Méthode Lafay

Actuellement N20/7

La demi année passée à ne pas faire les bras, c'est sympa et ça m'a permis de me focaliser sur les jambes.
J'y ai gagné en perf et en volume, tout en maigrissant un peu.

Par contre je pensais que l'arrêt des bras allait me faire diminuer le volume des bras et me les rendrent ...

Pense bête, fin de vacances, je valide: B mode 15, I: 15 reps et 3min à la chaise.
Je reprends le cours normalement de AA la semaine prochaine.

1 mois de pause dans la programmation 2A.

Je reste simple: Triade : dips mode 11 à 15 propre, les 2 autres : mode 10 en variant les inclinaisons pour être à l'échec en fin de Triade.
Dos: 3x max, comme d'habitude, puis 2x 3 séries de tractions dans des positions diverses

Jambes: squatt ...

Je continue toujours la progression, mais un changement pour le dos, je ne fais plus le 1er exercice en essayant de faire mieux à chaque fois.
Je le fais en faisant simplement le max 3 fois.
Des fois je fais 10 ou plus, d'autres que 7, ça dépend du moment.
Et je progresse donc beaucoup mieux aux ...

La dernière option je pense.
Je vois le lest comme un moyen de progresser et de diversifier mes entraînements.
Pas obligatoirement dépasser, mais progresser.

Alors pour moi, c'est vrai pour des ado de 16 ans.
15 à voir.
Mais 12 je trouve cela trop jeune, les squelettes ne sont pas encore assez formés/équilibrés.
Exemple:
Pour les pompes, radius et cubitus sont toujours en train de grandir. S'ils ont la même taille, pour faire des pompes, ça risque ...

Pour le moment je garde le cheminement classique.
De mémoire, il faut réaliser une certaine performance avant de faire ce schéma.
Je n'y suis pas encore (notamment dû aux opérations du genou).
J'y passerais sûrement à la prochaine boucle.

Tu es trop éloigné de la méthode selon moi.
Suis la méthode, essaye de persévérer dans les niveaux, sans lest et sans ajout de repos.
Et dès la 1ere boucle, avec le travail des bras, tu devrais avoir des résultats significatifs.

Tout à fait. Et je plussoie, ma femme la pratique toujours.

Niveau 20, passage au niveau 18.
J'ai l'impression de faire une boucle pour le dos, c'est pas mal et plaisant.
Je bosse bien les cuisses qui progressent vraiment bien.

J'ai testé avec le lest de 10 kg, le bloc dos ce n'est pas la peine (entre 6 et 2 reps à chaque fois)
Du coup je déleste dès la prochaine.

Dans le niveau 20, je termine le niveau 4 avec B mode 15, c3 mode 5 en stricte et explosif pour tenter d'arriver en bas des pecs (la fin ce sont des tractions normales), E8 mode 9 parfaitement exécuté.
Je passe donc demain au niveau 18. Je ne sais pas encore si je reprends le lest de 10 kg. Et ...

Fais déjà une fois la routine du chat ronronnant un mardi ou jeudi midi. Et après voit ce que ça donne.
Sinon le soir après le karaté.

J'avais le même problème que toi.
Ne lâche pas la pratique, petit à petit tu vas t'habituer, mieux te tenir, puis plus longtemps.

J'ai repris AA de zéro en ayant terminé avant le livre vert et sybernetics et l'ensemble de leurs niveaux.
La reprise à zéro à été très bien faite.

En fait, c'est la proprioception.
E sous n'importe quelle variante est bonne, mais plus encore les programmes de la souplesse absolue.
Je les pratique pour les chevilles mais aussi les genoux.

Pour le travail en circuit, ça peut aider aussi lors du sub-entrainement.

Pour ma part, je pense que J est intégré ici afin de nous donner un outil supplémentaire, une fois qu'on a bien compris la méthode.
Un outil de diversification de la triade.

Pour ma part, je n'ai pas encore testé J avec 2A.
Et ça manque un peu, du coup je rajoute quelques fois du J ou HSPU ou ...

Fonce, tu as la bonne approche.
Simple comme tu l'écris.

Les bras, aucun problème pour la reprise, ça sera même un plaisir nouveau.

Bienvenue et à très vite

Suivre et progresser dans la méthode, perdre un peu de gras. Les compétitions sérieuses ça sera pour la rentrée.
Quand j'arrêterai les compétitions, j'aurais un objectif plus précis de perte de poids.

Semaine de vacances avec les enfants

J'ai continué en poussant B en mode 13 et 14. Les 5eme et 6eme séries baissent mais je progresse.
J'ai bouclé A12 en A9.
Pour C, j'ai bouclé en faisant le mouvement en stricte.
Bloc jambes, j'ai dû mettre de côté pour accentuer le bloc abdos et retester une certaine organisation de bloc bras et d ...

Hier vendredi 4 avril

Souplesse Chat athlétique

N20/4 8eme séance

B mode 11
A12 d60 mode 10
A2 mode 10

C3 mode 9 ODT

E8 mode 8
F 4x20
G25H10

Souplesse Chat athlétique

Je quitte pour un bon moment E et me concentre sur E8.
E n'est plus adapté à ma jambe multi-opérée.

Souplesse Chat athlétique

N20/4 7eme séance

B mode 10
A12 d60 mode 9
A2 mode 9

C3 mode 9 ODT

E8 mode 7
F 4x20
G25H10

Souplesse Chat athlétique

Je détermine mes objectifs sur du moyen terme.
Perte de gras, gain de muscle, volume, performance, plutôt les jambes, ou pas... pour que ce soit toujours réalisable et observable en quelques mois et en rapport avec d'autres aspects de ma vie (professionnel, sportif,...).

Objectif de long terme ...

Je calcule à la semaine pour ma part.

Sophrologie, simple sieste ou seulement allongé quelques minutes.
Je peux aussi marcher en regardant la nature ou prendre une douche longue en laissant vaquer mon esprit.

En effet, et ça doit te brûler les cuisses.
Il faut forcer à la 1ere série pour atteindre 3 minutes.
Mieux vaut faire 3 minutes puis 30 secondes que 2x 2min.

Baisse les fesses également, vu ce que tu décris je pense que t'es fesses ne sont pas assez basses.
Genoux serrés bien sûr.
Tu dois ...

Pour ma part, j'inspire en montant, et je met une pression avec les mains sur la barre.
Tête et épaules ne sont plus sur le même plan vertical que la barre.
Ça fait bosser pecs et abdos dans la longueur.
Le mouvement est similaire aux TTB Toes To Bar au crossfit.
Et le meilleur des bienfaits: Ça ...

Souplesse Chat athlétique

N20/4 5eme séance

B mode 9
A12 d60 mode 8
A2 mode 8

C3 mode 8

Jambe gauche E2 mode 6
Jambe droite E8 mode 6

F 4x20

G25H10

Souplesse Chat athlétique