Méthode Lafay

Ne t'en fais pas pour ton PR. Tu es sans doute plus solide aujourd'hui qu'il y a 8 semaines. En situation de stress (quand on enchaine les PR), le corps sort les perfs, mais cela finit mal en général (blessure, fatigue profonde...). Tu es en train de remonter progressivement, mais solidement, vers ...

Si jamais cela sert à quelqu'un : ces tabourets pliants sont très utiles, et la hauteur est réglable 5 cm par 5 cm (pour un total d'une quinzaine de hauteurs différentes). Il suffit d'en prendre deux, voire trois, et on peut faire de nombreuses variantes pour de nombreux exos. Exemple : pompes ...

Je t'en prie. De mon côté, j'ai tout à apprendre côté muscu (et donc de toi), et cela me fait plaisir de renvoyer l'ascenseur avec la course, que je connais bien. N'hésite pas à adapter les chiffres à tes ressentis, et à mesure que tu progresses.

Tu peux lire les 80-90% selon 3 approches, qui sont ...

Pour donner une idée précise de ce que cela veut dire en chiffres pour toi aujourd'hui :

S1 – Endurance

10’ échauffement
30’ footing facile (~6:00/km)
5’ retour au calme.

S2 – Fractionné court

10’ échauffement
10 × 1’ à ~4:20/km / 1’ trot ou marche
5’ retour au calme

S3 – Tempo

10 ...

Running Addict prodigue de bons conseils sur YT (tu connais déjà, peut-être). Globalement, varier tes efforts peut t'aider à élargir ton panel, et sortir de beaux chronos (qui font souvent appel à plusieurs cordes : endurance de fond, explosivité, ...)

Voici un exemple général (à adapter pour toi ...

Oui c'est une belle cadence. Pour être à fond dans la course depuis 2 ans, je peux en attester.

Bienvenue, bon courage dans ton cheminement

502 Bad Gateway

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Ça roule. Je jongle un peu entre lin, pépins de raisin, colza, noix, etc. Mais une source marine est aussi intéressante ! Je vais tester l'huile de foie de morue (aromatisée ou non).

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Même souci de mon côté. J'ai repris mon calcul : 1600 (métabolisme de base) + 300 (activité légère mais relativement sédentaire) + 2 x 350 (course à pieds) = 2600. Si je veux être généreux dans le delta positif (+ 300), cela me situe à 2900. Les jours de muscu, c'est 3200 minimum.

Ça monte vite ...

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