Méthode Lafay

Merci Aubin,
j'utilise le livre vert et le beige en fait; alors dans le livre beige il y a des exercices d'abdos statiques mais je ne sais pas précisément à quel moment je pourrai les utiliser (en plus, remplacement......).
Effectivement passer le mode 20 est possible à l'infini mais bon.....ou ...

Bonjour les champions,
petite question concernant encore les abdos (exo G); j'exécute cet exercice avec une petite amplitude en contractant bien le périnée et sans descendre trop les épaules, bref en essayant de le faire le plus correctement possible. Cependant sur les anciens forums, je n'avais pas ...

Merci dyno, oui P ou O sont des exercices de remplacement mais pour avoir essayer, je n'ai pas vraiment de bonnes sensations, je ne sens pas les abdos. Pour H avec les bras sur les tréteaux, trop périlleux pour un vieux machin comme moi. :lol:
Le TRX est bien pour les abdos surtout cet exercice qui ...

Salut les champions....et les autres !
J 'ai une petite question concernant l'exercice H . J'ai subi il y a quelques temps 1 opération pour hernie inguinale et 1 plus ancienne qui concerne la région travaillée par cet exercice. Je le pratique correctement en m'enroulant à la montée et pour l'instant ...

Salut les champions....et les autres !
J 'ai une petite question concernant l'exercice H . J'ai subi il y a quelques temps 1 opération pour hernie inguinale et 1 plus ancienne qui concerne la région travaillée par cet exercice. Je le pratique correctement en m'enroulant à la montée et pour l ...

Merci Dyno,

oui en fait je suis toujours dans l'idée du livre vert et beige; j'ajoute une séance perso aux 2 séances lafay et arrivé au niveau 8 j'intègre les exos fonte. (remplacer j par développés haltères......).

En fait par rapport à toutes vos infos, je pense que rester sur le livre vert ...

Merci Aubin,

effectivement, les fréquences diffèrent du livre vert

Dernière petite question (j'abuse); j'ai subi il y a quelques années 2 opérations d'hernies inguinales; pensez vous que les exercices de la méthode (bien exécutés) puissent-être sans danger ? Je suppose que G et H existent ...

Merci pour ta réponse; donc il serait selon toi difficile de placer une séance différente dans la semaine.
Je suppose que la fréquence idéale est toujours de 3x semaine ?

Du coup 2x lafay et 1 x séance perso c'est compliqué !

J'avais essayé de rajouter des exercices en fin de séance, mais avec la ...

Bonjour les costauds,
comme je l'ai expliqué dans mon dernier message, j'aime bien ajouter une séance perso dans la semaine.
Dans ACCESS AUTONOMY, y t-il également un chapitre (comme le tome 2) qui en parle ? Est-ce que les fréquences d'entrainements sont les mêmes et permettent ce genre d ...

Bonjour les costauds,
après une petite opération chirurgicale, je souhaite reprendre la méthode ; j'ai le livre vert et le tome 2.
J'ai cependant 2 questions :
- je dispose d'élastiques, de trx et surtout de kettlebells avec lesquels j'éprouve beaucoup de plaisir à m'entrainer et je me demandais ...

En fait voilà un exemple de séance que je pratique avec ces matos :

- clean and jerk kettlebells (épaules principalement)
- Y / T avec trx (arrière épaules)
- tirage horizontal élastiques (dos épaisseur)
- swings kettlebells (ischios, lombaires et dos)
- curls trx (biceps)
- legs curls trx (ischios ...

Hello les costauds,
une question sur l'entrainement avec AA. Avec la méthode "originelle" que j'ai repris récemment, je peux faire 2 entrainements lafay entrecoupés d'une séance perso avec kettlebells, élastiques et trx comme je l'ai mis en présentation. Ca casse la routine et permet de travailler ...

Ok je vois; c'est vrai que le tome 2 (beige) est vraiment bien et permet de gérer son évolution et ses séances en fonction de ses objectifs et ressenti.
Je possédai turbo et quand le tome 2 (beige) était sorti, je pensai m'être fait avoir car il reprenait complètement turbo; mais en fait il était ...

Merci à toi pour cette info.
Je ne suis pas vraiment débutant puisque je me suis entrainé (avant de reprendre le livre vert) avec kettlebell trx élastiques en me faisant mes séances. J'avais aussi pratiqué la méthode il y a quelques années.

Du coup au niveau ressenti, le fait de supprimer K2 ...

Salut les costauds !

Ayant repris la méthode livre vert et beige; je me demandais si je décidais de prendre le dernier livre AA s'il y avait une sorte d'équivalence de niveau ou s'il valait mieux refaire les test qui doivent toujours exister je suppose. Et quelles différences vais-je trouver par ...

Salut, tu passes bientôt un test militaire important et étant moi même un ancien juteux-chef :) je peux peut-être t'aider.
Pour ce genre de test, il faut repasser en mode "tape dedans" et forcer sur pompes abdos tractions pronation 1 jour sur 2 en alternance avec la course.
Puis quand viens le test ...

Bonjour les sportifs
Et oui encore un vieux sur ce forum (55 ans cette année)! J ai pratiqué le livre vert à partir de 2009 pendant quelques temps; mon activité ne me permettait pas vraiment de m'entrainer avec l'assiduité et le repos nécessaire (j'étais militaire). Aujourd'hui je reprend la méthode ...