Méthode Lafay

Bonjour Deborah,

Félicitations pour le fait de réussir à allier la souplesse et temps / énergie à garder pour bébé ça doit pas être évident surtout avec le travail à côté sur divers projets avec Olivier :)

Bon courage et prenez soin de vous !

Baptiste



En fait, la souplesse est ...

Personnellement, je testerai en alternant avec les variantes du chat ronronnant

Tout dépend du contexte et des séances.

Dans ce cas, si l'une des séances est plus physique (postures de yoga), mieux vaut l'associer avec une séance davantage basée sur les étirements simples.

Il est tout à fait possible d'envisager les deux variantes de la routine chat ronronnant par exemple ...

Ne sachant pas vraiment où poser ma question, je la met ici.

Il est fait mention de retour au calme pour aider à supporter la mise en tension par ailleurs. Mais j'avoue ne pas vraiment savoir quoi faire pour ressentir ce calme. J'ai tendance à vouloir être actif tout le temps, tâches ménagères ...

L'étirement se ressent dans le bas du dos. Cela fait beaucoup de bien quand cette zone est sensible/surstimulée

Passage rapide, je privilégie toujours la souplesse. Je continue à un rythme de 5 à 6 séances par semaine. Cela me fait bien plus de bien que la course à pied (système nerveux, récupération, résultats physiques), donc je reste là-dessus, et vais enchaîner avec de la muscu en douceur.

Bonjour Deborah ☺️

Mon médecin traitant m’oriente vers un chirurgien du dos pour une éventuelle infiltration. J’ai rendez-vous mi mai. J’ai pas parlé de la musculation car j’ai aussi des tendinites bilatéral des sus épineux. Pour elle il fallait du repos mais j’ai refusé l’arrêt de travail donc ...

Bonsoir,

Oui j’exerce le transverse un jour sur deux. Ça me soulage mais ce ne dure pas. Je suis sur la routine du chat ministre et même les positions simples tirent de fou.
J’attends de voir ce que va dire le docteur. J’ai eu 2 jours de formation et le mardi assise toute la journée ça été l ...

Si le bébé est en prise de masse, effectivement il ne faut pas trainer. :lol:


Oui, le bébé est effectivement en prise de masse ! :D

Cette semaine, je laisse poser la course à pied. J'étais assez fatiguée après la séance la semaine dernière. J'allaite toujours, donc je dois m'adapter aux ...

Je passe rapidement ici

Aujourd'hui :
CAP environ 36 min (j'ai dû m'arrêter pour donner de la compote à un bébé affamé, c'est une estimation).
Routine chat ronronnant (le soir, avant de coucher les enfants).

Ahah, oui cela commence à peser, 10kg de bébé + le poids de la poussette !

Je me disais aujourd'hui que le jour où je ferai une séance sans poussette, je me sentirai très légère !

Aujourd'hui
CAP 40 min
(Je n'ai pas eu le temps de faire les étirements, c'était pendant la séance de judo du grand ...

Aujourd'hui,
32 min CAP
Routine Ministre 10 min

JeremDo a écrit : ven. mars 07, 2025 9:16 pm Bon retour en douceur !

Merci !

Aujourd'hui, j'ai pu en refaire une,

CAP 27 min
Routine chat ministre 10 min

Les jours précédents, impossible de me libérer. J'ai simplement fait quelques étirements par-ci par-là pour détendre certaines tensions.

Bien joué la reprise ! Ça doit être vraiment sympa de faire participer le petit aux séances. Il ne t'embête pas trop ? Haha.

Les petites séances de souplesse c'est vraiment super. Je te rejoins sur le moment idéal. Je ne trouvais jamais l'énergie et le temps de me lancer régulièrement dans la ...

Bon, j'espère que tout le monde va mieux 🤞

On a testé avec ma femme la CAP avec poucette hier et ça fonctionne bien 🙂

Comme la grande était pris en charge par ses grands parents pour la nuit, on a essayé de se faire une activité en amoureux avec bébé. Ça a fait beaucoup de bien à tous le monde ...

Merci à vous tous ! C'est toute la famille qui y est passée, avec antibio pour les enfants 😱 Mais cela va mieux depuis hier.

Alors, aujourd'hui, reprise.

20 min CAP
Routine chat ministre (10 min, avec l'appli, mon fils aime bien me suivre, et cela lui fait travailler ses chiffres -compter à ...

Bonjour Mag,

Bienvenue ! Quel livre vas-tu suivre ?

Félicitations pour la perte de poids. Cela doit être bouleversant !

Bonsoir Sonia,

C'est super de te voir ici !

Au plaisir de suivre tes séances !

Bonjour Aurélie,

Il me semble que tu avais un carnet précédemment sur l'autre forum ?

As-tu un objectif particulier ?

Insères-tu des étirements entre tes séances ?

Bonne fin de week-end !

Weekend repos, pour cause de maladie ! (39,6 dimanche ! Haha)

Salut Deborah,

Super inspirant de voir que tu as l'ingéniosité d'integrer les enfants dans le sport, et d'en faire malgré les contraintes des emplois du temps !

45 min de course a pied avec la poussette ça doit bruler un bon paquet de cal !

Les descentes ne sont pas trop dures ?


Merci ...

Bonjour Aurélie,

Bienvenue ici !

Coucou Émilie,

Bienvenue ici au plaisir de lire vos prochaines péripéties (courses après le bus et cie)

A bientôt

Loic a écrit : mer. févr. 19, 2025 8:33 pm Bonjour Déborah, c'est super intéressant de pouvoir suivre ton évolution en tant que femme, pour le montrer à ma femme qui en plus à eu son 3 ème enfant il y a bientôt 2 ans.

Super si cela lui donne l'envie !

Aujourd'hui, 45 min de CAP avec la poussette et le grand en vélo. Ensuite, routine du chat ministre (5 minutes).

Je souhaitais faire ma séance hier, mais nuit difficile (enfants malades), donc j'étais trop crevée. J'avais prévu de courir 30 min, finalement c'est un peu plus, et c'est très bien ...

Bienvenue ici Baptiste !

JeremDo a écrit : lun. févr. 17, 2025 10:11 pm Salut Deborah,

Tu as l'honneur d'inaugurer la section femme !

Je suis curieux de suivre ton approche sportive en toute efficience avec la gestion d'un bébé en parallèle.

Merci !

Bonjour Deborah,

Merci de partager ton expérience version femme ! :D j'ai souvent l'impression que nous sommes peu de pratiquantes de la méthode.

Comment s'est passé ton vécu par rapport aux changements corporels pendant ta grossesse et en post parfum ? Et comment as tu appréhendé les ...

Hier, deuxième séance de CAP avec la poussette.
25 minutes.
Je n'ai pas eu temps de faire des étirements, je vais prévoir une séance courte aujourd'hui (Chat Ministre certainement).

Ok. Et pour Netflix ? Si je regarde Netflix tout en regardant mes muscles gonfler dans la glace, ça va pas abîmer mes yeux ? C'est ma hantise.
Et puis, je cherche aussi des patchs pour me sevrer des Doritos. Si vous connaissez un bon dealer qui peut m'en procurer en douce, car je sais que c'est ...