Méthode Lafay

Ok merci pour ta réponse

Bonjour à tous, je me pose une question sur la gestion du bloc dos à partir du niveau 13, l'option 1. En particulier sur le premier exercice du bloc, les tractions larges pleines amplitude (I4).

Pour ce premier exercice, j'ai suivi la même logique que pour les 3 exercices suivants. C'est à dire de ...

Actuellement en fin de niveau 16, que j’adore ! Ça fera 2 mois que je suis sur ce niveau, je compte passer au niveau 17 la semaine prochaine. Voici mes 2 dernières séances de la semaine dernière et début de semaine :


JEUDI 18-12-25
Niveau 16 séance 2

-Echauffement- 15min (dont routine Chat ...

Top ! Tu comptes passer sur du fullbody ?

Ouais l'entraînement du matin à jeun c'est vraiment sympa, j'ai de bonnes sensations une fois la machine lancée. Surtout en extérieur avec le soleil qui se lève :D Je pense que je continuerai de faire ça de temps en temps, par exemple par temps de canicule.

Sinon les sensations sont bonnes sur ce ...

J'ai pris une petite pause d'une semaine ces derniers temps, avec les vacances. J'ai repris cette semaine en passant au niveau 15.
Je teste le split depuis la fin du niveau 14, en faisant mes séances à jeun le matin avant le boulot au rythme de 3 séances par semaine (lundi, mercredi et vendredi) en ...

Je continue le niveau 14, la dernière séance d'hier :

Niveau 14 séance 1
LUNDI 21-07-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:25 (19h20 - 20h45)

B3 22 22 22 22 22
B 11
A4 17 17 17 17 17 17
A2 12 12 12 12 12 12
I4 15 6 6
C3 15 6 5
I5 élastique violet 13 10 ...

Intéressant ! Pour le bloc dos à partir du niveau 13, je trouve que c'est pas évident de battre ses records de séance en séance sur ces tractions larges pleine amplitude.

Top le mode 10 est là

Top ce format ! C'est sympa d'avoir ces conseils et astuces sur les exercices en direct avec l'exécution Faut que je teste ça pour les pompes de s'imaginer pousser les chaises vers le bas.

Salut,
De mon côté je fais E8 en faisant passer une sangle dans le cadre d'une porte. J'avais récupéré cette astuce sur l'ancien forum, proposée par Dyno il me semble.
Je fixe une ceinture de lest sur cette sangle (pour le confort) avec un mousqueton pour faciliter le montage / démontage.

Voici ...

Bon rétablissement ! Le mode 10 à la triade n'est pas loin

Un peu speed en ce moment mais je continue les séances. Je suis passé au niveau 14, voici mes 2 dernières séances :

Niveau 14 séance 1
LUNDI 23-06-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:19 (19h11 - 20h30)

B3 18 18 18 18 18
B 9
A4 19 19 19 19 19 19
A14 8 ...

Pas mal cette prise de masse, bien joué !

Ça progresse bien ! Les sensations sont bonnes sur ces amplitudes complètes ?

Merci Lucas :)

Niveau 13 séance 2
JEUDI 13-06-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:16 (7h24 - 8h40)

B3 rapide 59
B 9
B lent 6
B3 rapide 15
B lent 6
B 8
A6 lent 17 10
A5 rapide 18 16
A4 20 14
A2 12 12 12 11 11 10
I4 15 7 5
C3 11 9 7
I5 élastique ...

Bien joué pour cette évolution !



Je travaille en bureau d'études dans le bâtiment, sur l'aspect thermique essentiellement. Mais j'ai fait construire une maison récemment et j'ai un joli tas de terre dans le jardin à étaler :lol:


Comme quoi ! Les grands esprits se rencontrent ! hahaha
Là j'ai ...

Niveau 13 séance 1
LUNDI 10-06-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:50 (18h40 - 20h30)


B3/B 23/13/23/13/23/13
A6 8 8 8 8 8 8
A14 18 18 18 18 16 16
I4 15 6 6
C3 11 8 7
I5 élastique violet 12 9 8
I9 élastique violet 12 10 10
K 20 12 10
D 20 12 12
K2 ...

Bonne reprise ! Cool que la douleur diminue avec ce que tu as mis en place et que tu puisses t'entraîner.

Reprise après une mini pause, je n'ai pas fait de séance depuis lundi dernier.

Niveau 13 séance 1
LUNDI 02-06-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:18 (19h22 - 20h40)


B3/B 23/14/23/14/20/10
A6(15kg lest) 7 7 7 7 7 7
A14 17 17 17 17 17 17
I4 15 6 5
C3 ...

Niveau 13 séance 1
LUNDI 26-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:35 (19h05 - 20h40)

B3/B 22/14/22/14/22/11
A6 (lest 15kg) 7 7 7 6 6 6
A14 16 16 16 16 16 16
I4 15 6 5
C3 élastique jaune 15 7 6
I5 élastique violet 11 9 8
I9 élastique violet 10 9 9
K 9 ...

Bonne reprise

En vrai ça va, les transitions se passent plutôt bien. J'installe les sangles (pour E8 ou le curl Lafay par exemple) en début de séance ou bien pendant les temps de repos, que je fixe sur une porte à côté de là où je m'entraîne. J'ai une station à lombaires dans une autre pièce, sinon je fais tous ...

Niveau 13 séance 2
JEUDI 22-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:39 (12h00 - 13h39)

B3 rapide 55
B 8
B lent 6
B3 rapide 14
B lent 6
B 7
A6 lent 13 10
A5 rapide 16 13
A4 12 11
A2 11 11 11 11 10 10
I4 15 5 5
C3 élastique jaune 10 7 7
I5 élastique ...

Bravo pour ces 5kg ! En plus les modes continuent de monter

Mode 15 aux 4 premiers exos ! C'est beau

LUNDI 19-05-25
Niveau 13 séance 1

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 00:56 (19h24 - 20h20)

B3/B 21/13/21/13/21/13
A6 (lest 15kg) 6 6 6 6 6 6
A14 15 15 15 15 15 15
I4 16 6 4
C3 élastique rouge 15 9 7
I5 élastique violet 10 8 7
I9 élastique violet 9 8 8 ...

Niveau 13 séance 2
JEUDI 15-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 01:30 (12h00 - 13h30)

B3 rapide 57
B 8
B lent 6
B3 rapide 13
B lent 6
B 7
A6 lent 11 9
A5 rapide 15 12
A4 12 11
A2 10 10 10 10 10 10
I4 16 5 4
C3 élastique rouge 10 8 7
I5 élastique vert ...

Niveau 13 séance 1
LUNDI 12-05-25

-Echauffement- 15min (dont routine Chat Athlétique pré training)

-Séance - 00:57 (19h30 - 20h27)

B3/B 20/12/20/12/20/12
A6 (lest 15kg) 5 5 5 5 5 5
A14 14 14 14 14 14 14
I4 15 5 4
C élastique noir 15 11 10
I5 élastique vert 13 10 9
I9 élastique vert 13 11 11
E8 ...

Hello !

Comme tu étais plutôt à l'aise sur le mode 13 j'aurais continué à grapiller des modes sur tous les exercices, de manière à stocker des reps pour être à l'aise sur les amplitudes complètes du niveau 4 bis. Je pense que c'est pas mal pour sécher aussi de monter les modes sur des variantes ...