Méthode Lafay

Bonsoir à tous,

Séance du jour (j+4) :

Échauffement :

[*] 8min de corde à sauter (30-30) rythme modéré
[*] 4min de kettlebel Swing (30-30) rythme modéré
[*] Une série de Dios pieds au sol
[*] Une série de pompes pain sur-élevées

Séance

Niveau 2
6-10-2025
00:52

B1 37 8 8 7 6 5 3 (-1)
A3 ...

Bonjour,

Belle séance, bravo.
Au plaisir de te suivre

Bonjour,

Belle régularité, et belles progressions.
Bienvenue dans le niveau 2.

Sur A3 effectivement, il ne faut pas que les mains soient trop écartées sinon ce sont les épaules qui prennent davantage... et ce sera surtout le cas de A1. difficultés sur A3 par contre, je ne vois pas du tout comment ...

Bonjour Matteo,

Merci pour ton message

pour K2, il n'est simplement pas au menu du niveau 2 de Access Autonomy et depuis ma reprise, je ne l'ai pas encore refait. Je pense l'inclure en fin de séance (comme dans le livre vert) de temps en temps.

Belle journée

Bonsoir,

je découvre ton carnet, une vraie source d'inspiration
Bravo pour tes séances

Bonjour à tous,

Je la poste très en retard, la semaine a été chargée avec les enfants.

:arrow: J'en suis arrivé à la conclusion que la semaine avec enfants, 1 séance c'est déjà pas mal du tout au vu de l'organisation millimétrique et de la fatigue engendrée par le taf, les devoirs et l'option ...

Séance du dimanche 28/09/25

Course à pied relax avec les chiens

Environ 5k en 32min.

Ils m'ont bien aidé dans les côtes

Bonjour, merci pour ta réponse

J'utilise yazio (12e/an, avec une grosse promo) je vérifie aussi les valeurs obtenues après scan.

J'ai été pendant des années en NPNG, je n'en garde pas que du négatif cependant. J'ai au moins appris à construire une bonne base alimentaire pour survivre aux ...

Je triche... :lol: ils ne sont pas tout le temps là nous sommes une famille recomposée, j'ai 3 loulous, ma compagne a des jumeaux et nous attendons un bébé d'ici 3mois. C'est donc plus reposant une semaine sur deux. Mais l'autre semaine :lol: ça reste 4 ados entre 12 et 15 ans, et une petiote de ...

Fameuses séances (surtout avec trois enfants) et chouette plan alimentaire.

Tu te bases sur le livre jaune?
Comment fais tu pour caler ta diète avec les repas familiaux? J'avoue c'est mon point faible. ..

Belle soirée.

Séance du vendredi 26/09/25

Une bonne séance matinale avant d'aller bosser.

Il fut un temps, même après 2mois d'arrêt complet j'aurais été capable de remonter les modes "facilement", ce temps là est révolu..... :!:

Bon, soit... Ce n'est pas grave, mon objectif retrouver et garder du plaisir à l ...

Merci pour ta réponse. C'est toujours bien d'apprendre de nouvelles choses.

Bonsoir à tous,

Je le pose une bête question. Quand est-il préférable de prendre ses mensurations? Après l'entraînement ou pendant les jours de repos?

D'avance merci,

Belle soirée

Séance matinale pour achever le split d'hier. Je commence à me dire que le split me conviendrait bien à long terme.... A suivre.

Bonne sensations dans les jambes, enfin, séance facile merci la course à pieds de maintenir les jambes en forme (et probablement les escaliers de l'école)

En guise d ...

La magie Lafay

Bravo pour ta séance

Bonsoir Matteo,
C4 peut être une option effectivement pour monter doucement. Tu peux aussi utiliser des bandes élastiques sur C1 pour te délester. Quand tu arriveras à des séries de 12reps, tu prends une bande moins forte et ainsi de suite jusqu'à te passer des bandes.

Pour K2, je laisse les ...

Merci, disons que c'est le premier numérique

Bonjour à tous,

En mode reprise pour un nième niveau 2 :roll:

J'ai opté pour une demi séance par manque de temps aujourd'hui... Les corrections ont été plus fortes que moi :lol:

Bref, Voici ma séance, rien d'exceptionnel mais bien content de m'y remettre après plusieurs mois de traversée du ...

Welcome

Bienvenue,
Bon amusement avec la méthode

Bienvenue

Bienvenue !

L'important c'est de s'en rendre compte et d'y remédier

Je suis un peu (bcp) dans la même situation que toi en fait (sauf que j'ai dix ans de plus )

Au plaisir de te lire et de voir tes progrès

A bientôt

Merci Kévin!

C'est vrai que je n'ai pas été très précis. Ma période NPNG ne concerne pas la méthode mais des applications bien connues de fitness (F...... et G....). J'y ai trouvé mon compte pendant un temps, mais je suis tout à fait d'accord, c'était loin d'être optimal et efficient.

A chaque ...

Olivier 42 ans, papa de 3 +(2).
Tombé dans la méthode Lafay vers 2010, d'abord avec le livre vert et ensuite sybernetics je pratique maintenant AA avec plus ou moins d assiduité. En fait ça a toujours été mon problème... arriver maintenir la régularité sur la méthode. :roll:

Après un passage ...