Méthode Lafay

Effectivement ça m'arrive aussi parfois de faire cet étirement et de bloquer la respiration. J'ai une zone en particulier où je sens parfois un ploc.

Hop là, petit bilan du mois à 2600 kcal, je resigne pour un mois, ptetre meme deux, on verra:

Mois 1 97.4 (-1kg4 vs mois 0)
Ventre 96 (-2)
Pectoraux 109 (+2)
Épaules 132
Bras 37
Cuisses 65 (+1)

avec la séance hdc qui va bieng !

Niveau 2 bis
6-4-2025
00:20

D 30 5 5 5 5 5 5
A19 60 36 6 6 6 ...

Privilégier les variantes facile pour faire des séries longues c'est toujours à privilégier pour perdre du poids oui !
Combiner avec des exercices de relaxations et une vie saine pour éviter de trop synthétiser de Cortisol c'est un très bon combo.

L'alimentation joue aussi un rôle fondamental ...

Hello Marc, merci pour ton message sur mon carnet. Ça tombe bien, je me posais la question de tester les niveaux bis justement pour allonger les séries.

Merci Marc pour ton message !

C'est vrai que c'est encourageant de voir des exemples concrets. J'ai relu Méthode de nutrition et je pense partir progressivement sur le principe de substitution. J'espère pouvoir vous tenir au courant de mes avancées sur ce carnet !

Merci pour tes réponses !

Effectivement je pensais faire un peu pareil en allant chercher beaucoup de répétitions sur des exercices faciles pour la poitrine et le dos. Pour les tractions j'ai hésité entre garder C1 délesté avec des élastiques, pour garder des tractions verticales, et passer sue C4 ...

Bonjour à tous,

Pour donner un peu de contexte à ma question, j'ai récemment pris du poids assez rapidement (de 74 kilos en novembre la dernière fois que je m'étais pesé à 82 kilos fin mars), parmi ces kilos du muscle bien sûr, et heureusement, mais aussi pas mal de gras, au niveau de la taille ...

Mensurations le 16 mars :

Épaules 125cm
Poitrine 105 cm
Taille 90cm ...
Cuisses 59 cm
Bras 36 cm

Poids le 29 mars : 82 kg (74 kg en novembre)

Je vais essayer de les reprendre bientôt pour voir (surtout la taille)

Belle progression sur le mois de mars !!!
Le mode 20 à D, ça envoie !

Tu avais fait beaucoup de b1 avant ?


Merci ! Je ne sais plus trop, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait B1, là je fais D depuis un moment que j'ai repris. Je suis repassé à B1 récemment

Allez, c'est le moment de ...

Bonjour Moringa,

Je l'aisse un message rapide parce que j'ai trouvé très intéressant ton carnet et tes réflexions sur ton entraînement en lien avec tes besoins et tes objectifs, tes réflexions sur la détente, et de toutes les questions que tu te poses. Je vais continuer à te lire pour voir ce que ...

Super ça, je vois que ça avance

Salut Romain, comment ça a évolué de ton côté ?

Séance du 3 mars :

D 20+20+20+20+18+7
A4 mode 8
A1 mode 5
C1 9+9+9+9+8+4

Séance du 10 mars :

D mode 19
A4 mode 8
A1 mode 5
C1 9+9+9+9+9+?

Retour mode 19 pour un peu moins forcer, il se trouve que ça a bien payé par la suite :D

Séance du 11 mars :

E1 mode 5 (sans se tenir)
P1
H mode 5 ...

Bonne classe découverte !

C'est top d'avoir gardé une séance par semaine malgré tous les changements/dérangements dans ta vie !

Je ne savais pas que le Castell est une discipline internationale (le titre aurait du me mettre la puce à l'oreille). Je pensais que c'était uniquement une tradition ...

Bonjour Philo,

Très intéressant ton carnet ! Super exemple d'application des principes de la méthode pour une vie bonne, et de voir que ça te permet de te sentir mieux, notamment dans ton travail qui doit être très physique.

Merci :D
J'ai découvert l'univers Lafay après le décès de mon père ...

Ah bah je vois que D et C4 ont bien monté ! Bravo ! Profite bien de cette petite mini-boucle
Et bon courage pour la mini-sèche aussi j'espère que ça va te faire du bien et te motiver !

Merci Théo ! :mrgreen:

Oui j'ai été assez occupé ce mois-ci à finir petit à petit travaux et déménagement. Mais j'ai pu garder une séance haut du corps par semaine... pour le haut du corps. Le bas du corps j'ai pris la mauvaise habitude de passer dessus ces derniers temps, va vraiment falloir que ...

Merci Théo ^^

Alors effectivement les pyramides je me rappelle que quand j'avais commencé j'avais des courbatures énormes aux trapèzes et j'étais très fatigué après les entraînements. Maintenant avec l'habitude, même si je fais des choses plus difficiles que je ne faisais au début, les séances sont ...

Bonne séance ! Vas y monte autant que possible sur E et C4 pour faire des séries longues. Je vais faire la même chose

Ah tiens pas bête comme idée, tu as une idéede où il l'a commandé ? et ça t'a coûté combien ?
Merci

Impressionnant le dos !
Effectivement je te suis pour les photos, et surtout pour les photos de profil, je sais pas comment faire une photo à 6ko

Ah super, un autre Théo
Je vais regarder ton carnet parce que je me demande si ça ne me ferait pas du bien de passer à des variantes plus facile pour les pompes et surtout les tractions horizontales.

Bonjour Philo,

Très intéressant ton carnet ! Super exemple d'application des principes de la méthode pour une vie bonne, et de voir que ça te permet de te sentir mieux, notamment dans ton travail qui doit être très physique.

Salut Romain

Je vais te suivre aussi, de ce que tu dis j'ai probablement une approche un peu différente de toi dans le sens où je n'ai jamais été NPNG, et j'ai même plutôt été dans le travers inverse à peut être ne pas assez forcer parfois. J'espère qu'on pourra s'entraider

Bonjour à tous, bienvenue sur mon carnet. On verra bien si j'arrive à le tenir régulièrement à jour :)

Pour me présenter rapidement, j'ai 29 ans, je suis devenu récemment professeur des écoles à Paris, je connais la méthode depuis quelques années déjà, mais je dirais que je fais partie de ceux qui ...

Bonjour à tous !

Je n'ai pas encore pris le temps de me présenter ni de commencer mon carnet ici, mais ça va venir!

Je suis en train de déménager et j'aimerais installer un espalier dans mon nouvel appart, que ce soit pour les étirements, les différentes hauteurs de pieds aux pompes, coincer les ...

Bonjour !
Je suis en train de déménager à Nanterre en ce moment, et je bosse sur Paris, donc je serais potentiellement chaud si quelque chose s'organisait