Méthode Lafay

Je suis actuellement en train de me rendre compte de la cause profonde qui m'a mené au burnout, et qui était en train de me mener sur un second burnout, potentiellement infiniment plus grave.

Ce n'est pas en faisant + que les choses vont avancer les prochaines semaines.

Je tiendrais mon carnet à ...

Bienvenue.

Une technique que j'apprécie énormément, mais qui n'est pas présente dans le livre vert à part au tout derniers niveaux, c'est d'ajouter un jour de repos entre les séances. Selon l'intensité, tu peux aller d'un jour de repos à cinq; pour moi, avoir deux jours entre deux séances m'a ...

28/10/2025

Chat Athlétique, variante bulle.

Il est 22h30 au moment ou j'écris ces lignes, je passe sur une variante bulle. J'ai hésité toute la journée à faire ma séance, à cause d'un problème personnel ayant un FORT impact mental et nerveux. Pour résumer et rester bref, disons que mes besoins ...

Histoire d'être sur, tu es sur quel niveau, et quelle variante ?

Suite à une réflexion assez poussée ce matin, je me rend compte de plusieurs choses.

L'auto-sabotage est une auto-régulation inconsciente. Il y a des cas ou l'auto-sabotage est nocif, issue de notre construction, et nous bloquant sur des choses qui peuvent réellement nous apporter. Il y a des cas ...

Salut à tous,

Étant en phase de réflexion (comme toujours, me diras-t-on), je me demande quels sont vos objectifs personnel: en terme de volume, de performance sur tel ou tel exercice, etc.

Ayant du mal à me fixer des limites, et ayant la tendance à repousser toujours plus loin un objectif quand ...

25/10/2025

Etat: A jeun, matin
Avant bras (contractés) (G,D): 27.0, 27.0
Bras (biceps) (G,D): 32.8, 32.1
Poitrine, pectoraux décontractés: 93.2
Taille, décontracté: 77.2
Cou: 38.1
Cuisses (G,D): 52.2, 51.7
Mollets (G,D): 33.1, 33.1
Poids: 63.7

Toujours sur 2600kcal. Je ne ressens pas de fatigue ...

24/10/2025

Chat Athlétique, variante classique.

Bouillon d'os pour accompagner pendant la séance.

Bonne nuit de sommeil, séance non à jeun.

Appréhension avec les maxis, je n'ai pas trop do motivation à faire la séance. Je suis en train de faire un travail de réflexion sur l'auto-sabotage, et ...

2 semaines de pause, j'ai en théorie repris ce Samedi avec un peu de souplesse.

J'essaye de me caler une séance de souplesse type chat ronronnant par jour, ça ne prend que 30 minutes et je devrais pouvoir la caler tout les jours, en théorie. Je veux progresser niveau souplesse, mais je veux aussi ...

Si A3 est trop difficile, augmente la hauteur des mains. Je vois que tu fais A2 en troisième exercice, donc tu as un support d'environ 1m à disposition: pose les mains sur ce support de 1m, et fait un mouvement similaire (corps plié, mains au niveau des épaules).

Oui, ça peut sembler "trop" facile ...

C'est le moment ou jamais pour qu'un gars qui a tout sauvegarder en local soit le héros et ressorte tout ses sauvegardes. Malheureusement, je n'avais pas les compétences techniques à l'époque pour, et aucune idée de la direction que prendrais les choses !

Tu arrives à poser les paumes au sol ? Pour l'instant je n'arrive qu'à poser au mieux les pouces. J'ai par contre certains exercices qui décoincent les vertèbres, et bon sang que c'est agréable. J'aimerai bien à faire chaque vertèbre à la suite comme toi, mais je pense que j'ai encore de la marge ...

L'archivage est fait par un crawler, c'est un dire un programme qui va télécharger une page, la sauvegarder, puis parcourir les différents lien sur la page, etc. Le principal inconvénient est que dès qu'il est nécessaire d'avoir un compte pour accéder à quelque chose, alors la page de connexion sera ...

05/10/2025

Chat Athlétique, variante classique.

Jus de fruit dilué + sirop d'érable (~30g).

Bonne nuit de sommeil, séance non à jeun.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite. Je vise aussi haut que possible, jusqu'à la stagnation athlétique.
2600 kcal/jour et 140 g prot ...

Bienvenue à toi !

Pourquoi est-ce que tu as du mal à faire plus d'une séance par semaine ? Séance trop longue, difficile à caser dans la semaine, manque de motivation... ? La liste des causes (et solutions) peut être longue.

Un split pourrait être intéressant pour alléger la charge mentale aussi.

https://i.ibb.co/NdBFdfJF/Capture-d-cran-2025-10-02-132633.png

Voici comment je compte agencer le niveau 7 sur deux jours.
Je me pose surtout une question pour K2. Est ce que je dois le garder impérativement sur la séance J1 ou je peux le mettre J2 comme dans le tableau? Est ce que ça ne va ...

02/10/2025

Chat Athlétique, variante classique.

Jus de fruit dilué + sirop d'érable (~20g).

Bonne nuit de sommeil, séance non à jeun.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite. Je vise aussi haut que possible, jusqu'à la stagnation athlétique.
2600 kcal/jour et 140 g prot ...

Si je vise mode 16 sur E2, je m'auto-sabote.

J'ai déjà atteint le mode 15 en début de mois. Je sens que revenir dessus va être trop difficile, pour l'instant. Mais en même temps, F monte sans forcement trop de difficulté.

Tout ça m'impacte aussi en dehors des séances, à cause de l'énergie à ...

29/09/2025

Chat Athlétique, variante classique.

Jus de fruit dilué + sirop d'érable (~20g).

Bonne nuit de sommeil, séance non à jeun.

Objectifs:
Performance - accent sur une exécution parfaite. Je vise aussi haut que possible, jusqu'à la stagnation athlétique.
2600 kcal/jour et 140 g prot ...

Haha merci les gars :lol:

Guillom3, tu es très proche en terme de performances, et tu as quoi, "juste" 20kg de plus que moi ? C'est moi qui devrait être jaloux. :D



Ce matin, je me suis réveillé un peu rouillé, fatigué, etc. J'ai donc décidé de faire ma routine yochat direct, variante bulle ...

En tout cas, joli le mode 16 sur E2.

26/09/2025

Chat Athlétique, variante classique.

Jus de fruit dilué + sirop d'érable (~20g).

Légère fatigue mentale, j'ai envie cependant de progresser autant que possible. Je me fixe encore environ 3 à 5 séances de niveau 4, avant de passer niveau 5. Une semaine de pause, au moins de méthode ...

https://i.ibb.co/N6G7x02T/IMG-4046-copie.jpg

Avant, j'utilisais des vieux vêtements ou des serviettes que j'enroulais autour des barreaux de mes chaises pour protéger mes murs et le papier peint de mon home gym lorsque je pratiquais l'exercice K2 Spécial. J'ai finalement fais l'acquisition de ...

Je viens de finir ma première séance du niveau 6 de la routine maître yochat du GSA.

Il manque des étapes de transitions pour certains exercices: le poirier ainsi que la luciole. J'ai du passer 10 minutes à tenter un poirier, que j'ai réussi à faire contre le mur. Par contre j'étais plus proche du ...

Je viens de refaire les tests du GSA. Je fais + de 60 secondes à la chaise et au squat deux jambes (je n'ai pas été au maxi par contre, flemme + fatigue d'hier), et j'arrive à faire la posture du corbeau (même si pour l'instant c'est plutôt la posture du moineau).

Donc en théorie, je peux sauter le ...

23/09/2025

Chat Athlétique, variante bulle + routine chat ronronnant pour tenter d'accentuer la récupération.

Jus de fruit dilué + sirop d'érable (~20g).

Un peu de fatigue, activité physique modérée hier. Je vais tâcher d'être régulier à mes entraînements de parkour, surtout que c'est la seule ...

20/09/2025

Chat Athlétique, variante classique.

Instant de vérité. Est-ce que le mode 13 va être validé à B, sachant que j'ai pas mal travaillé physiquement hier ? En tout cas A1 peut être + facile, car je passe sur A12 et AA recommande un mode 3; étant un peu fatigué, je vais m'en tenir à cette ...

Ne t'en fais pas qu'au niveau 2, tu vas continuer à progresser sur ton objectif.

Le terme de "mode" n'existait pas dans les premiers livre. Faire un mode 5 sur B1, ça veut dire faire 5 répétitions à chaque série. Tu ne feras donc que très rarement un mode 1 ou 2, et ce sera dès le niveau 2, sur l ...

17/09/2025

Chat Athlétique, variante classique.

Un peu d'appréhension pour B, je pensais qu'il serait plus facile mode 11. Peut-être que le contexte joue aussi. Je me sens assez bien, nuit courte, mais j'ai pu rattrapé une partie de mes heures.

Objectifs:
Performance - accent sur une ...

Merci d'avoir publié ces posts dans ton carnet. N'ayant pas facebook, je n'ai pas accès à une grande partie du contenu, ce qui ralenti mon apprentissage.