Méthode Lafay

Salut Philo,

Oui c’est vrai que j’ai un rythme soutenu je m’en rends de plus en plus compte en vous lisant.

Ca me permet de prendre conscience que de voir vos retours.

Après pour le sommeil, je fais 21h-5h soit 8h de sommeil des fois je me couche meme un peu avant 21h. Et je sieste 30 min le ...

Salut Dyno,

Comme je disais dans mon premier message, mon problème c’est finalement de casser ma routine et de la reconstruire. Bien que j’essaie d'être a l'écoute de mon corps le changement ça fait toujours un peu peur. Le fait de venir en parler ici était, au fond de moi, plus pour me rassurer qu ...

Concernant le sommeil je fais de bonnes nuits, meme si elles sont souvent perturbées par les cauchemars de ma fille.
Pour le stress, je dirai sue je suis dans un bon mood. Donc pas trop de souci a ce niveau la.
Et enfin je fais un retour au calme après ma séance pendant une bonne demie heure. Je me ...

Salut à tous,

J’ai des interrogations sur la fréquence d’entraînement.

Deja pour poser le contexte voici ma routine quotidienne : Actuellement je suis au niveau 6 en split, et je m’entraîne les lundi, mardi, jeudi et vendredi matin, à jeun entre 5h et 6h. Je bois ensuite un café avant d ...

Bonjour a tous,
Je relance le sujet du CROSS SWEET.

Je suis actuellement sur la methode 2A en split le lundi, mardi, jeudi et vendredi. Je voudrais vraiment augmenter ma capacité cardio vasculaire mais pas au detriment de la force que j’ai acquise jusqu’ici. Venant des sports de combat je voudrais ...

Ok merci pour ta reponse

Salut a tous.

Après 1 première boucle sur les niveaux 2-3-4 je decide de reboucler. Pour info j’avais atteind :
- mode 12 a B
- mode 8 a A12
- mode 10 a A2
- mode 9 a C3
Lors de ma première boucle j’ai rajouté le bloc bras en fin de boucle.
Je souhaiterais améliorer mes performances sur la triade ...

Pour les tractions par sur les parallèles de chez Decathlon ca sert pour les Dips et les tractions australiennes


Comment faire des tractions australiennes avec ces barres dips?


Prends une de tes barres et allonge toi en dessous. La barre doit se retrouver au niveau de tes pecs. Releve la ...

Salut,

Concernant l’endurance je te renvoie au livre vert si tu l’as dans ta bibliothèque. Il est simple et clair. Mais en resumé, je dirai que tu peux aussi bien ajouter de la course ou de la marche a pied, que du velo, de la natation ou encore de la corde a sauter. Evite simplement de faire des ...

Pour les tractions par sur les parallèles de chez Decathlon ca sert pour les Dips et les tractions australiennes

Salut pour les dips je te conseille de faire l’exercice D. Prends un banc ou deux chaises pour les mains. Et tu mets les pieds au sol. D’abords met les pieds proche de toi avec les jambes pliées (comme une position assise). Pour augmenter la difficulté tu tends les jambes toujours pieds au sol. Puis ...

Salut,

Je te suggère de parcourir le forum. Il y a deja un sujet similaire avec pas mal de reponses qui pourraient t’intéresser.

Merci pour ton retour. J’avoue que j’aime beaucoup les séances fullbody mais en cas de fatigue ou de manque de temps le split est une bonne solution. Je vais m’intéresser a l’appli v1 d’un peu plus près

Salut a tous,
Actuellement au niveau 6, je suis en train de regarder le niveau 7, histoire de m’y préparer. Et je me rends compte d’un détail : la possibilité de splitter n’est plus mentionnée a partir de ce niveau sur le livre. Je suis allé sur l’application (j’utilise la V2) et je vois qu’il n’est ...

Petite question pour Dyno :
Tu prends quoi comme materiel pour faire les lombaires, soit M2 dans la methode 2A.
Je vais devoir m’y mettre et je sais pas trop comment m’y prendre. Au pire je ferai M3 si je trouve pas de solution
Merci pour ta réponse

Salut a tous,

Je voudrais passé prochainement a E8. Je serai preneur pour des photos de vos installations ou des produits que vous avez.

Merci les gars et bonne journée

Salut les gars,

Petite astuce que j’ai oublié de préciser (c’est Dyno qui m’y fait penser avec son meuble pour la hauteur de pied).
De mon coté, pour les exercices de pompes inclinées j’utilise des cubes en mousses de yoga de 7cm d’épaisseur que je met sous mes mains. Ca me permet d’utiliser ma ...

Salut,

Pour ma part je suis sponsorisé par Decathlon lol. J’avais une chaise romaine de chez eux qui etait vraiment au top mais qui me prenait trop de place. Alors je suis passé sur barres de dips, barre de traction dans encadrement porte, et une box de fitness pour les hauteurs de pieds et/ou de ...

Bonjour,

Je fais ce post pour ma femme. Elle souhaiterait se mettre a la méthode Lafay. Elle a l’ancienne methode pour femme. Je voudrais savoir si elle doit partir la dessus ou si elle peut partir sur la methode 2A ? Merci pour vos réponses

Et la, je reviens sur notre discussion autour du cross sweet. Comme quoi le principe de travailler en circuit porte ses fruits…

En fait si je comprend bien il fait une sorte de circuit mais il ne le répète qu’une fois par jour ??…

Splitter sur 3 jours par semaine, je l’ai essayé mais j’avoue que j’aime le coté fullbody. Et 2 séances de fullbody par semaine c’est un idéal pour moi. Mais je commence mes séances tot le matin vers 4h45. Et en comparant le livre vert et 2A il ma semblé que les séances etaient un peu moins lourde ...

Salut a tous,

J’ai une question concernant la différence entre le livret vert et 2A :

Actuellement sur la méthode 2A ,je termine mon niveau 4 après plusieurs boucle sans le bloc bras et je vais bientôt reboucler avec les bras pour passer au niveau 6. J’avoue que j’appréhende le niveau 6 et ...

La parentalité boulverse nos vies et c’est différent pour chacun de nous. Mais je pense qu’avec un peu de reflexion et de motivation on peut faire de belles choses pour sa famille sans s’oublier pour autant.

La paternité m’a complètement déstabilisé la première année. Mais avec la méthode Lafay mon ...

Salut Shoshin,

J’aime beaucoup ton sujet alors je prends la relève de Dyno et me lance a mon tour :

Déjà le contexte : j’ai 39 ans, en couple et papa d’une petite fille de 2 ans et demi. Mon poids de forme c’est 78kg pour 1m86. Objectif de mon entraînement : etre plus fort chaque jour et en bonne ...

Merci pour ta réponse. En effet cela me semble opportun pour travailler les tractions. Ayant déjà commencé avec l'exercice C, qu'est-ce que tu me conseils pour la suite ? boucler au niveau 2 avec I3 ou continuez au niveau 3 en remplaçant par I3 ?

Sinon est-il possible de maintenir 4 séances par ...

Salut,

Concernant tes tests de performance je dirai que la méthode ce suffit a elle même si tu es rigoureux sur l’exécution des exercices. Cependant, ayant déjà vu une question similaire dans l’ancien forum Lafay, il me semble que notre grand gourou (Mr Lafay) suggérait simplement de modifier l ...

Bonjour à tous,

Une petite question me trotte depuis quelques temps : doit-on manger moins calorique les jours OFF (sans sport) ou doit on garder le même apport calorique au quotidien ?

Etant donné que mon planning se constitue de jours OFF, de jours avec séances AA et d’autres avec du cardio ...

Merci pour vos retours.

Je pense que le mieux c’est de tester. Je vais donc m’y essayer voir si déjà en terme de ressenti cela me convient. Pour les résultats faudra que je sois plus patient…

Bonjour a tous,

Je suis actuellement sur un entrainement AA depuis un an passé maintenant. J’ai eu de bons résultats, mais suis très curieux quant a l’entraînement de type Cross Sweet. J’aime bien l’idée du circuit

Je voudrais savoir s’il est possible d’avoir de bon résultats en ne s’entraînant qu ...