voir où elle te mène ?

Envisager un suivi avec un coach Lafay serait aussi une solution pour te laisser porter et lâcher prise.

Ça fait de nombreuses années que je pratique la méthode. J'ai commencé au lycée, fait une grande pause pendant les études... je fais quelques autres activités à côté, notamment le jardin, qui est aussi un élément ou je dois poser des limites. J'ai environ 300m², et j'ai fais de nombreuses lectures et expérimentations. Plantes médicinales, plantes potagères, façons de préparer tout ça... pour à terme, avoir un énorme terrain et m'éviter de nombreuses erreurs. Un idéal serait aussi de reverdir un désert.

Il est vrai que le social est un point compliqué dans ma vie, mais j'essaye de faire davantage de sorties et de rencontrer davantage de monde. Je suis naturellement intéressé par beaucoup de choses, mais les environnements de travail toxique on fait que j'avais de moins en moins d'énergie en dehors du travail pour m'occuper de certaines choses.

Avec cette réalité, je suis allé vers la seule voie que je voyais: être de plus en plus efficace, productif, afin d'aller vers mes objectifs. De moins en moins d'énergie pour réfléchir, et donc une rigidité croissante.

La prochaine séance me permet en théorie de valider le mode 15. Je n'irais pas plus haut cette fois-ci. Le mode 20 ça sera dans quelques boucles. Et peut-être que je vais au final décider de passer au niveau 3 Lundi.

Initialement, si je vise des modes plus élevés, c'est pour pouvoir me caler confortablement sur les exercices recommandés sur chaque niveau: A1/A2 au lieu de A1 pieds au sol, C1 au lieu de C4/C5... et être sur le schéma de progression "classique" de la méthode. Je veux progresser aux tractions (passer sur les versions verticales), aux squats (versions sans me tenir par ex)... et, à moins d'avoir mal compris, il faut donc que je fasse plus haut que ce que j'ai déjà réussi à faire, car ça ne suffisait pas à l'époque.

[Dyno]

Il faut que tu boucles les niveaux 2-3-4.
Pourquoi te donnes-tu un objectif si précis d'un mois et demi ?
Fonce au niveau 3, et surtout, fonce au niveau 4.
Je te mets au défi de faire le niveau 4 et de voir ce qu'il va t'arriver.
Ensuite, tu pourras revenir au niveau 2 si tu as envie.
Mais va tester ce fichu niveau 4 tout en mangeant sainement.

[Moringa]

Il faut que tu boucles les niveaux 2-3-4.
Pourquoi te donnes-tu un objectif si précis d'un mois et demi ?
Fonce au niveau 3, et surtout, fonce au niveau 4.
Je te mets au défi de faire le niveau 4 et de voir ce qu'il va t'arriver.
Ensuite, tu pourras revenir au niveau 2 si tu as envie.
Mais va tester ce fichu niveau 4 tout en mangeant sainement.

Mon côté psychorigide, peut-être. Méthode de nutrition recommande après une sèche de garder un poids stable pendant au moins 6 semaines, je me fixe là dessus pour cette décision, mais je me trompe peut-être.

Franchement, que je valide le mode 14 ou 15, bon, c'est assez peu représentatif de la réalité. Si pour moi 14 est le bon palier, ainsi soit-il. Si pour la prochaine montée, c'est un mode 18 et pas un chiffre rond, est-ce vraiment important ?

Je vous remercie à tous de vous battre sur mon carnet, si j'ai fais un burnout, ce n'est pas pour rien. J'ai conscience de devoir changer certains aspects de ma mentalité. Je veux changer ça et ne pas me re-cramer dans quelques mois. Vous vous battez, et moi aussi, contre des années de conditionnement...

Le mieux à faire c'est de passer niveau 3 Lundi, mode 14 ou 15, ce n'est pas grand chose de différent, et j'ai besoin d'avoir un peu plus d'énergie. C'est assez clair de quand je vais trop loin sur la méthode maintenant. Reste à trouver les indicateurs de quand j'atteins/dépasse les limites sur les autres sujets de ma vie. C'est moins évident, et personne ne t'apprends à identifier et respecter les limites. Surtout pas une société ou la prédation intra-spécifique est la norme.

[Moringa]

Je tiens à être clair: si je suis de base aussi obstiné, c'est parce que j'ai déjà fais de nombreuses boucles sur le livre vert. Pour des raisons diverses et variées, j'ai atteint du 38cm de tour de bras à une époque, avec un tour de taille trop important, et des performances à mon avis pas à la hauteur.

Je ne suis pas assez expérimenté pour savoir distingué le fait de pousser suffisamment pour progresser, et le fait de trop pousser. Aujourd'hui, c'est en train de changer. J'ai vu les limites d'une sèche, ce qui était suffisant, et ce qui était trop. Je vois aujourd'hui mes limites actuelles d'un entraînement trop intense.

J'ai mon expérience personnelle (procéder de telle ou telle façon me fait arriver à tel ou tel résultat). Je me connais assez pour avoir une bonne idée de ce qui peux être une bonne façon de faire, et de devoir agir différemment pour avoir des résultats différents.

Le fait de m'être entraîné pendant toutes ces années joue aussi sur le fait que je ne veuille pas prendre certaines décisions perçues comme des risques en terme de progression...

Comme je l'ai déjà dit, je n'ai pas créé de carnet publique pour être dans une chambre à écho. Il y a des choses que je dois faire différemment, mais si c'était aussi simple pour moi de faire différemment, je ne serais pas en burnout. C'est 30 ans de conditionnement, de vie particulière qui m'ont mené à ça.

Je remercie chacun d'entre vous pour sa patience.

Afin de résumer, je vise des performances élevées, pour valider certains exercices, dépassés certains blocages.

Je vise cependant trop haut, et je ne peux pas nier ce fait, au vue de la fatigue générée.

Mais je veux viser assez haut pour progresser.

J'ai déjà poster une question dans la partie musculation de ce forum, concernant ce qu'est un bon objectif. Comment déterminer ce qui est un bon objectif ? Un objectif peut libérer mais aussi asservir. Un obèse qui perd du poids, ça doit l'aider à aller mieux. Quand ça devient une obsession, ça ne le fait pas aller mieux.

Aujourd'hui, je pense que le seul objectif sportif qui soit réellement pertinent pour améliorer ma vie est d'avoir davantage d'énergie, et peut-être une meilleur capacité de récupération. Un méta-objectif extrêmement important est d'arriver à ressentir quand est-ce que je vais trop loin, que je vise trop loin au moins dans l'immédiat, et d'arriver à viser moins haut. A terme, avoir davantage de force et d'endurance me sera utile pour certains projets personnels, mais en tant qu'informaticien, même si le jardin me prend pas mal de temps et d'énergie, c'est pour le moment secondaire.

Donc en soi, ce que je dois faire, c'est viser moins haut; je n'ai malheureusement pas de comparatif à disposition mais je suppose que je suis à un niveau assez haut de toute façon, par rapport à mes mensurations notamment. Ce qui me permettra d'avoir davantage d'énergie en général, de mieux récupérer, etc. Faire boucle après boucle devrait me permettre de gagner en condition physique, et d'alterner entre hausse de performance, hausse de volume, perte de gras.

Je ne sais pas si ça va vous rassurer, mais la musculation n'est pas le seul domaine ou je "dois" absolument viser super haut. Je pense qu'en me posant honnêtement la question de quel objectif est réellement pertinent maintenant, je devrais pouvoir arriver à viser moins haut.

Viser le mode 15 ferait plaisir à l'égo, mais j'ai malgré tout d'autres objectifs, et viser juste un mode supplémentaire va me poser des problèmes. Lundi, je repars sur le niveau 3. Je viserais aussi haut que je puisse, en essayant de trouver le point ou chercher à monter plus haut devient contre-productif, et donc ou il est pertinent de soit faire une mini-boucle, soit de passer au niveau 4.

[Moringa]

Jour des mensurations.

14/06/2025

Etat: A jeun, matin
Avant bras (contractés) (G,D): 27.2, 27.2
Bras (biceps) (G,D): 33.0, 32.3
Poitrine, pectoraux décontractés: 98.7
Taille, décontracté: 75.3
Cou: 37.9
Cuisses (G,D): 51.8, 51.1
Mollets (G,D): 32.7, 33.6
Poids 63.5

Le poids est redescendu par rapport à la semaine dernière, mais est plus haut par rapport à 2 semaines. Les mensurations bougent un peu de façon bizarre, pourtant j'essaye de me mesurer de la même façon à chaque fois.


Petite précision concernant mes précédents postes, car en y réfléchissant j'ai l'impression qu'il y a une ambiguïté; quand je dis ne pas avoir fait de carnet publique pour être dans une chambre à écho, ce que je veux dire, c'est que je suis justement ici pour chercher la contradiction. Qu'on approuve mes choix, OK, mais de toute évidence ils ne sont pas toujours juste, et donc cette contradiction est importante. J'ai pratiqué la méthode en solo depuis mes débuts; techniquement je la pratique encore en solo (personne dans mon entourage ne pratique la version homme avec assiduité), et donc le fait d'avoir d'autres pratiquants avec ui échanger, ça apporte à tout le monde.


Quand je dis que ne pas viser haut, c'est me priver, c'est une façon de parler. Si je vise des performances sur à peu près tout, c'est pour des raisons d'ordre émotionnelles, à cause de mon vécu. La performance me permet d'obtenir des gratifications, mais il y a un prix à payer. Aujourd'hui, j'ai l'opportunité de mieux me comprendre, de mieux gérer ça. La performance m'aura apporter des avantages indéniables, mais il y a aussi du négatif. Le burnout, pour ne citer qu'un élément. La maximalisation d'une variable au détriment des autres, etc.

Viser moins haut c'est angoissant. J'ai l'impression de ne pas pouvoir aller si haut que ça, alors si en plus je dois diminuer mes objectifs... mais dans l'absolu, j'ai déjà beaucoup de positif. J'ai un physique hyper sec, je n'ai jamais été aussi dessiné, par exemple. J'ai aussi d'autres points positifs dans d'autres domaines; il faut que j'arrive à clairement définir les minimums ou descendre en dessous serait un vrai problème, et pas juste un problème d'égo, d'anxiété, etc. A partir de là, je peux arrêter de viser trop haut, et de passer à côté...

En tout cas, aujourd'hui c'est rando. Ça va être sympa.

[Moringa]

Je passe au niveau 3 pour la souplesse. Je fais le pont suffisamment bien; les grands écarts se font, sans pour autant aller au maximum de la posture. Je pourrais peut-être passer directement au niveau 4, mais les séances de souplesse s'allongeant progressivement, je ne vais pas aller trop vite.

La séance yochat est très bien passé, et les nouvelles postures, bien que demandant un peu de temps pour être maîtrisé, sont top.

Passage au niveau 3 également pour la méthode.

16/06/2025

Chat Athlétique, variante BULLE. Séance en milieu de journée.

Fatigue mentale, le fait d'être sur un début de niveau va aider.

Je mets un mode 20 en objectif, mais c'est purement à titre indicatif: en théorie je peux en effet aller haut vu que les amplitudes sont réduites, et que le mode 14 était validé sur les demi-amplitudes. Je verrais jusqu'où je monte, ainsi que l'impact des séances sur le reste de ma vie.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite.
2100 kcal/jour et 140g prot/jour.

B2 - mode 5 - objectif: mode 20? - 25/5
A3 - mode 5 - objectif: mode 20? - 2/5
A1- mode 5 - objectif: mode 20? - 2/5

C5 - mode 4 - objectif: mode 20? - 2/5

E3 - mode 4 - objectif: mode 20? - 2/5
F - mode 5 - objectif: mode 20 - 2.5/5

G - mode 13 - objectif: mode 20+ - 4.5/5
H - mode 7 - objectif: mode 11+ - 3.5/5

J'ai fais environ 10 minutes de silence après la séance.

Notes de la séance:

Il faut que me réadapte aux amplitudes particulières de ce niveau.

Les séries s'enchaînent assez vite. Je suis assez fatigué aujourd'hui (mentalement; rien à voir avec la séance), et je fini les séries sans vraiment faire attention, elles s'enchaînent sans problème.

Je trouve les amplitudes moins stimulantes cependant. A voir avec l'allongement des séries.

[Moringa]

17/06/2025

Chat Athlétique, variante BULLE. Séance en début d'après-midi.

Je constate que je tends à m'endormir sur l'exercice du silence.

En terme de fatigue générale, je vois que changer de niveau à fait du bien. Je me rends compte aussi, qu'en dehors des séances, il y a des moments ou nerveusement, j'ai vraiment besoin de ralentir. Le fait de m'autoriser à procrastiner aide; je veux à terme arriver à ne vraiment rien faire, quand j'ai besoin de repos: une vidéo, même sur un sujet complètement inutile, ça maintien une forme de tension.

J'ai un jardin, une terrasse et beaucoup d'outils pour me détendre, me déstresser... en théorie. Il faut que j'arrive à intégrer ça à ma culture, que ça devienne une habitude. Pour l'instant, je dois me forcer... à ne plus forcer. Avec le jardin, il y a des choses que je dois faire maintenant, au risque de devoir attendre l'année prochaine, ou au risque de voir certains efforts réduits à néant. Il me faut donc arriver à faire certaines choses, ET arriver à me détendre, accepter l'importance de la détente.

Le principal paradoxe est que beaucoup de mes objectifs sont là pour me libérer. Si je prends comme exemple ma situation actuelle (burnout), les solutions que je vois à long terme, c'est d'avoir ma propre entreprise afin d'avoir quelque chose qui soit en accord avec mes valeurs, ne soit pas dans un environnement toxique, et me permette d'apporter quelque chose de positive au monde. Super, donc l'objectif c'est l'entreprenariat, et orienté vers le monde agricole. Comme on le sait tous, deux milieux réputés pour l'absence de burnout et le train de vie détente... 1 suicide d'agriculture tout les deux jours en France; une semaine de 70+ heures, pour un nano-smic, etc: j'espère que le sarcasme est évident. Mais en plus, je "dois" me sortir d'un environnement toxique. Donc, je n'ai "pas le choix". Et donc, je dois forcer...si on reste sur un fonctionnement émotionnel.

Il y a bien entendu des façons de faire qui ne soit pas dans le NPNG.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite.
2100 kcal/jour et 140g prot/jour.

B2 - mode 6 - objectif: mode 20? - 25/5
A3 - mode 6 - objectif: mode 20? - 2/5
A1- mode 6 - objectif: mode 20? - 2/5

C5 - mode 5 - objectif: mode 20? - 2/5

E3 - mode 5 - objectif: mode 20? - 2/5
F - mode 6 - objectif: mode 20 - 2.5/5

G - mode 14 - objectif: mode 20+ - 2.5/5
H - mode 8 - objectif: mode 11+ - 3/5

Notes de la séance:

Erreur sur C5, je partais sur un mode 6.

[Moringa]

19/06/2025

Chat Athlétique, variante BULLE. Séance vers midi.

J'ai eu des sensations extrêmement agréable à l'échauffement. La sensation d'être dans l'exercice, de ne pas devoir "tout donner", mais de ne pas être ailleurs non plus. L'exercice du silence était aussi très agréable, même si mentalement je suis hyper-actif.

De façon générale, j'ai davantage d'énergie pour pas mal de chose, mais ça oscille encore trop entre deux extrêmes. Cependant, je remarque une nette amélioration globale depuis le début de la semaine. J'ai donc vécu la maximalisation et minimalisation des variables décrites dans le GSA.

Des séances trop intense, qui consomment toute l'énergie disponible, et ça te poursuit les jours qui suivent. Je dois donc, malgré mes objectifs, adapté le chemin à adopter. En soit, ça fait même partie de l'objectif: si je veux profiter de la vie, je dois adapter le tout.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite.
2100 kcal/jour et 140g prot/jour.

B2 - mode 7 - objectif: mode 20? - 2/5
A3 - mode 7 - objectif: mode 20? - 2/5
A1- mode 7 - objectif: mode 20? - 2/5

C5 - mode 6 - objectif: mode 20? - 2/5

E3 - mode 6 - objectif: mode 20? - 2/5
F - mode 7 - objectif: mode 20 - 2.5/5

G - mode 15 - objectif: mode 20+ - 2.5/5
H - mode 9 - objectif: mode 11+ - 3.5/5

Notes de la séance:

Les modes se font bien; et honnêtement, l'explosivité sur les amplitudes réduite est en vrai assez drôle. Tu peux "tout donner", ça défoule bien. Il y a quelques exercices ou la gravité est en retard et donc ça limite l'élan, mais bon.

Je n'ai pas noté de difficulté particulière; H devient plus difficile, mais c'est au niveau des bras que ça devient difficile.

Une bonne séance, même si je suis en sueur. Je sens néanmoins que c'est à cause de la chaleur ambiante et non à cause d'une séance trop intense.

Retournant dans la zone de confort, un pas à la fois.

[Moringa]

20/06/2025

Chat Athlétique, variante BULLE. Séance vers midi.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite.
2100 kcal/jour et 140g prot/jour.

B2 - mode 8 - objectif: mode 20? - 2/5
A3 - mode 8 - objectif: mode 20? - 2/5
A1- mode 8 - objectif: mode 20? - 2.5/5

C5 - mode 7 - objectif: mode 20? - 2/5

E3 - mode 7 - objectif: mode 20? - 2/5
F - mode 8 - objectif: mode 20 - 2.5/5

G - mode 16 - objectif: mode 20+ - 2.5/5
H - mode 10 - objectif: mode 11+ - 4/5

Notes de la séance:

La vitesse d'exécution défoule. Et j'en ai besoin.

H est plus difficile, mais c'est aux bras que ça devient difficile. Je note l'effet d'avoir "boucler" le haut du corps et G, en diminuant les répétitions.

En sueur, mais c'est l'été. Je n'ai pas fait ma routine du chat ronronnant mercredi; je lâche un peu de lest.